लाइट बल्ब,
जबकि इस थ्रेड पर प्रतिक्रियाओं के बारे में सोचने के लिए कई उत्कृष्ट विचार हैं, पहले से ही, मैं अपनी राय दर्ज करना चाहता हूं कि कोई "एक-आकार-फिट-सभी" regimen, या वर्क-आउट का प्रकार नहीं है, यह "सर्वोत्तम" है "सभी उम्र के लोगों के लिए, सभी शारीरिक स्थितियों, सभी शरीर-प्रकार (" शरीर-प्रकार "से मेरा मतलब है कि चयापचय जैसे आनुवंशिक कारक, और आपकी प्रवृत्ति" प्राकृतिक "जीन निर्धारित इष्टतम वजन) है।
इसके अलावा, आपका दीर्घकालिक, और हाल ही में, व्यायाम इतिहास यहां आता है: व्यायाम न करने की लंबी अवधि के बाद व्यायाम करना फिर से शुरू करना एक बात है; एक और बहुत मोटे होने के लिए और बस व्यायाम करना शुरू करना; एक और "ब्रह्मांड" पूरी तरह से साठ से अधिक का होना चाहिए, और वजन उठाना शुरू करना चाहिए।
आपकी उम्र, आपकी वर्तमान शारीरिक स्थिति, व्यायाम के इतिहास और आपके आहार, चयापचय, नींद की आदतों, उत्तेजक या तम्बाकू, शराब, आदि के उपयोग या गैर-उपयोग के बारे में अधिक जानकारी के बिना मुझे नहीं लगता। व्यायाम शुरू करने के लिए बधाई देने के अलावा बहुत कुछ कहा जा सकता है!
लेकिन, मुझे लगता है कि एक सामान्यीकरण यह हो सकता है कि वर्कआउट कर रहा हो ... एक ही वर्क-आउट कर रहा हो ... प्रति सप्ताह चार या पाँच से अधिक बार शायद बहुत अधिक हो। और, विशेष रूप से यदि आप "अपनी सीमाओं को आगे बढ़ा रहे हैं" तो आपको विचार करने की आवश्यकता है, और ढूंढना है, आपके शरीर की बहाली के लिए न्यूनतम आराम की अवधि है।
दूसरी ओर, यदि आप विभिन्न प्रकार के व्यायाम कर रहे हैं, उदाहरण के लिए: प्रति सप्ताह तीन बार कार्डियो करना; सप्ताह में दो बार वजन करना; और सप्ताह में दो बार तैरना, मुझे लगता है कि अच्छी बात हो सकती है।
मुख्य बात यह है कि अपेक्षाकृत व्यायाम न करने की अवधि के बाद व्यायाम को फिर से शुरू करने से बचें, और बहुत तीव्रता से। ऐसा करना चोट को जोखिम में डालना है, और इस तरह की थकावट जो आपको व्यायाम करने से रोक देगी, विशेष रूप से: इमो, अगर आपकी उम्र पचास वर्ष से अधिक है।
एक मुख्य चर, जिसके साथ आप काम कर सकते हैं, जैसा कि यहां कई प्रतिक्रियाओं में कहा गया है, "तीव्रता:" जैसा कि आप शायद पहले से ही जानते हैं, एक निश्चित स्तर की तीव्रता प्राप्त करना, और इसे एक निश्चित समय के लिए बनाए रखना, बढ़ाना आवश्यक है "एरोबिक फिटनेस। "
इसी तरह, एनारोबिक व्यायाम में उच्च-तीव्रता अंतराल-प्रशिक्षण (HIIT) की अपेक्षाकृत नई अवधारणा से पता चलता है कि हल्के वजन का उपयोग करके व्यायाम के साथ छोटे से गहन हेवीवेट वर्क-आउट, आप ताकत में तेजी से लाभ प्राप्त कर सकते हैं, और स्टेमिना (मुझे नहीं मिला है) अवायवीय HIIT और वजन घटाने, या लाभ) के अध्ययन को देखा।
अंत में, प्रत्येक संकेत है कि आपके कार्य-बहिष्कार में "विविधता" का उपयोग करते हुए, उनके प्रकार को बदलते हुए, और आप जो करते हैं, उसका कुल प्रभाव और रोजमर्रा की जिंदगी में ताकत और फिटनेस पर अधिक प्रभाव पड़ता है।
मेरे लिए (उम्र 69), दो दिनों के एरोबिक व्यायाम के वैकल्पिक दिनों का एक संयोजन, और वजन, और फिर एक तैरने का दिन, सबसे अच्छा काम करता है, लेकिन मैं कभी-कभी वर्क-आउट करने से भिन्न होता हूं जहां मैं पंद्रह मिनट वैकल्पिक करता हूं ट्रेडमिल पर कई वेट-मशीन एक्सरसाइज के सर्किट के साथ, जहां मैं प्रति सेट उच्च प्रतिनिधि करता हूं, और उस चक्र को तीन बार दोहराता हूं।
जितना अधिक आप व्यायाम करते हैं और ध्यान से देखते हैं कि आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है; जितना अधिक आप अपने आहार पर ध्यान देते हैं, और खाने के अधिक स्वस्थ तरीके के अनुकूल होते हैं, उतना ही आसान हो जाता है।
मेरा अपना व्यक्तिगत पूर्वाग्रह यह है कि व्यायाम और आहार के धीमे बदलाव से जुड़ा एक दीर्घकालिक प्रयास, किसी भी "डाइटिंग" से बेहतर है। और, कुछ लोगों के लिए, अपने आप की तरह, एक बहुत ही धीमी गति से चयापचय के साथ पैदा हुआ, और एक बड़ा फ्रेम, हमें यह स्वीकार करने की आवश्यकता है कि बड़े (मोटे नहीं, लेकिन भारी, और अन्य लोगों की तुलना में अधिक शरीर में वसा) होना एक स्वाभाविक हिस्सा है हम कौन हैं
गुड लक, बिल