दरअसल, यह विचार कि एक प्रशिक्षण सत्र के बाद प्रोटीन खाने का सबसे महत्वपूर्ण समय वास्तविक वैज्ञानिक वैधता नहीं है। यह एक बेहतरीन मार्केटिंग दावा है, जो शेक निर्माताओं द्वारा आपकी सुविधा पाउडर खरीदने की आवश्यकता को प्रभावित करने के लिए उपयोग किया जाता है। आपका शरीर अचानक कसरत के तुरंत बाद मांसपेशियों का निर्माण शुरू नहीं करता है। प्रोटीन चयापचय एक बहुत अच्छी तरह से अध्ययन की प्रक्रिया है और यह आपके प्रशिक्षण के बाद की अवधि में होता है। वास्तव में, आपका शरीर एक मूत्रनली चक्र के माध्यम से जाता है जिसमें शुद्ध उपचय और कैटोबोलिक गतिविधि की अवधि शामिल होती है।
इसलिए, प्रोटीन का महत्व एक कसरत के बाद या "बंद दिनों" पर भी नहीं है, बल्कि औसतन समय की अवधि में है। मैं आपके पोषण को उस समय विशेष रूप से चालू या बंद करने की कोशिश नहीं करूंगा क्योंकि आप वास्तव में यह नहीं जानते कि "रिकवरी" आपके वसूली के लिए कब है। इसलिए आपको हर दिन गुणवत्ता वाले प्रोटीन की एक स्थिर धारा की आवश्यकता होती है, और निश्चित अवधि में इसे स्पाइक करने की आवश्यकता नहीं होती है। थोड़े समय में अत्यधिक प्रोटीन शक्कर में परिवर्तित हो जाता है और वसा के रूप में जल जाता है, यद्यपि यह एक अत्यधिक अक्षम चयापचय मार्ग के माध्यम से होता है जो आपके चयापचय को थोड़ा बढ़ा देता है।
प्रोटीन के लिए अधिकांश "आवश्यकताएं" अधिक मात्रा में होती हैं। यह एक दो-भाग वाला व्हेमी है, एक पूरक उद्योग से फिर से प्रोटीन बेचने की कोशिश कर रहा है और दो शरीर सौष्ठव उद्योग से जहां एनाबॉलिक स्टेरॉयड वास्तव में प्रोटीन को संसाधित करने की शरीर की क्षमता को बढ़ाते हैं ... दुर्भाग्य से, यह सिर्फ एक ही काम नहीं करता है प्राकृतिक एथलीटों के लिए रास्ता। हालांकि यह एक झटके के रूप में आ सकता है क्योंकि सभी "सलाह" फ़ोरम आपको बताते हैं कि आपको प्रति दिन प्रोटीन में 1 - 2 ग्राम अपने शरीर के वजन की आवश्यकता है, सच्चाई यह है कि डॉ। पीटर लेमन ने दोनों गतिहीनता की प्रोटीन आवश्यकताओं पर गहन शोध किया। और एथलेटिक व्यक्तियों और पाया गया कि शरीर के वजन के KILOGRAM प्रति 1.5 - 2.0 ग्राम से अधिक प्रोटीन का कोई लाभ नहीं है, या लगभग 0.8 ग्राम प्रति पाउंड है। विश्व स्वास्थ्य संगठन ने भुखमरी से लड़ने के लिए प्रयोग करने योग्य प्रोटीन के सबसे सस्ते रूप को खोजने के प्रयास में इस विज्ञापन को रोक दिया है। ज्यादातर "उच्च प्रोटीन" और "प्रोटीन वर्कआउट के बाद" सलाह भुगतान एंडोर्समेंट और उत्पाद को बढ़ावा देने वाली कंपनियों द्वारा वित्त पोषित अध्ययनों से आती है।