क्या सेट के बीच पकड़ को बदलना उपयोगी है? अगर मैं लेट पुलडाउन या बैठा पंक्तियाँ कर रहा हूँ, तो क्या यह सेट के बीच संकरी से चौड़ी पकड़ में बदलने में सहायक है? या मैं एक अभ्यास के कई सेट करने के मूल्य को कम कर रहा हूं?
क्या सेट के बीच पकड़ को बदलना उपयोगी है? अगर मैं लेट पुलडाउन या बैठा पंक्तियाँ कर रहा हूँ, तो क्या यह सेट के बीच संकरी से चौड़ी पकड़ में बदलने में सहायक है? या मैं एक अभ्यास के कई सेट करने के मूल्य को कम कर रहा हूं?
जवाबों:
यह बहुत सी चीजों पर निर्भर करता है। मूल रूप से, संकीर्ण से व्यापक तक अपनी पकड़ को बदलने से विभिन्न मांसपेशियों की भागीदारी का स्तर बदल जाता है। अपनी पकड़ बदलना अच्छा हो सकता है कि आप उन क्षेत्रों को हिट कर सकते हैं जो आपके वर्कआउट (ओं) में पर्याप्त रूप से लक्षित नहीं हो रहे हैं या यह बहुत अच्छा नहीं हो सकता है अगर आप पूरी तरह से समाप्त होने से पहले एक प्रमुख क्षेत्र से तनाव को हटा रहे हैं।
उन दोनों में से कौन सा मामला आपके पूर्ण कसरत पर निर्भर करता है, जहां आपका शरीर शारीरिक रूप से है, आदि।
इसके लिए एक उपयोगी स्थिति यह है कि जब एक व्यायाम में सहायक मांसपेशियों (एस) प्रमुख मांसपेशी के साथ "रखने" में सक्षम नहीं होते हैं। आप अभी भी प्रमुख मांसपेशी को लक्षित करते हुए सहायक मांसपेशियों (ओं) के खिंचाव को लेने के लिए एक व्यायाम को थोड़ा बदल सकते हैं (या किसी अन्य व्यायाम में स्थानांतरित कर सकते हैं)। मुझे उम्मीद है कि इसका कोई अर्थ है।
उपयोगी काम करने के संबंध में एक बहुत ही उपयोगी शब्द है। सेट के बीच अपनी पकड़ को बदलते हुए व्यायाम को पूरा करने के क्रम में मांसपेशियों को सक्रिय करने के क्रम में बदलाव होगा। एक उदाहरण के लिए, बॉडीबिल्डिंग डॉट कॉम पर लेख को विभिन्न ठोड़ी अप और उनकी अलग-अलग ताकत और कमजोरियों के बारे में देखें।
एक पूर्ण पुनरावृत्ति को प्राप्त करने के लिए आपके द्वारा अनुसरण किए जाने वाले मार्ग को बदलने से मांसपेशियों के सक्रियण क्रम में भी बदलाव आएगा, और मांसपेशियों को भी सक्रिय किया जाएगा जो कि आप सामान्य रूप से बहुत सक्रिय नहीं कर सकते हैं, अगर बिल्कुल भी।
जब तक आप अभी भी अभ्यास के दौरान गति की एक पूरी श्रृंखला को प्राप्त नहीं कर रहे हैं, तब तक आप कई सेट करने के मूल्य को कम नहीं करेंगे, क्योंकि सभी मांसपेशियां अभी भी सक्रिय होंगी, बस अलग-अलग क्रम और तीव्रता में।