कुछ पृष्ठभूमि: मैं 6'1 हूं और लगभग 152 पाउंड वजन का हूं।
मैं टोंड होना चाहता हूं (पेशी और कटौती)। बड़ा नहीं है, लेकिन मैं चाहता हूं कि जब मैं फ्लेक्स न करूं तब भी मेरी मांसपेशियां दिखाई दें। मुझे खासतौर पर सिक्स पैक चाहिए।
अब, मुझे पता है कि इसमें समय और मेहनत लगती है। मुझे यह भी पता है कि मुझे अच्छी डाइट की जरूरत है। तो यहाँ मैं क्या कर रहा हूँ (और पिछले कुछ हफ्तों से कर रहा हूँ):
खाने की आदत:
नाश्ता: मेरे पास ग्रीक दही और दूध का एक गिलास (या दो) के साथ चिकन कटलेट (आई हेट अंडे) है।
दोपहर का भोजन: सोम-शुक्र एक भैंस चिकन (सूअर का सिर, पब्लिक्स डेली से कटा हुआ), इतालवी ब्रेड, एक केला और एक सेब पर सैंडविच। सप्ताहांत में, मेरा दोपहर का भोजन बदलता रहता है।
रात का खाना: बदलता है। सप्ताह में लगभग दो-तीन रातें मैं प्रोटीन के लिए दो बुब्बा बर्गर (26 ग्राम प्रति बर्गर) लेगी। हो सकता है कि सप्ताह में एक या दो बार मैंने भी जम कर पिज्जा खाया हो (मुझे लगता है कि यह सबसे बुरा है जो मैं खाता हूं)। आज रात मैं टैकोस कर रहा हूं, कल रात मैं स्पेगेटी था। कोई सिफारिशें?
दूध के अलावा, मैं लगभग विशेष रूप से पानी पीता हूं। मैंने कभी सोडा नहीं पिया। मैं धूम्रपान नहीं करता। रात में जब मैं जिम जाता हूं, मुझे मट्ठा प्रोटीन के साथ प्रोटीन शेक मिलता है। मेरे पास आमतौर पर आइसक्रीम, जमे हुए स्ट्रॉबेरी (कभी-कभी रसभरी जोड़ा जाता है) और संतरे का रस होता है।
कार्डियो:
मैं विशिष्ट होने के लिए, इस योजना के बाद सप्ताह में तीन बार जॉगिंग कर रहा हूं । दो मील जाने के बाद, मैं सप्ताह में तीन बार ऐसा करूंगा, और जब मैं कर सकता हूं तो मैं इसे तीन मील तक ले जाऊंगा। मैं शरीर की चर्बी कम करने में मदद करने के लिए कार्डियो कर रहा हूं इसलिए मेरा सिक्स पैक तब दिखाई देगा जब मेरे पेट में पर्याप्त मांसपेशी होगी।
शक्ति:
मैं अपने जॉगिंग के बीच के दिनों में जिम जाता हूं। उदाहरण के लिए, सोमवार मैं जोग करूंगा, मंगलवार मैं जिम जाऊंगा, वेड जॉग, थर्स जिम। लेकिन मैं सप्ताह में केवल दो बार जिम जाती हूं। मैं केवल मशीनों पर ही वर्कआउट करता हूं, लेकिन मैं वर्कआउट के साथ-साथ बेंच प्रेस और स्क्वैट्स के चारों ओर अपने महान के लिए डेडलिफ्ट करना शुरू करना चाहता हूं।
मैं हर दूसरे दिन अपने एब्स को भी काम करता हूं, इस वर्कआउट को करते हुए, हालांकि मैं अभी तक 4 सेट नहीं कर सकता, मेरी अधिकतम 3 है।
इसलिए मेरा मुख्य लक्ष्य एक सिक्स पैक है, यही मैं सबसे ज्यादा चाहता हूं। लेकिन मैं भी टोंड बनना चाहता हूं। अगर मैं ऐसा करता रहा तो क्या मैं अपने लक्ष्यों को प्राप्त करूंगा? क्या मुझे अपनी कुछ आदतों को बदलने की ज़रूरत है? तुम क्या सोचते हो? किसी भी सिफारिश या आलोचना का सबसे अधिक स्वागत किया जाता है। धन्यवाद।
