शुरू करने की ताकत से:
व्यायाम के डम्बल संस्करण [...] में अस्थिरता की अधिक मात्रा शामिल है [...]। यह विशेष रूप से सच है अगर सेट को खत्म करने की आपकी क्षमता को चुनौती देने के लिए उपयोग किए जाने वाले वजन पर्याप्त रूप से भारी हैं। अधिकांश प्रशिक्षु एक हल्के सहायता आंदोलन के रूप में डम्बल बेंच प्रेस का उपयोग करते हैं, और यह कभी भी सराहना नहीं करते हैं कि वे भारी वजन पर कितने कठोर हैं या कितने उपयोगी हैं।
[...] लिफ्टर को डम्बल को रैक से या फर्श से बाहर ले जाना पड़ता है, फ्लैट बेंच पर स्थिति में मिलता है, सेट करते हैं, और फिर इसे खत्म करने के बाद उनके साथ बेंच से उतर जाते हैं।
क्योंकि डम्बल हाथों के बीच में एक साथ नहीं बंधे होते हैं जैसे कि एक बारबेल होता है, डम्बल बेंच प्रेस को अधिक सक्रिय, सचेत नियंत्रण की आवश्यकता होती है, यह करना कठिन होता है, और इसलिए आमतौर पर कम किया जाता है।
डंबल बेंच प्रेस के साथ समस्या यह है कि उपकरण उत्तरोत्तर बढ़ते कार्यक्रम में अपनी सीमाएं प्रदान करता है। अधिकांश डंबल रैक ठीक-ठाक वेतन वृद्धि में स्नातक नहीं होते हैं, क्योंकि अधिकांश जिमों के लिए दो बार के रूप में कई डंबल होते हैं। प्लेट लोड किए गए डम्बल हैंडल जो इस तरह की लोडिंग की अनुमति देते हैं वे व्यापक रूप से उपलब्ध नहीं हैं, या पर्याप्त गुणवत्ता के हैं कि वे भारी वजन पर सुरक्षित हैं, या दो स्पॉटर से बहुत मदद के बिना हैंडल होने में सक्षम हैं।
और भारी भार के साथ, बेंच पर चढ़ना और उतरना सेट को पूरा करने के कार्य का इतना बड़ा हिस्सा बन जाता है कि लॉजिस्टिक्स गधे में एक विशाल दर्द होता है।
[...] डंबल बेंच जितना अच्छा व्यायाम हो सकता है, आप इतिहास और पूर्ववर्ती मांगों के भार के रूप में एक बारबेल के साथ दबाने वाली बेंच होंगे।
मेरे अनुभव में, भारी डम्बल भार पर सीमित कारक भारी डम्बल को स्थिर करने के लिए आवश्यक छोटे मांसपेशी समूहों की निरंतर गोलीबारी है।
आम तौर पर, इन छोटे स्टेबलाइजर्स में सुधार खेल में बड़ी मांसपेशियों में सुधार के रूप में स्थानांतरित नहीं होता है। मैं बारबेल के साथ चिपक जाता हूं, ताकि मैं अपने कमजोर स्थिर मांसपेशियों द्वारा लगाए बिना लंबे समय तक एक रैखिक प्रगति में सबसे बड़े मांसपेशी समूहों को मजबूत करना जारी रख सकूं।
छोटी मांसपेशियों को अभी भी काम किया जा रहा है, बस उतना नहीं, और मैं उन्हें अड़चन नहीं होने दूंगा, क्योंकि यह वह जगह नहीं है जहां निवेश पर सबसे बड़ा रिटर्न मेरे लिए आने वाला है।