यहाँ मेरा 2 सेंट है
सबसे पहले, मुझे लगता है कि आप शायद बहुत काम कर रहे हैं। प्रति दिन 40 किमी बाइक चलाना एक बेहतरीन कसरत है और इसमें भरपूर कैलोरी जलानी चाहिए। इसके अलावा, आप अन्य समय पर काम करते हैं, इसलिए आप जिस AMOUNT पर काम कर रहे हैं, वह बिल्कुल भी समस्या नहीं है।
दिन भर अच्छा महसूस करने के लिए और यहां तक कि अपने चयापचय में मदद करने के लिए भी एक अच्छा नाश्ता मेरी राय में बेहद महत्वपूर्ण है। यह थोड़ा धीमा खाने के लिए हमेशा स्वस्थ होता है, और ऐसा लगता है कि आप वास्तव में अपने सुबह के भोजन को जल्दी कर रहे हैं। मुझे पता है कि यह कठिन हो सकता है, लेकिन हो सकता है कि आप पहले उठें या जब आप अन्य चीजें करने से पहले उठें तो राइट खाएं। अनिर्दिष्ट भोजन पर एक लंबी बाइक करना आपको मेरे अनुभव से कुछ घंटों के लिए असहज महसूस कर सकता है।
पूरे दिन अपने खाने को लगातार बनाए रखने की कोशिश करें। 2500 कैलोरी या जो भी आप प्रति दिन खाते हैं, वह एक भोजन में आधे से भी कम होने के बजाय कई भोजन और स्नैक्स में खाएं। आपका चयापचय जल्दी और बेहतर प्रतिक्रिया करता है, जिससे आप लगातार अधिक ऊर्जा स्टोर कर सकते हैं और अधिक ऊर्जा जला सकते हैं।
इसके अलावा, मैं प्रोटीन शेक का बहुत बड़ा प्रशंसक नहीं रहा हूं। सबसे पहले, यदि आपके पास प्रोटीन शेक है, तो सुनिश्चित करें कि आप 0 वसा के साथ दुबला प्रोटीन शेक खरीद रहे हैं। आपको आश्चर्य होगा कि कितने प्रोटीन शेक में वसा और कार्बोहाइड्रेट की अत्यधिक मात्रा होती है। कुछ लोगों के लिए, यह अच्छा है, जैसे फुटबॉल खिलाड़ी और नास्तिक। यह उन्हें जलाने के लिए और अधिक ऊर्जा देता है और चलो इसका सामना करते हैं, अधिकांश एथलीट, चाहे वे हाई स्कूल, कॉलेज या प्रोफेशन हों, एक औसत व्यक्ति की तुलना में बहुत अधिक कैलोरी जलाते हैं। यही कारण है कि प्रोटीन शेक एथलीटों के लिए विशेष रूप से अच्छे हैं। न केवल उन्हें प्रोटीन मिलता है, बल्कि कुछ वसा (ऊर्जा) भी जलती है।
यदि आप एक स्वस्थ, सामान्य आहार खाते हैं, तो आपको अपनी मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए बहुत सारा प्रोटीन होना चाहिए। मांसपेशियों में सिर्फ वाष्पीकरण नहीं होता है। ईमानदारी से, मांसपेशियों को जल्दी से डुबकी लगा सकते हैं, लेकिन यह वास्तव में मांसपेशियों में कमी नहीं है जो आप खो रहे हैं। वास्तविक मांसपेशी द्रव्यमान को खोने के कारण महीनों तक सख्ती से काम नहीं करना पड़ता है और खराब आहार लेना पड़ता है। वही मांसपेशियों के निर्माण के लिए जाता है। वास्तव में स्थायी मांसपेशियों के निर्माण में कई महीने लगते हैं। यदि आपके प्रोटीन शेक में बहुत अधिक कैलोरी है, तो इसे खाई, या लीनर प्रोटीन शेक खरीदें। आपको वास्तव में मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए इसकी आवश्यकता नहीं है। जब तक आप वर्कआउट करना जारी रखते हैं और आपके भोजन में कुछ प्रोटीन होता है, आप ठीक रहेंगे।
अंत में, शायद आप कैलोरी काउंटर का उपयोग करने की कोशिश कर सकते हैं? मैं उन्हें वास्तव में मजेदार और मनोरंजक लगता हूं। इससे आपको अपने आहार संतुलन में मदद मिलेगी। अमेरिका में लगभग हर व्यक्ति के पास बहुत अधिक नमक है, बहुत अधिक चीनी है, और पर्याप्त पोटेशियम नहीं है। उन श्रेणियों में अच्छी तरह से गोल होने के लिए खुद को चुनौती दें।
मेरा आखिरी लिट्टी बिट काम करने के बाद खाने के बारे में है। चिंता मत करो यह सीधे वसा के लिए जा रहा है! आपने अभी काम किया है। आपके शरीर को पोषण की आवश्यकता होती है। जब आप वर्कआउट कर रहे होते हैं तो बहुत कुछ खाना स्वस्थ होता है, इसलिए घर आने पर खाना जारी रखें, बस हो सकता है कि धीमी गति से खाएं और कोशिश करें और देखें कि आप कितनी कैलोरी एक बार में खाते हैं। एक बार में 1000+ से बचें। चीयर्स।