है & lt; यहाँ आहार विकल्प डालें & gt; XYZ के लिए बेहतर है? नहीं और ऐसा नहीं है क्योंकि मैं मांस या कार्ब्स या ब्रेड पसंद करता हूं या जो भी आहार कहता है वह आपके पास नहीं है।
मैंने जितने भी अध्ययन देखे हैं वे सभी आहार के बारे में एक बुनियादी तथ्य के साथ आए हैं:
- अगर आप जरूरत से ज्यादा खाते हैं, तो आप वजन बढ़ाते हैं
- अगर आप जरूरत से कम खाना खाते हैं, तो आपका वजन कम होता है
- यदि आपको वह खाना चाहिए जो आपको चाहिए, तो आप वजन बनाए रखें
हमारे शरीर इस पर बहुत अच्छे हैं। यदि आपको लगता है कि आपके आहार से सभी मांस और दूध को हटाने के लिए जादुई रूप से आप एक स्वस्थ वजन बनाए रखने जा रहे हैं, तो अन्य चिंताओं को दूर किए बिना आप निराशा के लिए खुद को स्थापित कर रहे हैं। एक स्वस्थ काया को नियमित व्यायाम की आवश्यकता होती है, जिसमें ताकत, कंडीशनिंग और गतिशीलता का एक स्वस्थ संतुलन होता है।
शाकाहारी आहार कुछ ऐसी चुनौतियां पेश करते हैं जो सक्रिय लोगों के लिए दूर करने के लिए अधिक चुनौतीपूर्ण हैं:
- आवश्यक अमीनो एसिड का पर्याप्त स्तर प्राप्त करना। कई शाकाहारी लोग ऐसा करने के लिए अंडे, मछली, या प्रोटीन सप्लीमेंट (जिसमें मट्ठा और / या अंडे होते हैं) खाएंगे, जो स्वस्थ और स्वादिष्ट दोनों है। शाकाहारी सोया (एक फाइटोएस्ट्रोजन) पर भरोसा करते हैं, और इसे संतुलित करने के लिए उच्च प्रोटीन सामग्री के साथ अन्य सब्जियों का मिश्रण प्राप्त करते हैं।
- जब आप एक शाकाहारी आहार पर पर्याप्त मात्रा में अमीनो एसिड प्राप्त करते हैं, तो कैलोरी को नियंत्रण में रखना मुश्किल होता है। यह विशेष रूप से सच है यदि आप शरीर सौष्ठव, स्ट्रॉन्गमैन, पावर लिफ्टिंग या ओलंपिक लिफ्टिंग जैसे खेलों को मजबूत करते हैं।
चुनौती का मतलब असंभव नहीं है, यह बस और अधिक कठिन है। चीजों का दूसरा पक्ष एक उचित हार्मोनल संतुलन रख रहा है। यह वह जगह है जहां एक आहार कहता है कि वे अन्य आहारों से बेहतर हैं क्योंकि वे एक्स या वाई हार्मोन में हेरफेर करते हैं और अन्य आहार केवल जेड के बारे में चिंता करते हैं। उन चीजों का एक मेजबान है जिनका आपके आहार से कोई लेना देना नहीं है जो आपके हार्मोन संतुलन को प्रभावित कर सकते हैं। वहाँ भी कई चीजें हैं जो आप उपभोग करते हैं जो हार्मोन संतुलन को प्रभावित करते हैं।
- इंसुलिन भंडारण हार्मोन है - जब तक आप लगातार जोरदार गतिविधियों को बनाए रखते हैं, तब तक इंसुलिन आपकी मांसपेशियों और अंगों में ऊर्जा का भंडारण करेगा जिसे फिर से भरने की आवश्यकता होती है। यदि आप गतिहीन हैं, तो अतिरिक्त ऊर्जा वसा के रूप में जमा हो जाती है।
- लेप्टिन "मेरे पास पर्याप्त" हार्मोन है - शरीर में वसा को न्यूनतम रखने में मदद करता है।
- टेस्टोस्टेरोन मांसपेशियों और ऊतक विकास को गति प्रदान करता है - यहां तक कि महिलाओं में भी टेस्टोस्टेरोन होता है, और स्वस्थ काया बनाए रखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। जब तक यह स्वाभाविक रूप से शरीर द्वारा उत्पादित किया जाता है आप बस एक मजबूत की तरह दिखेंगे। बाह्य रूप से लिया गया (इंजेक्शन, पैच, मौखिक रूप से), यह सामान्य हार्मोनल संतुलन को बाधित कर सकता है और अन्य समस्याओं का कारण बन सकता है।
- एस्ट्रोजेन चयापचय और वसा के भंडारण में वृद्धि कर सकते हैं - यहां तक कि पुरुषों में एस्ट्रोजन है, और एक स्वस्थ काया को बनाए रखने के एक महत्वपूर्ण हिस्से में उचित संतुलन में है। समस्या यह है कि कई संख्याएँ हैं xenoestrogens टेस्टोस्टेरोन रिसेप्टर्स को ब्लॉक करते हैं और एस्ट्रोजन रिसेप्टर्स को ओवरस्टिम्युलेट करते हैं। इससे वजन बढ़ता है और सबसे खराब मामलों में महिलाओं के लिए स्तन कैंसर या पुरुषों के लिए प्रोस्टेट कैंसर है।
शाकाहारी आहार xenoestrogen जोखिम को कम करते हैं, लेकिन यह आहार के बजाय शाकाहारी आहार की संस्कृति के साथ अधिक है। वेजन्स की संभावना अधिक होती है:
- पूरे जैविक खाद्य पदार्थ खाएं
- सफाई के लिए सरल साबुन और अन्य जैविक उत्पादों का उपयोग करें
- कीटनाशक, प्लास्टिक, और हार्मोन इंजेक्शन वाले मांस से बचें
उन सभी गतिविधियों को आपके पास मौजूद किसी भी आहार के साथ किया जा सकता है, और अधिकांश ज्ञात एक्सनोएस्ट्रोजेन के लिए आपके संपर्क को कम करता है।