गर्दन की मांसपेशियों को ढीला करने के लिए मेरा पसंदीदा खिंचाव सर्कल कर रहा था और मेरे सिर को लगभग 360 डिग्री गति में घुमा रहा था, फिर स्विचिंग दिशा। मैंने लोगों से और इस खबर पर सुना है कि यह अस्वस्थ और खतरनाक है। क्यों? ऐसे कौन से विकल्प हैं जो गति की पूरी श्रृंखला का काम करते हैं। मैं बहुत तैराकी करता हूं और अपने कंधों और गर्दन को गले लगाता हूं।
उदाहरण के लिए देखें यहाँ कुछ गर्दन वाले हिस्से हैं। विशेष रूप से, आप अपने लेवेटर स्कैपुले को धीरे से आगे की ओर झुकते हुए और अपने एक पैर को देखते हुए, धीमे और ध्यान से देखें। यदि आप केवल आगे की ओर झुकते हैं (एक तरफ देखे बिना) जो आप खींच रहे हैं वह आपका ट्रेपेज़ियस है। लेवेटर स्कैपुले कम "ज्ञात" है, लेकिन यह ट्रेपेज़ियस से छोटा है और अधिक कठोर होने और समस्याओं का कारण है।
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मेफिस्टो
बस एक टिप्पणी जोड़ने के लिए, मैं अपनी तरफ से प्रत्येक हाथ में एक केतली घंटी (लगभग 24 किग्रा) पकड़ना पसंद करता हूं। फिर धीरे से मेरे सिर को दाईं ओर (जैसे कि यदि आप अपने दाहिने मंदिर को अपने कंधे पर छूने की कोशिश कर रहे हैं) तो खिंचाव को पकड़ें और फिर दूसरी तरफ की कोशिश करें। वज़न आपके कंधों को नीचे रखने में मदद करता है और न केवल आपकी गर्दन की मांसपेशियों को खींचता है बल्कि आपके कंधों को भी बाहर खींचता है।
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james508
यह तब होता है जब आप अपने सिर को रोल करते हैं, जहां यह सीधे वापस होता है जो वास्तव में गर्दन के लिए बुरा है। यदि आप सिर घुमाना चाहते हैं, तो आप बस एक तरफ से दूसरी तरफ रोल करते हैं, कभी भी बिना दिशाओं को बदलते हुए "हेड बैक" पोज़िशन के करीब घूमते हुए।
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पोलोहोलेसेट 19
@AndrewMattson आपको किसने और क्यों कहा? मैंने एक मालिश चिकित्सक से पूछा और उन्होंने कहा कि जब तक आप अपने सिर को वापस नहीं लाते हैं तब तक यह वास्तव में मुश्किल नहीं है।
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सेलेरिटास
@Celeritas - मुझे लगता है कि चयनित उत्तर ने पहले पैराग्राफ में बहुत अच्छी तरह से कवर क्यों किया। यहाँ विषय पर एक सभ्य, हालांकि दिनांकित लेख है - articles.chicagotribune.com/1994-06-16/features/…
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PoloHoleSet