क्या रोजाना पुश-अप्स मेरे बेली फैट से छुटकारा दिलाने में मदद करेंगे?

Question

मैंने कभी वास्तविक व्यायाम नहीं किया। हाल ही में मैंने
1 दिन से शुरू करके पुश-अप्स करना शुरू किया और आखिरकार इसे बढ़ाकर 15 दिन कर दिया। कभी-कभी इसे 3-4 बार (45-60) तक करना।

यदि मैं इस दिनचर्या को जारी रखता हूं, तो क्या यह मेरे पेट की चर्बी को कम करने में मदद करेगा?

धन्यवाद।

Comments

क्यों नहीं बैठते हैं और उन एब्स का उपयोग करते हैं?

— इवो ​​फ्लिप 22

पुशअप्स, सिटअप्स और पुलअप्स क्यों न करें और अपने पूरे ऊपरी शरीर को बाहर निकालें?

— क्रिस पिसेट्समैन

वास्तव में यह साबित हो चुका है कि सिट अप्स की तुलना में पुश अप्स

Answer 1

सीधे शब्दों में कहें; नहीं।

वजन घटाने के लिए आहार 80% लड़ाई है। किसी अन्य क्षेत्र से पहले इस पर ध्यान दें।

इसके अलावा, आप वसा को 'कम नहीं' कर सकते हैं।

पुश-अप्स एक उपयोगी व्यायाम हैं लेकिन वे केवल आपके व्यायाम नहीं होने चाहिए। बहुत अधिक पुश-अप (और थोड़ा सा) मुद्रा मुद्दों को जन्म देगा।

स्क्वाट्स, पुल-अप्स, तख्तों आदि को जोड़ने पर विचार करें - ये यौगिक अभ्यास हैं जो एक से अधिक क्षेत्रों में हिट करेंगे।

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क्या आप उन "आसन मुद्दों" को थोड़ा कम कर सकते हैं? क्या सटीक हो सकता है। धन्यवाद

— हेर

यदि आप केवल पुश-अप में उपयोग की जाने वाली मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, तो आप ऊपरी शरीर असंतुलित होंगे। आपको अपनी पीठ पर मांसपेशियों को समान रूप से काम करने की आवश्यकता है (आमतौर पर पुल अप आदि के माध्यम से किया जाता है)।

— एडम न्यूटॉल

@adamnuttall क्या आप अपने आसन टिप्पणी के लिए एक स्रोत प्रदान कर सकते हैं?

— क्रिस पिसेट्समैन

@ChrisPietschmann google.nl/…

— Marco Geertsma

Answer 2

जब भी आप अपने दैनिक कैलोरी को बढ़ाने के बिंदु पर अपने कैलोरी सेवन से अधिक व्यायाम करते हैं, तो आप वसा को जला देंगे। शरीर ही यह तय करेगा कि उस वसा को कहां से लिया जाए। एक क्षेत्र में मांसपेशियों को जोड़ना या टोन करना उसी क्षेत्र में वसा खोने के बराबर नहीं है।

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..और याद रखें कि यह भी संभव है और मांसपेशियों को जलाने की संभावना है। वह राशि जो प्रदर्शन किए गए व्यायाम के प्रकार और मोटापे पर निर्भर करेगी। इसलिए वसा की अधिकतम हानि के लिए अधिकतम एचआर के ~ 65% में एक्सर्साइज़ करने की सामान्य सिफारिश। व्यायाम के विभिन्न स्तर पहले विभिन्न ऊर्जा स्रोतों को प्रभावित करेंगे।

— रोब ग्रे 3

Answer 3

हां, अगर आप रोज पुश-अप करते हैं तो आपका वजन कम हो जाएगा। लेकिन यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितने काम करते हैं। सिर्फ 50-100 पुश-अप करने से बहुत फर्क नहीं पड़ने वाला है। किसी भी अच्छे बदलाव को देखने के लिए आपको हर रोज 200 से 300 पुश-अप्स करने होंगे। और एक और बात यह है कि आपको एक अच्छा आहार भी लेना होगा। जंक फूड खाना और अधिक प्रोटीन खाना।