मैं एक लंबे ब्रेक (2 साल) के बाद अब अगस्त 2010 से जिम जा रहा हूं, और मैं अपने वर्कआउट प्रोग्राम को नियमित रूप से बदल रहा हूं ताकि कोई पठार या अनुकूलन न हो।
मुझे कहना होगा कि मैं इस समय पर्याप्त नहीं सोता हूं, और मुझे पूरा यकीन है कि इसका मेरे वर्कआउट पर प्रभाव पड़ता है और मांसपेशियों की कम वृद्धि होती है। मैं इसके बारे में जानता हूं, लेकिन अपना खुद का व्यवसाय शुरू करना आपके समय की बहुत मांग करता है।
मैंने हमेशा इस तथ्य का सामना किया है कि मेरी छाती, एब्स और कंधे मेरे बाइसेप्स की तुलना में अधिक आसानी से प्राप्त करते हैं , हालांकि आप मानेंगे कि वे सबसे अधिक बढ़ेंगे, क्योंकि आप उन्हें लगभग हर अभ्यास में उपयोग करते हैं।
मेरा वर्तमान कसरत कार्यक्रम मुझे वर्कआउट के बीच पर्याप्त "आराम" करने की अनुमति देता है। मैं उस पर सटीक नहीं बैठता, मैं इसे एक दिशानिर्देश के रूप में देखता हूं।
- दिन 1: छाती (मक्खी, पेक डेक, बेंच प्रेस (+ झुकना या गिरावट), झुकना dbs प्रेस, ...)
- दिन 2: कंधे और पीछे (पार्श्व, सैन्य प्रेस, ...) कार्डियो के 30 मिनट
- दिन 3: पैर या आराम (सप्ताह 2 / सप्ताह 1)
- दिन 4: हथियार (कर्ल, ट्राइसेप्स व्यायाम, ...)
- दिन 5: कार्डियो की 40 मिनट (मेरी पीठ के लिए रोइंग, चल) + पेट
- दिन 6: आराम या पैर (सप्ताह 1 / सप्ताह 2)
- दिन 7: हल्की कसरत (कुल मिलाकर, लेकिन बहुत हल्का) लगभग। कसरत के 40 मिनट
मैं किसी भी व्यायाम के लिए विशेष रूप से मेरे लिए बाइसेप्स की मांसपेशियों को अधिक आसानी से प्राप्त करने की मांग नहीं कर रहा हूं । मैं अब 7 साल से काम कर रहा हूं (लंबे ब्रेक के साथ) और अभ्यास की एक बड़ी बात जानता हूं (और अभी भी इंटरनेट है)।
मैं किस चीज से बहुत खुश होऊंगा, इसके लिए कुछ सलाह, कुछ दिशा-निर्देश प्राप्त करना है।
हो सकता है कि हथियारों की तुलना में छाती को अधिक आसानी से प्राप्त करना मेरे जीन में है, शायद यह इस तथ्य के साथ करना है कि एक प्रोग्रामर के रूप में मेरा काम मुझे अपनी बाहों का उपयोग करने की अनुमति नहीं देता है ...
किसी भी सलाह की काफी सराहना की जाती है