क्या बाइसेप्स या कंधे की मांसपेशियों को काम करने के लिए मैं कुछ पुश-अप विविधताएँ कर सकता हूँ? चित्र या चित्रों के रूप में अच्छी तरह से सराहना की जाएगी।
पुश-अप विविधताएँ
जवाबों:
Livestrong.com में पुश अप्स में बदलाव के बारे में एक शानदार लेख है :
- नियमित पुश-अप करें
- प्लायोमेट्रिक पुश-अप , लक्ष्य शक्ति विकसित करने के लिए खुद को जमीन से धक्का देना है। सावधान, यह कलाई पर कठिन है
- Diamong पुश-अप , दोनों हाथों से हीरे का आकार बनाना शामिल है। इस तरह पुश अप करना ट्राइसेप्स पर केंद्रित है।
- चौंका देने वाला पुश-अप , मूल रूप से इसका मतलब है कि आपने एक हाथ आगे रखा है । इसका उपयोग एक-हाथ वाले पुशअप की ओर प्रशिक्षित करने के लिए किया जा सकता है।
- पुश-अप्स की कमी , का अर्थ है अपने हाथ को कुछ ऊंचाई पर रखना और अपनी छाती को अपने हाथों के स्तर से नीचे करना।
- कलाई पुश-अप उर्फ अंगुली पुश-अप , कलाई की ताकत बढ़ाने के लिए। वे एक स्वस्थ विकल्प भी हैं यदि 'नियमित' पुश-अप करने से कलाई में दर्द होता है। बस उन्हें एक नरम सतह (जैसे चटाई या मुड़ा हुआ तौलिया) पर करना सुनिश्चित करें।
अपने कंधों को काम करने के लिए आप अपने पैरों की ऊंचाई बढ़ा सकते हैं। यदि आप कर सकते हैं, तो आप एक दीवार के खिलाफ हैंडस्टैंड पुशअप कर सकते हैं।
पुश-अप वास्तव में बाइसेप्स को लक्षित नहीं करते हैं। आप शायद उसके लिए पुलअप चाहते हैं।
- रिवर्स पुश-अप , एक पुल-अप और एक लटकने की स्थिति में पुश-अप का संयोजन है।
ये शायद पारंपरिक अर्थों में वास्तव में पुश-अप्स नहीं हैं। वे पुश-अप और पुल-अप के बीच हाइब्रिड की तरह हैं। उनके पास पुश-अप के लाभ हैं क्योंकि वे आपके कोर, छाती और कंधों को लक्षित करते हैं। पुल-अप के अतिरिक्त लाभ के साथ क्योंकि वे आपकी ऊपरी पीठ, लैट और बाइसेप्स को भी निशाना बनाते हैं।
स्रोत: परमक्लिम्बिंग.कॉम
नोट: प्रतिरोध (कठिनाई) को बढ़ाने के लिए एक स्विस बॉल का उपयोग करना पूरी तरह से वैकल्पिक (और बहुत कठिन कोर) है, यह केवल एक बेहतर तस्वीर की कमी के लिए यहां शामिल है जिसने पूर्ण आंदोलन का प्रदर्शन किया।
स्रोत: bodyrock.tv
एक आसान बदलाव उन्हें अपने घुटनों के बल झुकना और पैरों को जमीन पर सपाट करना है।
कई और विविधताएं हैं, लेकिन ये आपको थोड़ी देर के लिए व्यस्त रखना चाहिए!
@ मेगासॉर, लाइवस्टॉन्ग लेख में उल्लिखित विभिन्न रूपों को संक्षेप में प्रस्तुत करने की देखभाल? फिर अन्य उपयोगकर्ता देख सकते हैं कि आपका उत्तर एक निश्चित उत्तर है :-)
—
Ivo Flipse
धन्यवाद, यह एक शानदार लेख है। जहां तक बाइसेप्स की बात है, तो मैं इससे डरता था, लेकिन मैं सिर्फ यह सुनिश्चित करना चाहता था कि कुछ अजीब बीसेप पुश-अप न हो जो मैंने पहले कभी नहीं सुना था।
—
सैमुअल एंड्रयू
@ इवान में इसे संपादित करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें, एक अच्छा जोड़ लगता है
—
इवो फ्लिप
@ इवो अच्छा चित्र btw
—
इवान
@ सैमुअल एंड्रयू - वास्तव में विविधताएं हैं जो आप कर सकते हैं, मेरा जवाब देखें। ट्राइसेप्स और बाइसेप्स प्रतिपक्षी जोड़े हैं, जिसका अर्थ है जब एक अनुबंध करता है, तो दूसरा आराम करता है और इसके विपरीत। तो एक काम कर रहा है, दूसरे का काम करता है, हालांकि "काम" को न्यूनतम माना जा सकता है।
—
रिया
वहाँ सुनिश्चित कर रहे हैं, इस लेख की जाँच करें - 7 स्नायु लक्ष्यीकरण पुश अप भिन्नता
विविधता # 4 पुश: बाइसेप्स
आप शायद सोच रहे हैं कि पारंपरिक पुश अप आपके बाइसेप्स को ठीक काम करते हैं, और आप सही होंगे। वे करते हैं। लेकिन वे कुछ दिनों के बाद थोड़ा बासी हो जाते हैं और आप चाल की अखंडता को बनाए रखना भूल जाते हैं, पहली जगह में पुश अप करने की लगभग सभी प्रभावशीलता को खो देते हैं।
क्या पक्ष नल धक्का अप स्थिति को धक्का में शुरू करने से। पारंपरिक पुश अप्स के समान गति का प्रदर्शन करें, लेकिन जब आप ऊपर आते हैं, तो अपनी जांघ के किनारे को अपने बाएं हाथ से पहले आप नीचे आने से पहले टैप करें। अपनी अगली यात्रा पर, अपने आप को फिर से नीचे करने से पहले अपने दाहिने हाथ से अपने दाहिने जांघ पर टैप करें।
परिवर्तन # 6 पुश: स्थिरता और कंधे
यह अगला पुश अप भिन्नता मुश्किल है, लेकिन अगर सही तरीके से किया जाए तो आप अपनी मुद्रा, पकड़ शक्ति, कंधे और मधुरता में सुधार करेंगे। आपको उस पर भार के साथ एक बारबेल की आवश्यकता होगी, विशेष रूप से उस तरह के बारबेल जो रोल को ठीक से नहीं करते हैं।
क्लासिक पुश अप स्थिति में बारबेल के चारों ओर अपने हाथों को लपेटें, अपने हाथों और पैर की उंगलियों पर संतुलन बनाए रखें। धीरे-धीरे अपने आप को बार की तरफ नीचे करें और फिर अपने आप को ऊपर की तरफ धकेलते हुए याद रखें। यह महत्वपूर्ण है कि आप इस चाल को ठीक से पूरा करने के बजाय उन्हें पूरा करने पर ध्यान केंद्रित करें क्योंकि एक आकस्मिक नींद और आपके दोस्त आपको 'टूथलेस जो' कहेंगे!
मैं Exrx साइट का बहुत बड़ा प्रशंसक हूं , आप इस साइट को ब्राउज़ कर सकते हैं कि किस मांसपेशियों और किस शरीर के वजन के आधार पर काम करना है।
क्या बाइसेप्स या कंधे की मांसपेशियों को काम करने के लिए मैं कुछ पुश-अप विविधताएँ कर सकता हूँ? चित्र या चित्रों के रूप में अच्छी तरह से सराहना की जाएगी।
मैं अपनी दोनों पसंदीदा साइटों के आधार पर कंधे की मांसपेशियों को काम करने के लिए कुछ अभ्यासों का सारांश दूंगा :
और कुछ अभ्यास यहाँ मछलियाँ काम करने के लिए करते हैं:
