लंबी दूरी तक तैराकी के लिए ट्रेन

मैं अगले महीने आने वाले एक कार्यक्रम के लिए 3000 मीटर नॉन-स्टॉप तैरना चाहता हूं।
मुझे उस घटना के प्रशिक्षण के लिए तीन अलग-अलग योजनाएं मिली हैं, वे एक महान कोच से आ रहे हैं।
उन योजनाओं को 20 * 100 मीटर और 10 * 200 मीटर पर केंद्रित किया जा रहा है

अब मेरा प्रश्न यह है कि लंबी दूरी (3 किमी) तैरने के लिए, क्या मुझे अपने कार्यक्रम में योजना में लंबी दूरी तय करनी चाहिए। जैसे 2 * 1500 मीटर या तो?

आयरनमैन और महान तैराक, कृपया सुझाव दें।

— Freakyuser
स्रोत

मैं एक सामान्य उत्तर की उम्मीद कर रहा हूं, ताकि लंबी दूरी की तैराकी के लिए प्रशिक्षण लेने वाले सभी लोग इससे लाभान्वित हो सकें।

— फ्रीक्युयूसर

3000 मीटर पूल तैरना या खुला पानी तैरना? यदि खुला पानी है, तो क्या आप खुले पानी में सहज हैं?

— रयान मिलर

अब आप कितनी दूर तैर सकते हैं? और क्यों, यदि आपके पास "महान कोच" है, तो क्या आप कोच की योजना पर भरोसा नहीं कर रहे हैं?

— JohnP

@ रयानमिलर मैं एक बांध में तैरने के लिए आश्वस्त हूं लेकिन अभी तक महासागर की कोशिश नहीं की है। लेकिन मुझे नहीं पता कि तुम क्या कर रहे हो।

— फ्रीक्युयूसर

@ फ्रीस्टयूसर अगर आप खुले पानी में सहज नहीं थे, तो मैं आपको सलाह दूंगा कि आप मानसिक तत्परता के लिए सीधे 3000 मीटर करें और / या पहले खुले पानी में आराम करने पर ध्यान दें, फिर विशिष्ट सेटों की चिंता करें।

— रयान मिलर

जवाबों:

सामान्य तौर पर, लंबी दूरी के सेट को तैरना वास्तव में आवश्यक नहीं है, क्योंकि मानसिक रूप से यह जानने के अलावा कोई वास्तविक प्रशिक्षण लाभ नहीं है कि आप दूरी को तैर सकते हैं। यहां तक कि प्रतिस्पर्धी तैराकों के लिए जो 1500 कर रहे हैं, वर्कआउट की योजना में शायद ही कोई दूरी होगी।

6x500 जैसे सेट पर तैराकी करने का अधिक लाभ है: 10 गुणा बाकी तैराकी 2x1500, या 1x3000 में है, और यदि आप इस तरह एक सेट को पूरा कर सकते हैं, तो दूरी तैरने में सक्षम होने में कोई समस्या नहीं होनी चाहिए सीधे।

स्पष्टीकरण के लिए उदाहरण: यदि आपके पास 3000 मीटर की दौड़ है, और आप सोच रहे हैं कि आप 1 घंटे (60 मिनट) में तैर सकते हैं, तो आपको 6x500 करने में सक्षम होना चाहिए, प्रति 500 मिनट में 2 (00: 00 /) 100) एक: 10 बाकी अंतराल के साथ। यदि आप 10:00, 10: 10 अंतराल पर 6x500 नहीं कर सकते हैं, तो आपकी दौड़ की गति बहुत महत्वाकांक्षी है और आपको धीमी गति के लिए लक्ष्य बनाना होगा। यदि आप बस 6x500 मीटर तैर भी नहीं सकते हैं, तो आपको पेसिंग के बारे में चिंता करने से बड़ी समस्याएं हैं।

अगर मैं इसके लिए प्रशिक्षण ले रहा था, तो मैं यह सुनिश्चित करूंगा कि कुल मिलाकर मेरे वर्कआउट 3000 मीटर से अधिक थे, और मेरे पास प्रत्येक सेट के लिए लंबे (400-800 मीटर) घटक थे, लेकिन मैं सेट घटकों से अधिक चिंतित नहीं होगा। ।

— जॉनप
स्रोत

सलाह के एक महान टुकड़े के लिए +1। मुझे नहीं पता था कि उस लंबाई के सेट आवश्यक नहीं हैं। मैं कल 500 मी सेट करूंगा, धन्यवाद।

— फ्रीक्युयूसर

6x500 ऑन: 10 मोटा लगता है। वैध, हाँ। इस प्रयास के लिए उत्सुक हैं कि आप इसे किस प्रयास में करेंगे? दौड़ की गति? आरामदायक? आसान? मैं आपके जवाब से असहमत नहीं हूं। मैं कम से कम: 30 आराम के साथ 7x400 की तरह कुछ करने के लिए इस्तेमाल कर रहा हूँ यही कारण है कि मैं 10 आराम के साथ प्रयास पर उत्सुक हूं। धन्यवाद।

— रायन मिलर

@RyanMiller - आराम प्रयास स्तर द्वारा निर्धारित किया जाता है। यह प्रयास जितना गहन होगा, उतना ही लंबा होगा। यदि आपके पास एक दौड़ की गति है जिसे आप 3000 मीटर की दौड़ के लिए लक्ष्य कर रहे हैं, तो आपको आसानी से उस गति पर आराम करने में सक्षम होना चाहिए। हालांकि, परिचित प्रयोजनों के लिए, यहां तक कि 70% प्रयास में भी करना अच्छा है। यदि आप 6x500 सेट को 10: (या वास्तव में, यहां तक कि: 20) पर पूरा कर सकते हैं, तो आपको 3000 मीटर तैरने में सक्षम होना चाहिए, भले ही यह थोड़ी धीमी गति से हो।

— JohnP

@RyanMiller - मेरे उत्तर में स्पष्टीकरण उदाहरण देखें।

— JohnP

असाधारण, बाकी के साथ 10 मिनट पर कल 6 * 500 की कोशिश करने जा रहा है। मेरी गति कमोबेश यही है। मैं 10 सेकंड आराम के साथ 2 मिनट पर 10 * 100 मीटर तैरता हूं। मुझे देखने दो कि क्या मैं वह कर सकता हूं जो तुमने सुझाया है। कल टिप्पणी करेंगे। और हां मैं हर सत्र में 3 किमी से अधिक तैरता हूं।

— फ्रीकीसियर

यद्यपि पूर्ण दूरी प्रशिक्षण के लिए केवल कुछ की आवश्यकता है और @ JohnP का उत्तर आपके अधिकांश प्रशिक्षण के लिए उपयोगी है, यह वास्तव में रणनीति, मनोवैज्ञानिक कंडीशनिंग, और सामयिक पूर्ण दूरी तैरने की गति का अभ्यास करने में मदद कर सकता है। अपने पहले पूर्ण दूरी प्रशिक्षण सत्र के बाद हीलिंग एक उत्कृष्ट प्रशिक्षण प्रभाव पैदा करेगा। मैंने 7750 गज की दूरी के लिए पूर्ण प्रशिक्षण लिया है।

— पीटर देवेसे
स्रोत

हाँ, अच्छी बात है, मैं इस घटना से पहले एक बार कोशिश करूँगा।

— फ्रीक्यूसर

फॉर्म को मेनटेन करते समय 50 200 400 800 1K के लिए लक्ष्य निर्धारित करें, जो मैं उपयोग करता हूं वह Ti ( कुल विसर्जन ) है। यह शैली आपको लंबी दूरी तक और सहजता से तैरने देती है।

— MKO
स्रोत

+1। सुझाव के लिए धन्यवाद। मैं निश्चित रूप से उस दृष्टिकोण की कोशिश करूंगा।

— फ्रीक्यूसर

मदद करने में खुशी। सौभाग्य

— मोको