क्या दिन में दो बार दौड़ना नियमित रूप से चोटों के जोखिम को बढ़ाता है?

Question

मैं जहां काम करता हूं, वहां से लगभग 3.2 मील की दूरी पर रहता हूं, और आने-जाने का सबसे कुशल रास्ता सुबह वहां और शाम को वापस चल रहा है।

• सप्ताह में 3-5 दिन एक दिन 2 रन स्वस्थ है?
• क्या इससे मेरी चोट का खतरा बढ़ जाता है?
  • विशेष रूप से दोहरावदार तनाव की चोट?
  • मेरी टखनों और घुटनों में लंबी दूरी की दौड़ से पहले मुझे इससे समस्याएँ हैं
• क्या चलने और बाइक चलाने के बीच वैकल्पिक करना बेहतर होगा?

Comments

यदि आप दर्द महसूस करना शुरू करते हैं, तो आप तनाव को कम करने के लिए हमेशा धीमी गति से चल सकते हैं या टहल सकते हैं। इसके अलावा, आप कितने अनुभवी हैं और आपका वर्तमान फिटनेस स्तर क्या है? उदाहरण के लिए, मैराथन धावक को शायद इतने कम रन (अपने शेड्यूल में इसे फिट करने के अलावा) से परेशानी नहीं होगी

— Ivo Flipse

Answer 1

यह निर्भर करता है कि आप अभी क्या कर रहे हैं। यदि आप अभी इतना अधिक नहीं चल रहे हैं, तो हाँ, 3.2 मील दौड़ना शुरू करें, प्रति दिन 2x चोट के जोखिम को बढ़ाएगा, विशेष रूप से चोटों (जैसे कि तनाव फ्रैक्चर, इलियोटीबियल बैंड सिंड्रोम, एच्लीस टेंडोनाइटिस, उदाहरण के लिए)।

हालांकि, लोड की उस राशि तक सुरक्षित रूप से निर्माण करना संभव है। एक धावक नियम है जो कहता है कि प्रति सप्ताह आपके साप्ताहिक लाभ में 10% से अधिक की वृद्धि न करें। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जो पूरे शरीर (बारबेल स्क्वैट्स और डेडलिफ्ट्स) को लोड करती है, आपकी हड्डी के घनत्व को बढ़ाकर तनाव फ्रैक्चर के जोखिम को कम कर देगी यदि आप ऐसी चीज के बारे में चिंतित हैं, लेकिन उससे बचने के लिए 10% नियम पर्याप्त होना चाहिए।

Comments

एक उत्कृष्ट जवाब के लिए +1। केवल एक चीज जो मैं जोड़ूंगा वह दोहराव वाली चोट को संबोधित कर रही है। यदि आप केट के सुझाव के अनुसार इसका निर्माण करते हैं, तो केवल दो चीजें हैं जो वास्तव में इसका कारण बन सकती हैं। आपकी तुलना में अधिक तीव्रता का उपयोग किया जाता है, अन्यथा आपके जूते को बदलने की आवश्यकता होती है। मैं कुछ हद तक कम से कम जूते में दौड़ता हूं, लेकिन हर 300-350 मील के लिए मेरा स्थान बदलने की आवश्यकता है। आप उन्हें तेजी से पहनेंगे यदि आप उन्हें हर दिन चारों ओर घूमने के लिए उपयोग करते हैं।

— JohnP