मैंने कुछ हफ़्ते पहले स्क्वाट्स करना शुरू किया था, और मुझे अपने स्क्वाट के नीचे (जब मैं समानांतर में जाने की कोशिश कर रहा हूं) के पास संतुलन बनाए रखने में परेशानी हो रही है। मुझे स्थिति का वर्णन करने दें।
स्क्वाट रुख : मैं अपने पैरों को कंधे से अलग रखता हूं। मेरी ऊँची एड़ी के जूते मेरे कंधों के साथ हैं, और मैं अपने पैरों को लगभग 15 डिग्री बाहर की ओर इंगित करता हूं। मैं नीचे बैठ जाता हूं इसलिए मैं "तीसरी दुनिया की स्क्वाट" स्थिति में हूं और मेरे घुटने मेरे पैरों के अनुरूप हैं। मैं पीछे खड़ा हूं और यह मेरा शुरुआती स्क्वैट रुख है।
जब मैं स्क्वाट करता हूं, तो मैं अपने जाल पर बार डालता हूं, गहरी सांस लेता हूं, और घुटनों पर झुकता हूं। एक बार जब मैं घुटनों में पर्याप्त मोड़ पर पहुंच जाता हूं (मतलब मेरे पैर की उंगलियों से परे नहीं), तो मैं कूल्हों पर झुककर स्क्वाट के बाकी हिस्सों को करने की कोशिश करता हूं - जैसे मैं एक कुर्सी पर बैठ रहा हूं। वैसे भी, जैसे-जैसे मैं समांतर होता जाता हूं, मुझे अपने संतुलन / रूप के साथ कुछ समस्याएं होने लगती हैं - जैसे मैं पीछे की ओर झुक रहा हूं। जिस तरह से मैं क्षतिपूर्ति कर सकता हूं वह एकमात्र तरीका है कि मेरे घुटनों को मेरे पैर की उंगलियों से परे यात्रा करने की अनुमति दी जाए। मुझे पता है कि स्क्वाटिंग के डॉस / डॉन्स के बारे में थोड़ा सा, और मुझे पता है कि यह आम तौर पर खराब रूप का एक संकेत है यदि मैं अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों से परे यात्रा करने की अनुमति देता हूं, लेकिन यह एकमात्र तरीका है जिससे मैं समानांतर नीचे उतर सकता हूं। उसके बाद, मैं छेद से वापस धक्का देता हूं और स्क्वाट पूरा हो जाता है।
तो मेरा प्रश्न बहुत स्पष्ट है: जब मैं स्क्वाट कर रहा हूं तो मैं वापस क्यों आ रहा हूं? और: घुटने की यात्रा मेरे पैर की उंगलियों से परे एक जरूरी चीज है?