तो मुझे यह कहने से शुरू करें, यह मेरे जीवन में अब तक का सबसे अच्छा कार्यक्रम है। मैं अपने पूरे जीवन में अब तक के सबसे अच्छे और मजबूत आकार में हूं, और मैं इसे स्ट्रांगलिफ्ट्स 5 वी 5 कार्यक्रम के साथ चिपके रहने के लिए सबसे अधिक विशेषता दे सकता हूं।
मैं 5'9 का हूं, वजन 155 पाउंड है और मैं इसे गर्व से पहनता हूं। लगभग 5 महीने बाद ये मेरे नंबर हैं।
245 Squats
185 Bench
185 Rows
105 Shoulder Press
315 Deadlifts
मुझे इन सब पर काफी गर्व है, क्योंकि मैं ऐसा नहीं हूं, और कभी भी बड़ा आदमी नहीं रहा। मैं प्यार करता रहूंगा, लेकिन फिर भी ...।
यदि मैं सप्ताह में 3-4 बार इस कसरत को करता हूं, तो मेरे दाहिने घुटने में चोट लगने लगती है। मैं चिकित्सा सलाह की तलाश में नहीं हूं। मैं एक एथलीट हूं, मुझे पता है कि किस तरह का सुस्त दर्द मेरे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, और यह ऐसा नहीं है। यह सिर्फ अधिक परिश्रम है, और भारी वजन के कारण मेरे घुटने पर बहुत तनाव हो रहा है, और शायद 100% सही रूप नहीं। इसके अलावा, इस तरह उठाते समय, थोड़ा दर्द होने की उम्मीद है।
मैं जो देख रहा हूं , वह एक निरंतरता कार्यक्रम है, शायद कम स्क्वैट्स के साथ। हो सकता है कि अधिक शक्ति प्रशिक्षण, पावर क्लीन, क्लीन एंड जर्क्स, कम्पाउंड लिफ्ट्स, आदि के साथ ... मैं वास्तव में अलगाव अभ्यास का प्रशंसक नहीं हूं, क्योंकि वे मेरे लक्ष्यों / शरीर के प्रकार के लिए बहुत समय बर्बाद कर रहे हैं।
मेरे लक्ष्य मूल रूप से मजबूत होते रहे हैं , और अधिक मांसपेशियों की परिभाषा मिलती है । मैं वास्तव में अपने वजन या अपने शरीर के वसा% की परवाह नहीं करता। गर्मी आ रही है, और मुझे भारी वजन उठाने के लंबे समय के बाद मांसपेशियों में दर्द हुआ है। यदि अलगाव, कम मात्रा और उच्च प्रतिनिधि है जो मुझे करने की आवश्यकता है, तो ऐसा हो।
लेकिन अगर किसी को सफलता के साथ कुछ और अधिक शक्ति और यौगिक उठाने की दिशा में सफलता मिली है, तो मुझे यह सुनना अच्छा लगेगा।