क्या आपके घुटनों के लिए अधिक खराब होने के दौरान चल रहा है?

Question

यह मुझे काफी समय से परेशान कर रहा है। मैंने इस पर अलग-अलग राय सुनी हैं, से लेकर

चिंता करने की कोई बात नहीं है, दौड़ना आपके लिए बहुत अच्छा है!

सेवा

अधिक वजन होने पर आपको निश्चित रूप से दौड़ना नहीं चाहिए।

और जब से मैं अपने बारे में पूछ रहा हूँ, कुछ चश्मा: मैं १ ९ ५ सेमी (६ '४ "), १२४ किग्रा (२ and५ पाउंड) के बारे में हूं, और अतीत में मामूली रूप से सक्रिय रहा हूं।

संक्षेप में: यदि मैं अब भागना शुरू कर दूं, तो क्या यह मेरे घुटनों के लिए हानिकारक होगा, भले ही केवल असुविधा हो, कुछ ऐसा नहीं जिसे मैं वास्तव में दर्द कहूं?

Comments

वाकई दिलचस्प सवाल। पूरी तरह से अधिक वजन नहीं है, फिर भी वह जानना चाहता है। क्या आपके घुटनों के लिए सामान्य बुरा चल रहा है?

— हेर

बाइक चलाने की कोशिश करो! यह चल रहा है और घुटनों के लिए सुरक्षित करने के लिए एक महान शुरुआत है।

— जेम्स मर्ट्ज़

विडंबना यह है कि पिछले कुछ वर्षों में मुझे केवल एक ही महीने के लिए चोट लगी थी, जो बाइक पर ओवरहेनियोरिक (और जाहिर तौर पर अच्छी तरह से निष्पादित नहीं) पहाड़ी पर चढ़ने से एक फटे हुए बछड़े की मांसपेशी थी। यह कहने के बाद, मैं इसकी भी बहुत सिफारिश करता हूं।

— आराकनिद

अपने घुटनों पर नहीं चलना आपके वजन के लिए बुरा है।

— alord1689

@ क्रोनो - दरअसल, अगर आपके पास ऐसी बाइक नहीं है जो फिट हो या खराब स्थिति में हो, तो साइकिल चलाना आपके घुटनों के लिए अविश्वसनीय रूप से खराब हो सकता है। प्रभाव के बजाय अधिक मांसपेशियों / संरचनात्मक संबंधित, लेकिन अभी भी अच्छा नहीं है।

— JohnP

Answer 1

जब आप चल रहे होते हैं तो आप न्यूटन (Fz = 1500N आपके मामले में) में अपने शरीर के वजन का लगभग 1.2 गुना जमीन पर लागू करते हैं। जब आप दौड़ना शुरू करते हैं, तो यह तेजी से दो गुना या उससे अधिक हो जाता है। इसके अलावा, जब आप चल रहे होते हैं तो आपके पास द्विपाद चरण होते हैं, जिसका अर्थ है कि आपके शरीर का वजन दोनों पैरों द्वारा किया जाता है। लेकिन जॉगिंग की विशेषता है कि यह बीडेडल से यूनीपेडल तक जाता है, इसलिए सभी बल को एक पैर और इस तरह एक घुटने पर लगाया जा रहा है।

आप चलने में पूरी तरह से सक्षम हैं, इसलिए आप जिस चीज की तलाश कर रहे हैं वह एक ऐसी गति है जिस पर चलने के दौरान आपके घुटनों पर बल अधिक होता है, लेकिन दौड़ने के दौरान उतना नहीं होता।

यह भी महत्वपूर्ण है कि आपके शरीर का द्रव्यमान केंद्र आपके घुटने की ओर होने वाले क्षण को कम कर दे। क्योंकि आपके घुटने के आस-पास की मांसपेशियों को जोड़ को स्थिर करना है, आगे आप अपने पैर (और इस तरह घुटने) को अपने द्रव्यमान के केंद्र से दूर रखें, जितनी बड़ी ताकत वे आपके घुटने पर जोर देंगे।

अब धावकों में एकल सबसे आम चोट एक जंपर्स घुटने या पेटेलोफेमोरल दर्द सिंड्रोम है। जब आप तेजी से दौड़ना शुरू करते हैं, तो आप शर्त लगा सकते हैं कि आपकी पटेला से जुड़े टेंडन्स को स्ट्रैन्स पसंद नहीं होंगे।

इसलिए हम दो चीजें चाहते हैं: कम गति और कम कदम । सौभाग्य से, छोटे कदम और उसी चरण आवृत्ति के साथ, आप स्वचालित रूप से प्राप्त करते हैं ... कम गति! अब हम कैसे जानते हैं कि हम वास्तव में ऐसा कर रहे हैं?

वैसे एक बढ़िया तरीका यह है कि अपने शरीर या दूसरे शब्दों को सुनें: अपने आप से बात करें, ज़ोर से ! यदि आप सामान्य रूप से बात करने में सक्षम हैं, तो आप सही गति से चल रहे हैं। क्योंकि जैसे ही आप गति करना शुरू करते हैं, शब्द ... नहीं ... आते हैं ... बाहर ... स्थिर ... अब ... आपको मेरा क्या मतलब है? मैं इसे हृदय गति की निगरानी के साथ जांच नहीं कर सकता, लेकिन मैं शर्त लगा सकता हूं कि यह आपके अधिकतम हृदय दर का लगभग 60% होगा, जो आदर्श रूप से वसा जलने के लिए है।

यदि आप इसके बारे में अधिक गंभीर हैं, तो आप अपने आप को एक हृदय गति मॉनिटर और एक एक्सेलेरोमीटर (जैसे एक कदम काउंटर केवल कट्टरपंथी) प्राप्त कर सकते हैं और अपने आप पर नज़र रख सकते हैं, लेकिन वास्तव में अपने आप को सुनने से कुछ भी नहीं होता है।

Comments

यह एक बेहतरीन जवाब है। मैं एक क्लेड्सडेल धावक हूं और मैंने अधिक वजन शुरू किया। जब मैंने पहली बार शुरुआत की तो मैंने कम रन और धीमी गति की, और धीरे-धीरे एक वर्ष के दौरान तेजी से और लंबे समय तक बनाया। मैं निरंतर बीपीएम संगीत सुनता था ताकि शुरुआत में धीमी गति से लय बनाए रखने में मदद कर सके ताकि प्रलोभन शुरू न हो।

— स्टीवर्ट जॉनसन

यह सब विरोध करने के बारे में है कि @Stewart से आग्रह करता हूं, आप को तेज दौड़ने के मोह में मत डालिए, यह आपको मार डालेगा!

— इवो ​​फ्लिप

मैं इस जवाब से सहमत हूं। इसके अलावा एक और टिप: सबसे पहले, अच्छे तरीके से जॉग / रन / वॉक करना सीखें। यह बहुत महत्वपूर्ण है। फिर, एक निश्चित अवधि चलना शुरू करें- मान लें कि दिन में 1 घंटा या हर दूसरे दिन। आप जो कर सकते हैं, वह उस समय में आपके दूरी के रिकॉर्ड को हरा देने का है। हालांकि यह आपके पिछले रिकॉर्ड से 5 मीटर अधिक है, बस इसे करते रहें। इस तरह आप बहुत बेहतर खत्म कर देंगे। जब मैंने अपने वर्तमान समय में 13,5 किमी / घंटा के बराबर समय के लिए 6,5 किमी / घंटा से अपने हवा के स्प्रिंट में सुधार किया। उम्मीद है यह आपकी मदद कर सकता है।

— लाइटब्लैक

यह जवाब दिलचस्प है - लेकिन वास्तव में इस सवाल का जवाब नहीं है। यह मानता है कि अधिक वजन होने पर चलना बुरा है ... (जो सवाल पूछा जा रहा है)

— user1930712

@ user1930712 मुझे लगता है कि यह आपके चलने की परिभाषा पर निर्भर करता है। धीमी गति से चलना बुरा नहीं होता है, जब तक कि आप इतने गंभीर रूप से अधिक वजन वाले न हों कि पैदल चलने में कुछ भी आपके लिए बुरा न हो जाए।

— इवो ​​फ्लिप् सिप

Answer 2

सामान्य रूप से अधिक वजन होना आपके घुटनों के लिए बुरा है। तनावपूर्ण और पहले से ही अधिक वजन वाले राज्य में चलने के झटके को जोड़कर बस परेशानी के लिए पूछ रहा है। आप जो अधिक वजन वाले हैं, निश्चित रूप से इसके साथ कुछ करना है, क्योंकि 5 अतिरिक्त पाउंड स्पष्ट रूप से 50 से कम हानिकारक होने जा रहे हैं। मैं गंभीरता से ब्रिस्क वॉक के साथ शुरू करने पर विचार करूंगा जब तक कि आप अधिक प्रबंधनीय वजन से कम नहीं होते।

Answer 3

एक नौसिखिया के रूप में लंबी दूरी की दौड़ (यहां तक ​​कि अधिक वजन नहीं होने पर) आपके घुटनों पर तनाव डालेगा। सही फुटवियर और रनिंग फॉर्म जैसे मुद्दे इस पर असर डालेंगे। आपको इस पर विचार करने की आवश्यकता है कि आपके लक्ष्य क्या हैं।

यदि आप केवल वजन कम करने के लिए दौड़ने पर विचार कर रहे हैं, तो आप अन्य विकल्पों पर विचार कर सकते हैं (जैसे कि अपने आहार पर ध्यान केंद्रित करना (लड़ाई का 80%) और बॉडीवेट अभ्यास पूरा करने के साथ चलना शुरू करना)।

लंबी दूरी की दौड़ धीरे-धीरे बनाए जाने की जरूरत है।

Answer 4

मैंने "बिल्ड" के उस प्रकार के बारे में चलना शुरू कर दिया - यह निश्चित रूप से सावधान रहने के लिए कुछ है, और मैंने खुद को कुछ समय के लिए घायल कर दिया, लेकिन कभी भी खुद के लिए कुछ भी बुरा नहीं किया (कम से कम, जहां तक ​​मुझे पता है)।

लंबा होने और अधिक वजन होने के कारण दोनों का मतलब है कि आपको "धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से निर्माण" करना है, इसलिए यदि आप दोनों लंबे और अधिक वजन वाले हैं तो यह दोगुना हो जाता है! यदि आपके घुटने पहले से ही दर्द कर रहे हैं, या आप लंगड़ा रहे हैं तो दौड़ें नहीं। अगर आपको सिर्फ सोने के लिए इबुप्रोफेन लेना है तो आराम करें। उचित चलने वाले जूते प्राप्त करें।

Comments

इससे सहमत हैं। आम तौर पर, मैं शुरुआती लोगों के लिए एक मुश्किल गतिविधि चलाने लगता हूं। एक तरफ, प्रवेश के शून्य अवरोध हैं। दूसरी ओर, शुरुआती आसानी से नकचढ़ी चोटों को उठाते हैं और जल्द ही सभी को यह सोच कर छोड़ देते हैं कि उनका 'इसके लिए काट नहीं है'।

— एडम न्यूटॉल

Answer 5

गैर तकनीकी उत्तर: हाँ यह आपके घुटनों के लिए बुरा है, लेकिन जीवन में सब कुछ परिमित है। अधिक वजन होने से आपके शरीर के बाकी हिस्सों को क्या नुकसान होता है। दौड़ना कैलोरी बर्न करने का सबसे तेज तरीका है। एक छोटे से कैलोरी घाटा आहार के साथ संयुक्त और आप वजन कम करने के लिए सामग्री है।

क्या आपके अस्सी आने पर आपके घुटने खराब होंगे? क्या पता, कौन जानता है। यदि आपका अधिक वजन ... संभावना नहीं है तो क्या आप अस्सी तक पहुंच सकते हैं ...

Answer 6

मुझे नहीं लगता कि अगर आप छोटे से शुरू करते हैं और लंबी दूरी तक काम करते हैं तो यह आपके लिए बुरा है। जब आप धीरे-धीरे ऐसा करते हैं, तो आपका शरीर इसका अभ्यस्त हो जाएगा और उम्मीद है कि आपका वजन धीरे-धीरे कम होने लगेगा।

Answer 7

अनुभव बताता है कि सबसे पहले खुद की स्थिति का आकलन करें, न केवल वजन बल्कि सभी चिकित्सा कारक जो कार के इंजन की तरह क्षमता का अनुमान लगा सकते हैं। फिर अपने शारीरिक अवस्था के लिए एक स्तर पर घास की पहाड़ियों पर छोटी दूरी को 400 मीटर से एक मील तक कहना शुरू करें। रिकॉर्ड करें कि आप कैसा महसूस करते हैं और समय लिया गया है। शुरू में हर 3 दिन आपके शरीर को समायोजित करने / ठीक करने के लिए समय देगा क्योंकि आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज अब एक शासन शुरू करना है जो टिकाऊ है। व्यर्थ गन यह जल्दी और थक / घायल हो रही है और हार। एक वर्ष में 400 मीटर से 3 मील की दूरी पर या एक पार्क के आसपास चलने के बारे में सोचें। हल्के वजन के साथ शरीर के अन्य आसान व्यायाम शामिल करें।

हम प्रतिस्पर्धी हैं, इसलिए यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि पहले 25% रन कैंटर हैं, शुरू में प्रचार के साथ दूर न जाएं, अन्यथा आप आधी दौड़, दौड़, ईवेंट और लक्ष्य के लिए मंहगाई झेलेंगे। राज्य, यानी जहां आप एक निश्चित गति से बहुत सहज हैं और कभी भी गति को नहीं बढ़ाते हैं .... अवधि के लिए एक ही रिव्यू है। यदि आप एक पहाड़ी को चलाते हैं तो अधिक कठिन प्रयास न करें, लेकिन एक ही चक्कर रखें और छोटे चरणों के साथ धीमा करें।

एक साल के बाद एक डायरी रखने से आपके पास बहुत अच्छा अवलोकन होगा कि आप फिटनेस के विभिन्न स्तरों पर कहां हैं और अपने शरीर को जानते हैं और बिना टेंडन्स एट अल के गले में खराश / खिंचाव के बिना यह कितना संभाल सकता है। एक फिट वसा व्यक्ति एक गतिहीन वसा वाले व्यक्ति की तुलना में स्वस्थ होता है। शरीर को हम उन मांगों के साथ समायोजित करने के लिए बनाया गया था, ताकि हम शरीर के साथ काम करें और अहंकार के लिए गियर के माध्यम से अधीरता से क्रंच न करें। प्रिंसिपल उद्देश्य हमेशा के लिए सक्रिय होना है, यहां तक ​​कि आपके 80 .... जीवन का एक तरीका है।

आप फिटनेस सत्रों के अलावा दुकानों, कैफे, काम के सामाजिक खेल के स्थानों आदि पर पैदल चलकर, व्यायाम से इसकी सहायता कर सकते हैं।

जीवन का एक तरीका और छोटे वजन विविधताओं से प्रभावित नहीं होता है, जैसा कि समाज में, यह वही है जो आप कर रहे हैं और जो आप ऊपर दिखते हैं या माप के रूप में करते हैं।

मैं 96k और 6ft और 68 हूं और "पार्क रन" में 5k साप्ताहिक रन करता हूं। अधिकांश क्षेत्रों में आयोजित इस विश्व व्यापी संगठन जॉगिंग घटनाओं को देखें।

मेरी अक्षम क्षमता के 25% पर दौड़ने से मैं हमेशा दौड़ में सहज रहता हूं और कभी भी स्प्रिंट नहीं करता ... अचानक एक धमाके से कुछ नुकसान होने पर एक सेकंड बचाने के लिए परेशान क्यों। मेरे पास अक्सर छोटे नीडल होते हैं और एक दिन के भीतर ठीक हो जाते हैं और सप्ताह में 2 या 3 बार ईमानदार प्लोड गति से ट्रेन करते हैं जहां मैं 10 से 20 के लिए हफ़िंग और पफिंग कर रहा हूं और एक पहाड़ी पार्क के आसपास 30 मिनट तक का निर्माण करता हूं। मुझे पता है कि मेरा इंजन 5k के लिए xyz चला सकता है, लेकिन मेरे पहिये गिर जाएंगे अगर मैंने कोशिश की, मेरे युवा दौड़ के दिन खत्म हो गए हैं, तो यह एक चुनौती है कि इस तरह के बोझ से भरे लैंकेस्टर बॉम्बर को पार करने के लिए ध्वनि को बनाए रखने की चुनौती है हर बार जब मैं चलता हूं तो चैनल।

गुड लक और अपने शरीर को सुनो ...।