सर्दियों में दौड़ते समय क्या सावधानियां बरतें?

Question

सर्दियों में (-2 से -10 सेल्सियस, 28 से 14 एफ) चलने पर क्या सावधानियां बरतनी चाहिए? मैं कपड़ों के संदर्भ में जानना चाहता हूं: सबसे उपयुक्त क्या है? क्या मुझे घर के पास एक रन समाप्त करना चाहिए ताकि मैं भारी पसीने के कारण ठंड न पकड़ूं? क्या एक सूची है कि सर्दियों में दौड़ने से क्या बचें और क्या करें?

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बाहर के लोगों को संभवतः सर्दियों के कपड़ों के बारे में कुछ अच्छी जानकारी होगी , लेकिन मैंने हमेशा लेयरिंग पर आरईआई के गाइड को पसंद किया है । बेस लेयर्स, इंसुलेशन और रेनवियर चुनने के लिए अन्य पेज भी हैं।

— मैट चान

यह प्रश्न बहुत -से-कैसे-के-लिए-तैयार-चल रहा है-बहुत-ठंडी-हवा-बारिश-या-बर्फ के समान है ।

— इल

Answer 1

सर्दी / ठंड के मौसम में बाहर दौड़ते समय आपको कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए।

1) सबसे पहले ठंडा मौसम वास्तव में आपके जोड़ों के लिए बुरा है। यदि आप उन्हें लंबे समय तक ठंड के लिए उजागर करते हैं, तो वे अंततः आपको नुकसान पहुंचाना शुरू कर देंगे। इसके साथ ही कहा कि आप अपने ऊपर कुछ गर्म कपड़े रखें। आपको इस तथ्य पर विचार करना चाहिए कि बाहर हवा हो सकती है और जैसे ही आप दौड़ते हैं, आपको पसीना आने वाला है। अगर वहाँ हवा है और आप पसीने से तर हैं, तो हवा सचमुच आपके शरीर के माध्यम से जा रही है। इसलिए विंड-प्रूफ जैकेट की तलाश करें, आमतौर पर कोई भी स्कीइंग जैकेट काम करेगा। और सुनिश्चित करें कि आप कपड़ों को ओवरडोज़ न करें, ताकि आपको ज़रूरत से ज़्यादा पसीना न आए या आपको असुविधा न हो। टोपी पहनना मत भूलना, आप अपने सिर से सबसे अधिक गर्मी खो देते हैं।

2) जब आप आपको हवा में गहराई से चलाते हैं। और ठंडी हवा वास्तव में आपके फेफड़ों के लिए और आपके श्वसन तंत्र के लिए अत्यधिक खराब है। इसलिए आप जो कर सकते हैं वह अपने चेहरे के चारों ओर एक स्कार्फ लपेटें ताकि यह क्षेत्र को गर्म रखे और हवा को अधिक गर्म करें क्योंकि आप इसे साँस में लेते हैं।

3) जिस सतह पर आप दौड़ते हैं, वह बर्फीले हो सकती है इसलिए ऐसे जूते देखें जो फिसलन वाली सतहों को संभालने वाले हों। इसके अलावा, उन्हें आपको अपने पैरों को गर्म रखना चाहिए और कम से कम थोड़ा आरामदायक (सर्दियों में चलने वाले जूते के लिए) होना चाहिए।

अपने रन को अपने स्थान के करीब समाप्त करना वास्तव में एक बहुत अच्छा विचार है। सुनिश्चित करें कि आप अपने दौड़ने के तुरंत बाद गर्म स्नान / स्नान करते हैं ताकि आप अपने शरीर के तापमान को स्थिर कर सकें। मुझे उम्मीद है कि यह मदद करता है, अगर मैं कुछ और सोचता हूं तो इसे जोड़ दूंगा।

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मुझे हमेशा अपने माउंट और नाक के सामने कुछ के साथ एक समस्या है, यह आसान साँस लेने में बाधा डालती है। लेकिन इससे भी बुरी बात यह है कि सांस लेने से निकलने वाली नमी खत्म हो जाएगी और मेरे चेहरे को पहले से ज्यादा ठंडा कर देगी।

— बरन

जब मैं एक बच्चा था तो मेरे माता-पिता मुझे एक टोपी पहनाएंगे जो मेरी आंखों को छोड़कर मेरे पूरे चेहरे को कवर करेगा। मेरा चेहरा बिलकुल गर्म हो जाएगा लेकिन मुझे लगता है कि एक बार जब मैंने टोपी उतार दी होगी तो मुझे ठंड महसूस होगी। साँस लेने के लिए, इस कंपनी ने विशेष प्रशिक्षण मास्क विकसित किए हैं जो आपके फेफड़ों की क्षमता का विस्तार करने के लिए आपकी साँस लेने में बाधा उत्पन्न करेंगे। आप नियंत्रित कर सकते हैं कि यह निश्चित रूप से कितना बाधा देगा। लिंक: trainingmask.com

— आर्थेट

हाँ बालाक्लाव-स्टाइल के हेडस्कार्फ बहुत अच्छे हैं। जब मैं ये पहनता हूं तो मेरी समस्या यह है कि मेरी सांस मेरी नाक के किनारों पर से गुजरती है। मैं हमेशा चश्मा पहनता हूं जब दौड़ता हूं (अपनी आंखों को हवा से बचाने के लिए) और सांस उन्हें भाप देती है।

— बरन

मैं देखता हूं, अब जब आपने चश्मे का उल्लेख किया है, तो यह वास्तव में सर्दियों में चलने के लिए एक अच्छा अतिरिक्त है। कभी-कभी मेरी आँखें सिर्फ पानी भरने लगती हैं क्योंकि हवा बहुत तेज़ हो सकती है।

— आर्थर

@Arlete- कुल मिलाकर उत्तर काफी अच्छा है, न कि डाउनवोट के लिए, लेकिन पढ़ाई बहुत ठंड पर संयुक्त समस्याओं का कारण है। निश्चित रूप से अगर आपके पास पहले से मौजूद स्थिति है जैसे गठिया या अन्य समझौता ठंड इसे तेज कर सकता है, लेकिन एक स्वस्थ व्यक्ति में जिसे अभी तक सच नहीं दिखाया गया है। इसके अलावा, "सिर से गर्मी" गलत धारणा भी एक मिथक साबित हुई है।

— JohnP

Answer 2

अन्य प्रतिक्रियाओं में उत्कृष्ट सलाह के अलावा, मैं कुछ बिंदुओं को जोड़ना चाहूंगा:

सबसे पहले, केवल तभी चलाएं जब यह ठंडा हो अगर आपको वास्तव में, उदाहरण के लिए, रविवार 13 जनवरी, स्टॉकहोम में यह -9 सेल्सीस (सी) (16 फ़ारेनहाइट (एफ)) (-15 सी) विंड चिल फैक्टर पर विचार कर रहा था। एक गर्म रविवार, आप लोकप्रिय शहर पार्कों Djurgården और Gärdet पर बहुत से लोगों को दौड़ते देखेंगे। उस दिन, आपने शायद ही किसी को देखा हो। इसलिए जब आपके पास ठंडी मौसम और बर्फ और बर्फ के लिए उपयोग की जाने वाली बड़ी आबादी होती है, तो उनमें से अधिकांश ठंड में तीव्र आउटडोर व्यायाम से बचते हैं। प्रमुख कारण यह है कि सांस लेना मुश्किल है (भले ही आप ठंडी हवा के अभ्यस्त हों) और गिरने का जोखिम। एक दिशानिर्देश के रूप में, युवा क्रॉस कंट्री स्कीयर को अंडर -15 सी (5 एफ) का मुकाबला करने की अनुमति नहीं है, मुख्य रूप से श्वास और शीतदंश के जोखिम के कारण। यदि तापमान नीचे है, तो आइस आइस हॉकी खेल रद्द कर दिया जाता है। -18 C (0 F)। इन दोनों संदर्भों में, प्रतिभागियों को ठंडे मौसम और उत्कृष्ट आकार में उपयोग किया जाता है।

वुल्फराम अल्फा 2013-01-13 से स्क्रीन शॉट

इसलिए यदि आप वास्तव में दौड़ना चाहते हैं, तो यहां कुछ अतिरिक्त बातें हैं:

1. छोटे, धीमे कदमों के साथ दौड़ें और फिसलने के लिए तैयार रहें। मैंने रविवार को दौड़ते हुए देखा कि अधिकांश के पास विशेष जूते थे, जैसे कि आइसबग और वे धीमी गति से और छोटे कदमों से चलते थे। छोटा और भी कम प्रयास का मतलब है -> कम गहन श्वास।
2. क्रॉस कंट्री स्कीइंग जैसे कपड़े, आरईआई देखें । यही है, लेयरिंग, कोर में वास्तव में गर्म होने के लिए तैयार, लेकिन संवेदनशील क्षेत्रों जैसे कि सिर, हाथ आदि की रक्षा करना।
3. सुबह दौड़ने से पहले अपने चेहरे को शेव या धोने से बचें, यह आपके चेहरे ( स्वीडिश राष्ट्रीय स्वास्थ्य मार्गदर्शिका ) को ठंढ के काटने से बचाने में मदद करता है ।

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मुझे आपका पहला बिंदु नहीं मिला है कि जब वह ठंडा हो तो उसे चलाना नहीं चाहिए, लेकिन क्यों? सिर्फ इसलिए कि अन्य लोग ऐसा नहीं कर रहे हैं?

— बार्न

@Informaficker, अच्छी बात! मैं उस हिस्से को स्पष्ट करूंगा।

— फ्रेड्रिकड

फिर, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग की तुलना में, दौड़ना कई मायनों में बेहतर है जब यह वास्तव में ठंडा होता है। आप अधिक आसान रहते हैं, आप धीमी गति से चलते हैं, इसलिए हवा कम है, आपको वैक्सिंग की समस्या नहीं है :) -15C सिर्फ तकनीकी अंडरवियर के साथ, मध्य परत और विंडप्रूफ जैकेट + रनिंग पैंट सिर्फ एक घंटे के लिए ठीक है। फिर आपका चेहरा आमतौर पर धीरे-धीरे दर्द करने लगता है।

— vertti

Answer 3

एक सामान्य सर्दी का कारण वायरस है, तापमान नहीं। यह एक गलत धारणा है कि ठंड ठंड के मौसम के कारण होती है, यह निश्चित रूप से एक मानव शरीर पर अधिक तनाव डालता है और इसे पहले से मौजूद वायरस के लिए अधिक संवेदनशील बनाता है, लेकिन अगर आप स्वस्थ हैं तो आपको इस बारे में ज्यादा चिंता नहीं करनी चाहिए। (देखें विकिपीडिया: कॉमन कोल्ड )

जब बारिश हुई थी तो मेरा आखिरी रन 0 ° C पर 30 मिनट का था। मैंने शॉर्ट्स, एक टी-शर्ट पहनी थी और मेरी बांह के चारों ओर एक हेडस्कार्फ़ था जिसे मैंने बाद में अपने सिर पर रखा था। मैं हमेशा अपने बाइकिंग दस्ताने पहनता हूं, जब वे दौड़ते हैं, तो वे उंगलियों को स्वतंत्र छोड़ देते हैं, लेकिन मैं अपने पोर पर जमने लगता हूं। और वे एक आशीर्वाद हैं जब मैं अपनी नाक उड़ाता हूं।
अन्य लोगों को मैं हल्के जैकेट, एक पुलोवर और जॉगिंग पतलून पहने हुए देखता हूं।
यह आप पर निर्भर करता है और आप किस चीज में सबसे ज्यादा सहज महसूस करते हैं, इसका कोई निश्चित जवाब नहीं है। यदि आप अनिश्चित हैं, तो ऐसी परतें पहनें जो समायोज्य हों, जिपर्ड कपड़े हों जो बहुत गर्म होने पर खोले जा सकते हैं।

बर्फ के लिए देखो। यदि आप फिसलन सतहों को धीमा करते हैं, तो सावधान रहें, आपके रिकॉर्ड को तोड़ने और अस्पताल में समाप्त होने की कोशिश करने की कोई आवश्यकता नहीं है।