मैं सोडा पीने से कैसे रोकूँ?

Question

मैं इसे सालों से आजमा रहा हूं और कोका कोला (या रेड बुल) जैसे उत्पादों को पीने से खुद को मुक्त नहीं कर सकता। मैं सिर्फ इसे पीते समय स्वाद और भावना से प्यार करता हूं। यह मुझे जगाता है और मुझे बेहतर और जीवित महसूस कराता है।

मैं सप्ताह में कम से कम 2 बार (बैडमिंटन या स्क्वैश और तैराकी या जॉगिंग) खेल कर रहा हूं, लेकिन मैं 4 साल से अपना वजन कम नहीं कर पा रहा हूं (मेरा वजन 130 किलोग्राम है और मैं 185 सेमी ऊंचा हूं)। मैं बहुत अधिक चीनी (प्रति दिन 1 लीटर कोका कोला) का सेवन करता हूं।

मैं उस बुरी भावना के बिना कैसे रुकूं कि मुझे कुछ याद आए? मुझे लगता है कि मैं स्वाद और इसे पीने से मिलने वाली भावना के बिना नहीं रह सकता (जिससे मुझे पूरी लत की बीमारी हो गई है)।

Comments

मैं अपना सोडा सेवन कम करने का प्रयास कर रहा हूं और अब कार्बोनेटेड पानी खरीदूंगा जब मैं सामान्य रूप से सोडा खरीदूंगा। HTH

इसे खरीदना बंद करें। आप एक दिन में नहीं छोड़ सकते। लेकिन अभी शुरू करो। धीरे-धीरे इसकी जरूरत महसूस नहीं होगी।

— रोबॉट बॉय

Answer 1

फोकस और दृढ़ संकल्प

चीनी नशे की लत है, और जबकि मध्यम खुराक है यह इंसुलिन स्पाइक और निर्भरता के लिए चीनी की उच्च खुराक के प्रभावों को हानिकारक नहीं है, चीनी में हटाने या कमी से ओपीओइड के समान लक्षण निकालने के लिए अग्रणी है ।

सोडा (और अधिकांश रस) और भी खराब होते हैं, क्योंकि इनमें न केवल चीनी होती है, बल्कि कैफीन भी होता है, जो नशे में भी होता है, साथ ही साथ इंजीनियर स्वाद पैलेट भी जो न तो आपकी प्यास बुझाते हैं, न आपको पूर्ण करते हैं और न ही आपको संतुष्ट करते हैं।

मुझे निरपेक्षता में बात करने से नफरत है, लेकिन सोडा आपके लिए बिल्कुल बुरा है ।

इतना डरावना सामान, आप सोडा छोड़ सकते हैं, लेकिन कुछ बाधाएं हैं।

1. सोडा का स्वाद बहुत अच्छा है - नहीं, यह वास्तव में नहीं है। यह मीठा स्वाद है वहाँ एक अंतर है। आपको लगता है कि अब इसका स्वाद अच्छा है, लेकिन यह कंडीशनिंग के कारण है। आप शरीर को मिठास के एक निर्धारित स्तर तक ले जाते हैं, और सोडा सेट करता है और उस जरूरत को पूरा करता है।
2. मैं हालांकि आहार सोडा पर स्विच कर सकता हूं? - नहीं, तुम नहीं कर सकते। डाइट सोडा में बहुत कम कैलोरी होती है, लेकिन हम यह देखना शुरू कर रहे हैं कि कृत्रिम शर्करा सामान्य स्तर से अधिक के लिए चीनी की इच्छा रखता है, इसलिए लोग उच्च चीनी खाद्य पदार्थों की तलाश जारी रखते हैं।
3. ठीक है, तो फलों का रस? - नहीं, ये उतने ही बुरे हैं । चीनी चीनी है कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कहाँ से आती है। सोडा और फलों का रस कभी-कभी इलाज होता है, न कि आप जिसे हाइड्रेट करना चाहते हैं।
4. लेकिन निकासी के बारे में क्या? - वे चूसेंगे , लेकिन इसके लायक। मुझे लगता है कि इस समय फल जैसी चीजें कोक के रूप में एक ही किक नहीं लगती हैं, और आप सही होंगे।

मैं चीनी के टुकड़े पर नहीं जा रहा हूँ - कम चीनी आहार पर जा रहा है , क्योंकि चीनी की वापसी एक असली चीज़ है। लगभग 2 सप्ताह के लिए सब कुछ ब्लैंड का स्वाद लेने वाला है, क्योंकि आपको वही प्रतिक्रिया नहीं मिल रही है जिसका आप उपयोग कर रहे हैं।

तो आप इस लत को कैसे हरा सकते हैं?

1. एक पत्रिका प्राप्त करें - बाहर जाएं और कुछ सोडा, कुछ दूध, थोड़ा केक और कुछ ताजे फल खरीदें। प्रत्येक में थोड़ा है, और पुस्तक में, इन स्वादों को कैसे लिखें। कुछ सोडा पीते हैं, इसके बारे में लिखें, फिर एक टुकड़ा फल (स्ट्रॉबेरी इस के लिए सबसे अच्छा है), उनके बारे में लिखें - वे शायद तीखा स्वाद लेते हैं। दूध शायद फैटी स्वाद लेता है। अत्यधिक वैज्ञानिक होने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन हम जो करना चाहते हैं वह लॉग इन है कि इन चीजों का स्वाद आपको कैसा लगता है, और उनकी मिठास को रैंक करता है।
2. कम से कम एक महीने शुगर फ्री में बिताएं। कोई सोडा, कोई फलों का रस, आपकी कॉफी या चाय में चीनी नहीं, कोई अत्यधिक मीठा बिस्कुट, केक आदि नहीं। यहां तक ​​कि अपने फलों के सेवन को भी सीमित करें और सीमित करें, लेकिन खोए हुए विटामिन को बदलने के लिए अधिक ताजा सब्जियां खाएं। पहले कुछ दिनों या हफ्तों तक, यह चूसना होगा। यहां लक्ष्य यह है कि आपके शरीर को बहुत कम चीनी मिलने की आदत हो, हम यह रीसेट करना चाहते हैं कि आपका शरीर जितना मीठा समझता है।
3. उस दौरान केवल पानी से हाइड्रेट करें। जब आप "प्यासे" महसूस करते हैं, तो पानी पिएं - मैंने उस उल्टे कोमा को लगा दिया क्योंकि इसकी प्यास शायद आपके शरीर को नहीं लगी है।
4. कम से कम एक महीने के बाद, हम चरण 1 को दोहराने जा रहे हैं। आपने जो लिखा है उसे मत देखो, लेकिन कोशिश करो और वही चीजें खाओ। क्या भोजन का स्वाद अलग है? फल और दूध कितना मीठा लगता है? यदि आपने बहुत मीठा नहीं कहा है, तो चरण 1 पर वापस जाएं। दूध शर्करा से भरा हुआ है।
5. "सामान्य" खाद्य पदार्थ फिर से मीठा स्वाद लेते हैं? महान, अब हम आहार में चीनी को पुन: पेश कर सकते हैं - मॉडरेशन में , लेकिन हर चीज का मूल्यांकन करें। क्या आपको अपनी कॉफी में चीनी की आवश्यकता है, या क्या दूध पर्याप्त मीठा बनाता है? सब कुछ नहीं और हर पेय को मीठा नहीं होना चाहिए। चाय, विशेष रूप से हरी चाय, चीनी के बिना प्यारी है और पूरे दिन पीने के लिए महान है।

याद करने के लिए महत्वपूर्ण बात यह है कि सोडा, या चीनी को सीमित करना स्वाद के बिना दुनिया का मतलब नहीं है। इस अवस्था तक, आपको यह पता लगाना चाहिए कि कम मात्रा में चीनी आपको संतुष्ट करने के लिए पर्याप्त है। लेकिन अपनी चीनी को सीमित करके, आप यह नोटिस करना शुरू कर देंगे कि एक स्ट्रॉबेरी में तीखेपन या चाय और कॉफी की सूक्ष्म कड़वाहट के रूप में अन्य जायकेदार सोडा के रूप में संतोषजनक के रूप में अन्य जायके कैसे सुखद हैं।

Comments

+1 अद्भुत जवाब। और मैं "चीनी कोटिंग" के सही उपयोग के लिए एक और +1 दूंगा!

— मार्टिनटेगा

+1 का आग्रह करने के लिए "बस इसे खरीदना बंद करें" या समान। आप I से बेहतर आदमी हैं

— टॉम डब्ल्यू

@TomW इसका असली इतना आसान नहीं है। मैंने जैसा सुझाव दिया था वैसा ही करके मैंने 10 किग्रा खो दिया, और हालांकि मुझे उस समय पता नहीं था, मेरे पास शाब्दिक निकासी थी। चीनी पागल नशे की लत है, और इसके नियंत्रण की बात है।

@TonyStark इसके बेकार है लेकिन आप यह कर सकते हैं। चैट में पॉप और आप हमें अपनी बहादुर और कष्टप्रद कहानी बता सकते हैं। अपने नाम पर जीओ इसे लानत है! अगर हम आपको एक गुफा में स्क्रैप के बॉक्स के साथ फेंकते हैं तो क्या यह मदद करेगा?

@LegoStormtroopr ने वर्ग कोष्ठक '[] में' चैट 'डाली और लोगों के लिए हमारी शारीरिक फिटनेस चैट को खोजना आसान हो जाएगा । वैसे शानदार जवाब, हालाँकि मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से यह बहुत चरम है, लेकिन मैं उस तरह का व्यसन नहीं हूं। अलग-अलग लोग अलग-अलग दृष्टिकोण रखते हैं जो मुझे लगता है।

— बरन

Answer 2

पीने का सोडा छोड़ने की तुलना में आपके लिए बेहतर लगभग कुछ भी नहीं है। हाल के कई अध्ययनों से पता चला है कि कम विकसित देशों में मोटापे का उदय लगभग पूरी तरह से सोडा के कारण है! बस सोडा की उपलब्धता, आहार में किसी अन्य परिवर्तन के बिना, आबादी की महामारी विज्ञान को महत्वपूर्ण रूप से टिप करने के लिए पर्याप्त है।

वैसे भी, अगर आप सोडा को पूरी तरह से पीने के लिए खुद को नहीं ला सकते हैं, तो आपको कम से कम इसे उच्च फाइबर और / या उच्च प्रोटीन वाले भोजन के साथ-साथ खाने की कोशिश करनी चाहिए जो आपके रक्तप्रवाह में शर्करा के अवशोषण को रोक देगा। यदि आप सोडा का कैन चाहते हैं, तो एक ही समय में एक सेब या टर्की सैंडविच लें। स्वाद के अलावा, जिस चीज की आपको लत लग जाती है, वह है तत्काल ब्लड शुगर स्पाइक जो आपको अनब्रिफर्ड हाई-फ्रक्टोज कॉर्न सिरप (एचएफसीएस) से मिल रही है। और अगर आप सोडा में चीनी नहीं काट सकते हैं या नहीं चाहते हैं, तो चीनी को कहीं और काटने की कोशिश करें। सौभाग्य!

Answer 3

एक बार जब आप अपने आहार को संशोधित करके अपने आप को सामान से दूर करने के लिए प्रतिबद्ध हो जाते हैं, तो आप अपनी खरीद की आदतों को संशोधित करने के लिए दो-तरफा हमले पर भी विचार कर सकते हैं ताकि सोडा प्राप्त करने का अवसर कई बार न हो जब आपके cravings अधिक हैं । शायद कहीं से आपकी किराने का सामान मिल रहा है जो शीतल पेय नहीं बेचता है, या यह सुनिश्चित करता है कि जब आप एक वेंडिंग मशीन पास कर सकते हैं, तो आपके आस-पास छोटे बदलाव नहीं कर सकते हैं।

मेरे पास जंक फूड की ज्यादा आदत नहीं है, लेकिन मुझे लगता है कि अगर मैं सामान खरीदने से खुद को प्रशिक्षित नहीं करता तो मैं ऐसा करता। जब मैं एक छात्र था, बिना किसी मोटर परिवहन के साथ पैदल खरीदारी करने का मतलब था कि मेरी वहन क्षमता और साथ ही मेरी उपलब्ध नकदी बहुत सीमित थी और इसलिए मैं न तो घर के नाश्ते या मिठाई के सामान ले सकता था और न ही खरीद सकता था, इसलिए मैंने उन्हें बहुत कम खरीदा - और अभी भी नहीं है।

Comments

यह कुछ ऐसा है जिसे मैंने संबोधित नहीं किया था, और टॉमडब्ल्यू के क्रेडिट में संपादित नहीं होगा। लेकिन हां, एक और महत्वपूर्ण कारक अभी उपलब्ध नहीं है। किसी भी शेष सोडा से छुटकारा पाएं और परिवर्तन के दिन के अंत में अपनी जेब खाली करें ताकि आप अगले दिन शीतल पेय मशीन पर छापा न मार सकें।

Answer 4

मैंने इस पोस्ट में इस बारे में विस्तार से जानकारी दी है क्योंकि मैं आपके वजन, और सोडा से सिर्फ चीनी से परे आहार वरीयताओं के बारे में चिंतित हूं।

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लेगो का जवाब काफी व्यापक है, लेकिन मेरे लिए यह बहुत दर्दनाक, अनावश्यक और अप्राकृतिक लगता है। अप्राकृतिक क्योंकि आपका चयापचय अभी भी कार्ब्स के साथ काम कर रहा है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि उनके पास कितना जटिल या क्या ग्लाइसेमिक इंडेक्स है। बहुत सारे कैलोरी-प्रतिबंध कम वसा वाले आहार की तरह ही अप्राकृतिक हैं। जब तक उच्च स्तर की कार्ब्स हैं, तब तक वृत्ति बनी रहेगी, और आपको उम्र के लिए वापसी से निपटना होगा, यह अत्याचारी है।

लेगो के समाधान का तात्पर्य है व्यक्तित्व-कंडीशनिंग, व्यक्तित्व-कंडीशनिंग आपके शरीर में वापसी और लालसा उत्पन्न करना। आप बस अपने शरीर को कंडीशन कर सकते हैं, एक बहुत ही दर्द रहित प्रक्रिया।

लो-कार्ब आहार आपकी समस्याओं का जवाब है, आपकी चयापचय प्रक्रियाएं बदल जाती हैं और आपके शरीर की भूख तंत्र पूरी तरह से बदल जाती है, एक परिवर्तन इंसुलिन है और रक्त शर्करा अब लूप में नहीं है, इसलिए आपका शरीर सचमुच चीनी के बारे में भूल जाता है। आपको हमेशा के लिए आहार से चिपके रहने की ज़रूरत नहीं है, 2 सप्ताह के लिए मैं व्यसन की लत को तोड़ने के लिए पर्याप्त होगा। लेकिन आप मेरी तरह एक भारी दोस्त हैं), और शायद टाइप -2 मधुमेह, हृदय रोग, और उच्च रक्तचाप की ओर बढ़ रहे हैं :(, इसलिए यह लंबे समय तक इसके लिए चिपके रहने के लायक है।

आपके जीवन में सबसे अधिक संभावना होगी यदि आप उन चीजों को खत्म कर देते हैं जिनसे आपने बहुत आनंद लिया था। मैं इस अंतर को भरने के लिए धीरज व्यायाम की सलाह देता हूं: डी

Atkins कार्यक्रम शुरू करने के लिए एक अच्छा तरीका है।

आप को क्या करना है यहां बताया गया है :

कार्ब्स और शुगर, 60% वसा + 35% प्रोटीन और 5% कॉम्प्लेक्स वेजी कार्ब्स खाना बंद कर दें। न रोटी, न पास्ता, न फल। आपकी लत सचमुच फर्श के माध्यम से 6 या इतने दिनों में गिर जाएगी। आपके सेट के बाद आपके पास 2 दिन या इतनी धुंध होगी। अपने भोजन में अधिक नमक जोड़ें क्योंकि जब आप इस तरह से खाते हैं तो अधिक नमक का उत्सर्जन होता है, यदि आप नहीं चाहते हैं कि आप बेहोश होने लगें, तो विशेष रूप से व्यायाम के दौरान अधिक नमक खाएं।

• सामान्य रूप से भूख का मुकाबला होता है: वसा। धीमा पाचन, और रक्त प्रवाह में प्रवेश करने वाली वसा की धारा भूख को रोकती है।
• चीनी / कार्ब्स के लिए तरस द्वारा काउंटर किया गया है: इंसुलिन स्पाइक्स का उन्मूलन, और केटोन्स द्वारा लाया गया स्थिर रक्त शर्करा का स्तर, और वसा कोशिकाओं के अधिकांश वसा के चयापचय के लिए अनुकूलन।
• नहीं, बहुत सारा वसा खाना BAD नहीं है: (केवल गलत धारणा जो मैं संबोधित करूंगा)। एक बार जब आपका शरीर अनुकूलित हो जाता है, तो वास्तव में एक तरजीही क्रम होता है कि आपका शरीर वसा का सेवन कैसे करता है। स्वस्थ लोगों के सामने खतरनाक प्रकार के वसा जलाए जाते हैं। इसका मतलब यह है कि समय के साथ इस पर एक व्यक्ति कार्बोन आधारित आहार की तुलना में बेहतर रक्तवर्धक है।

मेरा अनुभव

मैं लगभग हर दिन 1-2k लायक प्रसंस्कृत चीनी खाता था। जब मैं इसे नहीं खा रहा था तो मैं चीनी के बारे में सोचूंगा। यह लगभग एक लत थी। मैंने एटकिन्स पर स्विच किया और एक बाइक पर प्रशिक्षण शुरू किया, मैंने छह सप्ताह में 9 किलो वजन कम किया है, और अगर मैं मांसपेशियों को नहीं पा रहा होता तो शायद और अधिक खो देता। मैं एक दिन में 1.8-2.5k कैलोरी खाता हूं।

कुछ बिंदु:

• पहले 3-4 दिनों के बाद मैंने चीनी / जटिल कार्ब्स के बारे में सोचना बंद कर दिया।
• मैं किसी भी भूख के दर्द को महसूस किए बिना 1k कैलोरी (प्रोटीन के 100 ग्राम बनाए रखने) के लिए खा सकता हूं।
• मैं सुबह में 3-4 चम्मच डबल स्प्लेंडा और स्प्लेंडा के 2 बड़े चम्मच के साथ एक डबल गिलास कॉफी पीता हूं, मुझे संदेह है कि किसी भी सोडा को कभी भी अच्छा लगता है।

पुनश्च, उन लोगों के साथ जो कार्बोनेट आहार पर स्टीरियोटाइपिक अवैज्ञानिक नकारात्मक धारणाओं के साथ मैं यहां और यहां उल्लेख करता हूं ।

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ये सामान्य रूप से सभी महान सुझाव हैं, और कम-कार्ब आहार अन्य आहारों की तुलना में बेहतर या बदतर नहीं हैं, लेकिन आपका जवाब खुद सवाल नहीं बोलता है। इसके अलावा, मैं व्यक्तित्व कंडीशनिंग को बढ़ावा नहीं दे रहा हूं, क्योंकि ग्लूकोज और फ्रुक्टोज जैसे सरल शर्करा में शारीरिक रूप से नशे की लत होती है और चरम पर इसे नशे की तरह व्यवहार करने की आवश्यकता होती है।

Answer 5

लेगो ने बहुत सही जवाब दिया, हालाँकि मैं आपको अपने अनुभव (पूर्व भारी सोडा पेय) से कुछ सुझाव देकर इसे जोड़ना चाहूंगा।

मूल रूप से आपको सिर्फ बहुत सारा पानी पीना होता है, जैसे कि आप खुद को पानी में डुबाते हैं। आपको पीने की लत है, बस पानी से सोडा बदलने की कोशिश करें। यह बेहद मुश्किल होने वाला है, लेकिन धीरे-धीरे आप इससे उबर सकते हैं। एक दिन में एक बार जरूर लें। सप्ताह में कम से कम 3 दिन पानी के अलावा कोई अन्य तरल पदार्थ न पिएं और ठीक होने के रास्ते में आप अच्छी तरह से।

समझने की कोशिश करें कि ताजगी का अहसास आपको तब मिलता है जब आप पूरी तरह से हाइड्रेटेड होते हैं। यह सोडा होने से मिलने वाली ताजगी से बहुत बेहतर है और आप समय के साथ इसे समझ पाएंगे।

जब से आप पहले से ही लगता है कि एक उच्च पानी आहार पर जा रहा है वजन का एक बहुत तुम्हारे लिए है। आपके शरीर में शर्करा का स्तर बहुत अधिक है और यह लंबे समय में बहुत खतरनाक हो सकता है।

साथ ही आपके पास बहुत सारी ग्रीन टी (बिना चीनी वाली) हो सकती है।

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मैंने आपका उत्तर संपादित किया, कृपया ध्यान दें कि यह कोई चैट नहीं है, इसलिए उत्तर लिखते समय ध्यान रखें और अपने वाक्य लिखें।

— बरन

Answer 6

कुछ मानसिक सुझाव जो मुझे उपयोगी लगे।

1. जिस तरह से आप सोडा को "मैं अब सोडा नहीं दे सकता" के बारे में सोचने के तरीके को बदल दें, "मैं उस तरह का व्यक्ति नहीं हूं जो हर दिन एक टन सोडा गिराता है।" मैं इस तरह से अन्य लोगों की आदतों को पहचानने का प्रशंसक नहीं हूं, और मुझे नहीं लगता कि सोडा पीने से मैं एक बेहतर व्यक्ति बन जाता हूं, लेकिन इस तरह से सोचना मेरे लिए शक्तिशाली है। जब मैं कहता हूं "मेरे पास अब सोडा नहीं हो सकता है", इसका मतलब यह है कि मैं अभी भी सोडा चाहता हूं, लेकिन मैं अपने आप को कुछ इनकार कर रहा हूं जो मैं चाहता हूं। जब मैं खुद से कहता हूं "मैं उस तरह का व्यक्ति नहीं हूं जो सोडा पीता है", तो यह अपने आप में एक दीर्घकालिक दृष्टि के साथ फिट बैठता है। मुझे दोनों चीजें चाहिए, और मुझे लंबी अवधि की चीज चाहिए।
2. जानें कि आदतें कैसे काम करती हैं। मैंने जो पढ़ा है, उसमें से एक आदत काम करती है: 1) स्टिमुलस। 2) एक व्यवहार प्रतिक्रिया। 3) एक इनाम। चरण 1 में सोडा के लिए एक लालसा को पहचानकर, आप चरण 2 को बदलने के लिए काम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए: जब मुझे सोडा चाहने की उत्तेजना प्राप्त होती है, तो मैंने चॉकलेट दूध या पीने का पानी खरीदने के लिए अपनी व्यवहारिक प्रतिक्रिया बदल दी है। आदर्श नहीं, लेकिन बेहतर।