क्रिएटिन और प्रोटीन शेड्यूल

Question

मैं 17 साल का हूं और अगले सप्ताह फुटबॉल के लिए कंडीशनिंग के लिए अपने चाचा के साथ सप्ताह में 5 बार कसरत करता हूं और मुझे मजबूत और बड़ा होने की जरूरत है और हम रोज उठाते हैं और ट्रेडमिल पर रोज दौड़ते हैं और अपने वर्कआउट के बाद मैं 6 में से एक स्कूप लेता हूं स्टार मट्ठा प्रोटीन और एक दिन में शरीर के किले क्रिएटिन का एक स्कूप और मैं बहुत सारा पानी पीता हूं तो क्या यह मेरे शरीर के लिए सुरक्षित है?

Comments

मुझे नहीं लगता कि हम यह कह सकते हैं कि यह आपके लिए विशेष रूप से सुरक्षित है या नहीं, लेकिन प्रोटीन / क्रिएटिन शेड्यूल मुझे बहुत सामान्य लगता है।

मुझे यकीन नहीं है कि यह सवाल क्या है। सप्लीमेंट्स की सुरक्षा, रोजाना उठान या बहुत सारा पानी पीना?

— बार्न

क्या आप संभवतः इस प्रश्न को संपादित कर सकते हैं ताकि हमारे पास आपके बारे में जानने की बेहतर समझ हो?

— सैम स्ट्रीट

Answer 1

यदि आप वास्तव में थोक करना चाहते हैं, तो सप्ताह में 5 दिन काम करना काउंटर-उत्पादक है। आपको अपने शरीर को सुपर कंप्यूटर में लाने की आवश्यकता है और आप आराम के बिना वहां नहीं पहुंचेंगे।

मैं मानने जा रहा हूं कि आप अलग-अलग दिनों में अलग-अलग मांसपेशी समूहों को अलग करते हैं, जैसे कुछ

Mon: Chest/Triceps
Tues: Back/Biceps
Wed: Shoulder/Forearms
Thurs:Legs
Fri: Core/Abs 

क्योंकि यही सभी पत्रिकाओं में पढ़ते हैं और लोग दूसरों को इस तरह से कार्यक्रमों का पालन करने के लिए कहते हैं, वास्तव में यह जानते हुए भी कि वे इन कार्यक्रमों का पालन क्यों करते हैं ...

अब मैं आप पर कुछ Rippetoe / Mehdi सामान खींचने जा रहा हूं :) आप जो करना चाहते हैं (यह मानते हुए कि आप फुटबॉल के लिए मजबूत और बड़ा बनना चाहते हैं) कंपाउंड लिफ्ट हैं। आप सप्ताह में 3x स्क्वैटिंग करना चाहते हैं। आप अपनी डेडलिफ्ट और बेंच नंबर प्राप्त करना चाहते हैं। किसी भी व्यायाम को छोड़ दें जिसमें शब्द "कर्ल" है। पैर दबाओ। ड्रॉप ट्राइसेप्स एक्सटेंशन, लेट पुल-डाउन आदि ... कम्पाउंड लिफ्टिंग बेबी!

मूल रूप से, एक आदर्श कार्यक्रम एक दिन, एक दिन की छुट्टी और सप्ताहांत पर कार्डियो होगा।

ईमानदारी से, अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, आप इसे 5 सरल अभ्यासों के साथ कर सकते हैं।

    Squats  
    Benchpress 
    Barbell Rows  
    Chin-ups 
and most importantly, Deadlifts

मूल रूप से मैं 5x5 स्ट्रांगलिफ्ट्स की सिफारिश कर रहा हूं । मैंने हॉकी के लिए इसका पालन किया, और 3 महीनों में, सही आहार के साथ, मैंने 25 पाउंड लगाए, और मेरे बीएफ% को देखते हुए, 12-14 एलबीएस शुद्ध मांसपेशियों थे।

इस प्रशिक्षण आहार का पालन करें, प्रति दिन 200+ ग्राम प्रोटीन, 3000+ kCal प्राप्त करें, और आप मांसपेशियों को प्राप्त करेंगे। छोटी शुरुआत करें, हर कसरत का वजन बढ़ाएं। स्नायु भ्रम एक मिथक है। यदि आप मजबूत बने रहना चाहते हैं, तो अधिक भार उठाते रहें और जोड़-तोड़ के तनाव से निपटने के लिए आपका शरीर स्वाभाविक रूप से विकसित होगा। इसी तरह आप मजबूत होते हैं।

Answer 2

बाहर काम करने और भारी ताकत वाले व्यायाम करने की अनुशंसित आयु 16 है। जब आपके प्रोटीन शेक और क्रिएटिन की बात आती है, तो प्रोटीन और क्रिएटिन की मात्रा आपके शरीर के लिए खतरनाक नहीं है।

मट्ठा प्रोटीन आपके प्रशिक्षण के लिए इष्टतम है, यदि आप अतिरिक्त मांसपेशियों को प्राप्त करना चाहते हैं। क्रिएटिन सिर्फ आपकी ही प्रेरणा के लिए है, क्रिएटिन जो एकमात्र काम करता है, वह यह है कि यह आपकी मांसपेशियों में दर्द को कम करता है।

एक और बात मैंने आपके सवाल में पढ़ी थी कि क्या आप रोज उठाते हैं? अगर आप मसल्स हासिल करना चाहते हैं तो रोजाना उठाने का कोई मतलब नहीं है। आकार में आने के लिए, आप ट्रेडमिल चला सकते हैं, लेकिन आपको ध्यान देना चाहिए कि मांसपेशियों के तंतुओं को ठीक होने में 36 घंटे लगते हैं। जिसका मतलब है कि अगर आप सप्ताह में 4 दिन वज़न उठाते हैं, तो आप मांसपेशियों को तेजी से प्राप्त कर सकते हैं, और फिर 3 दिन की वसूली थी।

Comments

वैसे हम हफ्ते में 5 बार वर्कआउट करते हैं और वीकेंड लेते हैं जो हमें दो दिन की छुट्टी देता है और जो कुछ मैंने नहीं जोड़ा वह है कि अपने वर्कआउट के बाद रोज क्रिएटिन का स्कूप लेना सबसे अच्छा है। मैं केवल एक थीयो और एक प्रोटीन का स्कूप लेता हूं

— जुआन एस्पिनोज़ा

-1। मट्ठा प्रोटीन व्यक्तियों और उसके स्वयं के आहार और उनकी प्रतिक्रिया के आधार पर इष्टतम नहीं हो सकता है। यदि वे प्रोटीन में पर्याप्त हैं, तो यह वास्तव में बहुत कुछ नहीं करता है। इसके अलावा, क्रिएटिन कुछ पूरक में से एक है जो वास्तव में काम करता है। यह शॉर्ट बर्स्ट, तीव्र गतिविधि जैसे वेटलिफ्टिंग के लिए अधिक ऊर्जा प्रदान करता है, ताकि एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट (एटीपी) में एडेनोसिन डाइफॉस्फेट (ADP) को वापस करने के लिए फॉस्फेट प्रदान करके ऊर्जा के लिए प्राथमिक स्रोत हो (एटीपी से एडीपी में जाने वाले फॉस्फेट बॉन्ड का टूटना) क्या ऊर्जा पैदा करता है)। लेबल निर्देशों को पढ़ना क्रिएटिनिन खुराक पर मार्गदर्शन करना चाहिए।

— JohnP

साथ ही क्रिएटिन की विकृतियाँ मांसपेशियों में होती हैं क्योंकि मेरे हाई स्कूल में किसी ने मुझे बताया था?

— जुआन एस्पिनोज़ा

कोई सबूत नहीं है कि क्रिएटिन मांसपेशियों को विकृत करता है। यह उन कुछ परिशिष्टों में से एक है जो काम करता है जिसका मूल्यांकन किया गया है और इसे खेल शासी निकायों (IOC सहित) द्वारा स्वीकार किया गया है। यदि कुछ भी है, तो यह नेत्रहीन मांसपेशियों को "फुलर" दिखाता है, क्योंकि यह मांसपेशियों की कोशिकाओं में द्रव प्रतिधारण को बढ़ावा देता है। क्रिएटिन से संबंधित कुछ दुष्प्रभाव / मौतें हुई हैं, लेकिन ये चरम मामले हैं जहां बड़ी मात्रा में काटने / निर्जलीकरण के दौरान लिया गया था जिससे किडनी और अन्य समस्याएं हुईं।

— JohnP

क्रिएटिन के साथ एकमात्र 'समस्या' यह है कि इसके प्रभाव लगातार नहीं होते हैं जब आप इसका सेवन करना बंद कर देते हैं, तो आपको इन्हें प्राप्त करने के लिए इस पर बने रहना होगा।

— बरन