मैं टूटे पैर की अंगुली के साथ अपने दौड़ते हुए फॉर्म को कैसे रखूं?

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मैंने अपना चौथा पैर का अंगूठा (मामूली फ्रैक्चर) तोड़ दिया। डॉक्टर के आदेश मुझे लगभग एक महीने तक चलने से रोकते हैं। तैराकी में दर्द होता है और वास्तव में थोड़ी देर के लिए विकल्प नहीं है।

मेरा रनिंग बेस लगभग 40 किलोमीटर प्रति सप्ताह है।

पैर की अंगुली चंगा करते समय मेरे चल रहे फॉर्म को संरक्षित करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

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— यानिक
स्रोत

क्या गहरे पानी के पूल चलने से चोट लगती है? यदि आप पैर की अंगुली को चटकाए बिना पैडल कर सकते हैं तो स्टेशनरी साइकिल आपको अपनी कार्डियो फिटनेस बनाए रखने में मदद कर सकती है।

— बैकइनशेपबड्डी

पानी चलने से दर्द होता है। पैर की अंगुली पर दबाव डालने वाली किसी भी चीज से दर्द होता है और इससे बचना चाहिए।

— यानिक

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यदि आपके डॉक्टर ने एक महीने तक नहीं चलने की सिफारिश की है, तो मैं सुझाव दूंगा कि एक महीने तक नहीं चलें।

सुनिश्चित करें कि आप अभी व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन यह संभवतः आपके पुनर्प्राप्ति समय को लंबा कर देगा और संभावित रूप से आपकी चोट को और बढ़ा देगा। जब संदेह है, तो एक डॉक्टर जिसने आपको इंटरनेट का आकलन किया है। यदि आप दूसरी राय चाहते हैं, तो किसी अन्य चिकित्सक या एक फिजियोथेरेपिस्ट की कोशिश करें, लेकिन मुझे लगता है कि आपको वही सलाह मिलेगी।

आपके फॉर्म को काफी हद तक भुगतने के लिए चार सप्ताह का समय पर्याप्त नहीं है। इसके अतिरिक्त, यदि आप अपने पैर की अंगुली में एक विराम के साथ दौड़ते हैं (या तो ट्रैक पर या अण्डाकार पर), तो आपका शरीर समायोजित हो जाएगा - यहां तक कि सबकोन्कोयली - अपने दर्द को कम करने के लिए, जिससे मांसपेशियों में असंतुलन हो सकता है, जिससे आप केवल आराम कर सकते हैं।

मैं दौड़ने के साथ ठीक नहीं हूं, लेकिन क्या व्यायाम करने के ऐसे तरीके हैं जो दौड़ने के रूप में नुकसान को कम करेंगे?

— यानिक

यहां तक कि एक अण्डाकार पर काम करना अपने पैर की उंगलियों के माध्यम से दबाव डालना है, चिकित्सा को धीमा करना है। यदि आप दौड़ने के लिए लौटने पर जोर देते हैं, तो एक खेल चिकित्सा विशेषज्ञ से बात करें।

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तुम्हारी तैराकी कैसी है? आप मुख्य रूप से अपने पैरों के प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, जिससे आपको अपने पैरों पर भार लागू किए बिना कुछ अच्छा व्यायाम करना चाहिए।

— इवो फ्लिप् स

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मैंने एक बार अपनी एड़ी को तोड़ दिया। क्या डॉक्टर ने कुछ समय तक चलने की बात नहीं की - और फिर वापस चला गया। आप एक महीने तक नहीं चलने से कुछ भी महत्वपूर्ण नहीं खो देंगे, लेकिन उस महीने के दौरान व्यायाम करने की कोशिश करने से उपचार को लंबा करने की संभावना है।

— सर्ज

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यह विशेष रूप से बनाने के संबंध में सर्वोत्तम परिणाम प्रदान नहीं करेगा, लेकिन एक अण्डाकार मशीन कुछ भी नहीं से बेहतर होगी।

— Sparr
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यदि आप एक तक पहुँचते हैं, तो आप एक Concept2 की तरह erg की कोशिश कर सकते हैं। मेरी एकमात्र चिंता यह है कि आप लेग ड्राइव चरण के दौरान पैर के अंगूठे पर बहुत अधिक दबाव डालेंगे।

मैं बाकी टिप्पणीकारों से सहमत हूँ जिन्होंने आराम का उल्लेख किया है। आप अपने शरीर को कुछ अन्य तरीकों से भी पा सकते हैं।

— डैन स्नेल
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यह पोस्ट एक फिट जवाब की तरह नहीं लगता है। क्या कोई ऐसा तरीका है जिससे आप अपना उत्तर विस्तृत कर सकते हैं?

— फ्रीक्यूसर

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यदि आपके पास एक पूल तक पहुंच है, तो पानी चलाना बहुत प्रभावी हो सकता है।

एक पूल खोजें जो आपके लिए नीचे की ओर न छूने के लिए पर्याप्त है, और फ्लोटी बेल्ट (या नहीं, मुझे पसंद नहीं है) के साथ, बिना छूने के लिए चलाने का नाटक करें। कुंजी नीचे को छूने के लिए नहीं है और संभवतः आपके पैर की अंगुली में चोट लगी है।

यानी पानी के माध्यम से दौड़ने की गति, हाथ और पैर बनाएं। अपने पैर के अंगूठे को मानते हुए पानी प्रतिरोध कर सकते हैं।

आप दौड़ने और फ़ॉर्म के लिए उपयोग की जाने वाली मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, (फ़्लॉटी बेल्ट के साथ फ़ॉर्म पर ध्यान केंद्रित करना आसान है, लेकिन इसके बिना बेहतर कसरत) लेकिन आप प्रभाव का लाभ खो देते हैं (जो पैर की अंगुली वैसे भी कम कर रहा है।

घायल होने पर मैंने इसे काफी प्रभावी पाया है, जो जोड़ों पर प्रभाव को प्रभावित करता है।

— geoffc
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डाउनवॉटर करने के लिए, वह जमीन को नहीं छूने का उल्लेख करता है, इसलिए जब तक वह झुकने से बचने के लिए अपने पैर की अंगुली को थूक नहीं देता है, तब तक यह बहुत जोखिम भरा नहीं होना चाहिए। जब तक इन गतियों को आंतरिक पैर की मांसपेशियों (एक्सटेंसर या फ्लेक्सर्स) के उपयोग की आवश्यकता होती है, जो पैर की अंगुली पर दबाव डाल सकते हैं, भले ही। दूसरी ओर, जमीन के प्रतिरोध के बिना, मैं इन ताकतों से किसी भी चिंता की उम्मीद नहीं करता हूं

— इवो फ्लिप

पानी चल रहा है, नियमित रूप से चलने की तुलना में मांसपेशियों पर अधिक तनाव डाल सकता है , क्योंकि पूल का फर्श जमीन पर है और पानी के प्रतिरोध के कारण आगे बढ़ने के लिए अधिक बल की आवश्यकता होती है। नरम ऊतक चोटों के प्रशिक्षण के लिए इस तरह से मददगार हो सकता है, लेकिन एक हड्डी के लिए आवश्यक बल को तोड़ता है जो निश्चित रूप से हड्डी बुनाई को रोक सकता है।

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@LegoStormtroopr ऐसा करते समय स्पर्श न करने पर ध्यान दें। यानी गहरा पानी, बहता पानी। मैं यह संकेत करने के लिए संशोधित करूंगा कि मेरा मतलब गहरे पानी से है।

— ज्यॉफेक

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मैंने खुद को अमेज़ॅन पर एक स्टैमिना इनमोशन अण्डाकार खरीदा, इसे अपने टीवी के सामने रखा, और फिल्में देखते समय इसका इस्तेमाल करना शुरू कर दिया। उच्च प्रतिरोध के साथ, यह काफी कसरत थी। मेरी चोट बहुत पहले ही ठीक हो गई है, लेकिन मैं तब भी लंबे रन के बजाय इसका उपयोग करता हूं जब भी यह बहुत गर्म या बहुत ठंडा होता है।

— एके
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