क्या प्रशिक्षण में वरिष्ठों (उम्र 60+) का अलग तरीके से इलाज किया जाना चाहिए?

Question

प्रशिक्षण तीव्रता की कम डिग्री के स्पष्ट तथ्य के अलावा, क्या वरिष्ठ निकाय प्रशिक्षण उत्तेजनाओं के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया देते हैं? चोट के जोखिम में वृद्धि के अलावा, क्या एक वरिष्ठ सोफे आलू में कुछ प्रकार के खेल नहीं लेने का कारण है?

मैंने अपनी दादी को पॉवर वॉकिंग शुरू करने का सुझाव दिया, लेकिन अगर वह अपने शरीर को आवश्यक मांसपेशियों का निर्माण करने में सक्षम नहीं होगा, तो उसे उसकी उम्मीदों पर खरा नहीं उतरने देना चाहिए। दूसरी ओर, मैंने हाल ही में एक दादाजी का एक लेख पढ़ा, जो 72 साल की उम्र में शुरू हुआ था, और 101 वर्ष की आयु में अपना अंतिम 10k रन (यहां तक ​​कि ~ 5h30 में मैराथन भी) पूरा किया।

Comments

क्या कोई विशिष्ट खेल है, जिसके लिए वे प्रशिक्षण ले रहे हैं? आप लंबी दूरी की दौड़ का उल्लेख करते हैं, लेकिन जरूरी नहीं कि किसी खेल या खेल की श्रृंखला पर जोर दिया जाए ...

मुझे लगता है कि मैं उन्हें धीरज प्रशिक्षण, सबसे अधिक संभावना बिजली से चलने का सुझाव देना चाहता हूं, शायद जॉगिंग का बहुत हल्का रूप।

— राफेल अम्शॉफ

आह, tbh मुझे फिटनेस SE की जानकारी नहीं थी। क्या कहीं भी मैं इसके और स्पोर्ट्स एसई के बीच अंतर पर पढ़ सकता हूं?

— राफेल अम्शॉफ

सवाल पोस्ट करने से पहले आपको हमेशा फेक की जांच करनी चाहिए । यदि आपके पास एक प्रश्न है जो किसी दिए गए साइट के लिए विषय लगता है, तो आप हमेशा शारीरिक फिटनेस चैट (या किसी अन्य चैट) या भौतिक फिटनेस मेटा (या किसी अन्य मेटा) की जांच कर सकते हैं और पूछ सकते हैं कि क्या पूछने के लिए कोई जगह है।

— बर्न

वास्तव में, 35 और उससे अधिक को अब "चागिंग एथलीट" माना जाता है।

— रयान मिलर

Answer 1

आपके प्रश्न का सबसे छोटा उत्तर हां है। वरिष्ठ लोगों को चोट लगने, सामान्य कमजोरी, या अन्य कम स्वास्थ्य स्थितियों के कारण उनकी उम्र या अन्य गतिविधियों के कारण कम उम्र होने की संभावना होती है। उनकी यात्रा की शुरुआत की ओर अधिक ध्यान रखा जाना चाहिए, लेकिन एक बार जब वे शुरू हो जाते हैं तो उनके जीवन की गुणवत्ता में काफी सुधार होगा। उस ने कहा, उनके शरीर अभी भी प्रशिक्षण उत्तेजनाओं का जवाब देंगे। सुधार धीमा होगा और उम्र कारक के कारण थकान अधिक होगी। हालांकि, वे सुधार करेंगे, और वे युवा लोगों की तरह मजबूत / तेज / अधिक मानसिक रूप से जल्दी ठीक हो जाएंगे।

चरण 1: आधार स्वास्थ्य का आकलन और सुधार करें

यदि वरिष्ठ आकार से बहुत अधिक है, तो उच्च रक्तचाप है, हृदय रोग का इतिहास है, या व्यंग्यात्मकता के कारण बहुत अधिक मांसपेशियों को खो दिया है , तो शुरुआत में कदम बहुत मामूली होंगे। आपको कुछ ऐसा करने में मदद करने के लिए डॉक्टर से सलाह लेनी पड़ सकती है। उनके 60 के दशक में किसी को अभी भी फिटनेस पर जोर देने की संभावना है। हालाँकि, अगर व्यक्ति शुरू होने पर अपने 70 या उच्चतर स्तर पर है, तो एक अच्छा मौका है कि उन्हें कुछ बुनियादी काम करना होगा।

धीमी शुरुआत करें। पहला कदम उन्हें अधिक बार आगे बढ़ना है। यह संभावना है कि सामान दर्द होता है और वे चोट पहुँचाना पसंद नहीं करते हैं। यह पता लगाने में समय लगता है जब वे बाहर मिटा रहे हैं या यह वास्तव में एक पुरानी समस्या है जो उन्हें काम करना है। कभी-कभी अकेले खड़े होने में शामिल प्रयास, उनके पास मौजूद सभी उत्साह और जोश को ले जाता है। अगर ऐसा है, तो आपको उन्हें वेट रूम में बंद करना पड़ सकता है।

लेग प्रेस उन्हें बैठने के लिए उन्हें हिलाने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है। सबसे हल्की सेटिंग पर शुरू करें, और समय के साथ वजन जोड़ें जब तक कि वे अपने शरीर के वजन को दबा नहीं सकते। इससे उन्हें बस खड़े होने में काफी मदद मिलेगी।

आपको उन्हें किसी प्रकार का बैक व्यायाम करने की आवश्यकता होगी ताकि वे अपने धड़ को यथासंभव सीधा रख सकें। यदि उनके पास पहले से ही गंभीर किफ़ोसिस है, तो बहुत कुछ नहीं हो सकता है जो वे कर सकते हैं। यदि उन्होंने इसे अभी तक विकसित नहीं किया है, तो पीछे का काम उन्हें बहुत मदद करेगा। पैर प्रेस के साथ एक ही दृष्टिकोण, सबसे हल्की सेटिंग पर एक केबल रो मशीन का उपयोग करें और उनके शरीर के वजन का लगभग 50% तक काम करें। फिर वापस एक्सटेंशन के लिए स्नातक। जब वे उस बॉडीवेट को केवल मूवमेंट के लिए कर सकते हैं, तो उन्हें सबसे ज्यादा चीजें करने की जरूरत होगी।

चरण 2: कुछ ऐसा करें जो वे करना जारी रखना चाहेंगे

प्रशिक्षु जितना पुराना होगा, उसकी हड्डियां और उपास्थि उतनी ही भंगुर होंगी। यह उन चीजों के प्रकारों को सीमित करता है जो वे कर सकते हैं। ऐसे खेल जिनमें बहुत अधिक चपलता की आवश्यकता होती है, वे पहुंच से बाहर हो सकते हैं, या अत्यधिक अप्राप्य हो सकते हैं।

मैं हमेशा सुझाव देता हूं कि आपकी गतिविधियों में शक्ति, गतिशीलता और कंडीशनिंग के कुछ तत्व हैं। शक्ति प्रशिक्षण जीवन लाभ की गुणवत्ता के साथ-साथ प्रशिक्षु को एक और खेल बेहतर प्रदर्शन करने में सक्षम बनाता है। गतिशीलता भी जीवन की गुणवत्ता में सुधार करती है क्योंकि आप बेहतर और कम दर्द के साथ आगे बढ़ सकते हैं। अंत में, कंडीशनिंग कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को उन मांगों का जवाब देने में मदद करता है जो प्रशिक्षु के पास है।

जैसा कि प्रशिक्षु बेहतर और अधिक सक्षम महसूस करना शुरू करते हैं, वे जो कर रहे हैं उसे करते रहने की अधिक संभावना है। यदि वे पूरी तरह से अप्रशिक्षित हुआ करते थे, तो वे सक्रिय होने के लिए पर्याप्त मांसपेशियों को प्राप्त करना शुरू कर देंगे। वे कमजोर महसूस नहीं करेंगे।

इस बिंदु पर यह कुछ ऐसा खोजने का सवाल है जो वे कर सकते हैं जो वे आनंद लेते हैं। जितना अधिक आप किसी चीज का आनंद लेंगे उतना अधिक आप उसे करते रहेंगे। हटकर सोचो। ताई ची (या ताईजी) धीमी गति से बहने वाले आंदोलनों का उपयोग करती है जो कि पुराने छात्र अपने शरीर के दुरुपयोग के कई वर्षों बाद भी प्रदर्शन कर सकते हैं। रनिंग एक विकल्प है, और मैंने 5K में बहुत कम उम्र के लड़कों की पिटाई करते हुए कुछ 70+ साल के लोगों को देखा है। मैं एक 79 वर्षीय पावर लिफ्टर को भी जानता हूं, जिन्होंने मेरी आखिरी प्रतियोगिता में न्यायाधीश को अपना गन्ना सौंप दिया था क्योंकि उन्होंने कहा था "मुझे माफ करना, मुझे स्क्वाट करना है"। वह एक बुरी पीठ वाला व्यक्ति था और स्थायी किफ़ोसिस का एक मामूली मामला था, और स्क्वाट, बेंच प्रेस और डेडलिफ्ट करने में सक्षम था (उसका अंतिम खिंचाव 315 एलबीएस से अधिक था)।

सबसे बड़ी चुनौती कुछ ऐसा है जो प्रतिस्पर्धी या सामाजिक (या शायद दोनों) है जिसे वे करना जारी रखना चाहेंगे। हो सकता है कि जब आप फिटनेस के बेस लेवल पर काम कर रहे हों, तो वे वेट पर ले जाएं। महान। हो सकता है कि अब वे बेहतर बिजली से चल सकें और फिर दौड़ना वास्तव में सुखद हो - esp। अगर वे उन लोगों से मिलते हैं जो वे अन्यथा नहीं करते।

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सामाजिक भाग के साथ अच्छा बिंदु - मुझे कुछ पता लगाना होगा। मेरे दादा-दादी कुछ समय पहले तक (मेरे साथ वास्तव में) साथ थे, लेकिन फिर मैंने ट्रायथलॉन के लिए गोल्फ खेलना छोड़ दिया, मेरे दादाजी को चोट लगी थी, और एक साल के भीतर उन्होंने अपनी क्लब की सदस्यता रद्द कर दी। अब 2 साल से वे ज्यादा कुछ नहीं कर रहे हैं - और यह मुझे उन्हें दिन-द-दा जीवन के बुनियादी आंदोलनों की चुनौती के बारे में शिकायत करते देखने के लिए परेशान करता है।

— राफेल अम्शॉफ