मैं जेट लैग से कैसे बच सकता हूं या कम कर सकता हूं।

Question

अपने व्यक्तिगत अनुभव से, मैंने दुनिया भर में पूर्व की यात्रा करते समय इसे बदतर पाया है। मैं भी सबसे ज्यादा जागता रहता हूं अगर सभी फ्लाइट में नहीं हैं, तो सोने का समय मायने नहीं रखता है क्योंकि लंदन से एनजेड तक की उड़ानें न्यूनतम 28 घंटे हैं। कम उड़ानें आप इसे कम करने के लिए दिन के उजाले घंटे के आसपास व्यवस्था कर सकते हैं, लेकिन अन्यथा, बेहतर रणनीति के साथ मदद करनी चाहिए।

अद्यतन करें:

इसलिए मैं मंगोलिया से लंदन तक लगभग 48 घंटे की नींद के बावजूद ठीक था, अगले 3 दिनों तक सुबह 8 बजे सामान करने के लिए। हालांकि, दूसरा सप्ताह भयानक, रातों की नींद और अनिश्चित नींद का रहा है। कोई सिद्धांत?

यह भी देखें: आप लंबी दौड़ की उड़ानों के लिए कैसे तैयार हैं?

Comments

निश्चित रूप से पूर्व की ओर से सहमत हैं = बुरा, पश्चिम की ओर = इतना बुरा नहीं है।

— हिप्पिट्रैएल

इससे निपटने में अधिक अनुभव जमा करने के बावजूद, मेरी प्रतिक्रियाएँ बदतर और लंबी होती जा रही हैं।

— हिप्पिट्रैएल

); मैंने सुना है ऊंचाई बदतर अधिक बार आप ऊपर जाना और नीचे के रूप में अच्छी तरह से है, हालांकि यह सिर्फ अफवाह है, मैं विज्ञान के साथ कि का बैक अप नहीं कर सकते हैं

— मार्क मेयो

मुझे कभी भी अमेरिका से आस्ट्रेलिया जाने के लिए जेटलैग नहीं मिला। शायद मैं दो दिनों के लिए जल्दी सो जाऊंगा, लेकिन कुछ भी नाटकीय नहीं। दूसरी दिशा में हालांकि मैं कम से कम तीन दिनों के लिए पूरी तरह से बर्बाद हो गया हूं, लेकिन यह अधिक समय तक रहता है और जैसे-जैसे मैं बड़ा होता जाता हूं। सौभाग्य से मेरे पास कभी भी बैठकें, नियुक्तियाँ, या काम नहीं होता है।

— हिप्पिट्रैइल

मैं चाहता हूं कि मेरा जेटलैग केवल 3 दिनों तक चले। मेरे लिए एक सप्ताह से अधिक समय तक रहना बहुत आसान है .. कभी-कभी दो सप्ताह। मुझे लगता है कि यह सामान्य रूप से स्लीपर के रूप में आपके साथ क्या हो सकता है। यदि आपको नींद आने में परेशानी होती है, तो आपको जेटलैग के साथ कड़ी चोट लगने का खतरा होता है। मुझे थाइलैंड से अमरीका जाने के लिए ज़्यादा जेट लैग भी नहीं मिलते हैं, लेकिन थाईलैंड वापस आते हुए मुझे हमेशा हँसी आती है।

— एडम

Answer 1

मुझे कई चीजें मदद करती हैं, कुछ शारीरिक या शारीरिक हैं जबकि अन्य विशुद्ध रूप से मानसिक हैं:

• मुझे यह समायोजित करने में आसान लगता है कि "यह सुबह है, अब उठो!" - जब आप पूर्व की ओर उड़ते हैं, तो जैसे ही मुझे अपने चेहरे पर रोशनी मिलती है। हवाई जहाज पर, अपनी छाया खोलें, "नाश्ता" खाएं जो वे आपको देते हैं, और जो चीजें आप सुबह करते हैं। एक होटल में, उन पर्दों को खोलो। नाश्ते से पहले थोड़ा टहलें।
• गंतव्य समय के लिए अपनी घड़ी बदलें। ऐसा मत कहो, या दूसरों को कहने की अनुमति न दें, कि यह "वास्तव में" 3am है, या यह कि आपका शरीर सोचता है कि यह 3am है, या समय के अलावा कुछ भी नहीं है जहां आप हैं
• जब आप भूखे हों, घड़ी की परवाह किए बिना खाएँ, लेकिन सोएँ, कॉफी पीएँ, शराब पीएँ, और घड़ी के अनुसार ही टीवी देखें।
• प्लेन पर सोते हैं। यहां तक ​​कि चार घंटे की उड़ान के लिए, और यहां तक ​​कि दिन के बीच में - यह उबाऊ है, आखिरकार, और थोड़ी अतिरिक्त नींद प्राप्त करना बाद में थकान के साथ मदद करने के लिए बाध्य है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब पश्चिम में उड़ान भरने के बाद से आपको देर तक रहने की आवश्यकता होगी। और जब आप उठते हैं, भले ही बहुत सारी उड़ान बाकी हो, गंतव्य समय पर स्विच करें। सोते समय को संक्रमण मानें।
• बहुत सारे तरल पदार्थ पिएं। फ्लाइंग निर्जलित है, जेटलाग आपको क्रोधी और सिरदर्द बना देता है, और भोजन के लिए उचित समय तक इंतजार करने का मतलब प्यास लगना हो सकता है। पानी या अन्य गैर-कैफीन गैर अल्कोहल पीने से थोड़ा अधिक बार आप की तुलना में अन्यथा होता है।
• यदि आप जानते हैं कि जेटलैग आपको कठिन मारता है, तो अपनी यात्रा के पहले कुछ दिनों के लिए अपने कार्यक्रम को कम महत्वपूर्ण होने की व्यवस्था करें। खिड़की के बाहर बहुत सारे घूरने के साथ एक लंबी ट्रेन की सवारी उबाऊ हो सकती है, लेकिन अगर आप थक गए हैं और समय के बदलाव को समायोजित कर रहे हैं, तो यह एक मेक-या-ब्रेक प्रस्तुति देने से बेहतर है। यदि आप अपने आप को जेटलैग संक्रमण के लिए एक या दो दिन देते हैं, तो उस दिन के लिए महत्वपूर्ण काम (जैसे बात को पूर्वाभ्यास करना) छोड़ कर नहीं जाते हैं। जब आप घर आते हैं तो उसी के लिए।
• यदि आप अपने यात्रा साथी से बहुत पहले जाग जाते हैं, तो अपने आप पर कब्ज़ा करने के लिए कुछ लाओ। आदर्श रूप से आप 30 मिनट के लिए ईमेल पढ़ या कर सकते थे, फिर सो जाओ।

अगर आप जेटलैग से मुश्किल से टकराते हैं तो इसे कमजोरी की निशानी के रूप में न लें। कुछ करते हैं और कुछ नहीं करते हैं। लेकिन कुछ चीजें हैं जिनसे आप मदद कर सकते हैं।

Comments

मेरा सामान्य स्लीप शेड्यूल इतना अजीब है कि मैं कभी भी जेटलैग महसूस नहीं करता। : फ्लाइट टिप पर सोने के लिए डी +1, अधिक ताज़ा महसूस करने में मदद करता है।

— अंकुर बनर्जी

"मेरे चेहरे पर प्रकाश" सिद्धांत के लिए अधिक है: लाइट थेरेपी तेजी से एक नए टाइमज़ोन (या शिफ्ट काम) में तेजी से समायोजित करने में मदद कर सकती है।

— इंगमार

@Ingmar ने सहमति व्यक्त की: अगर मुझे इस सूची में से केवल एक टिप चुनना था जो कि एक होगी। इससे सारा फर्क पड़ता है।

— केट ग्रेगोरी

कॉफ़ी या शराब पीने का एक समय होता है? ;-)

— आराम

"अपनी घड़ी को गंतव्य समय में बदलें। यह मत कहो, या दूसरों को यह कहने की अनुमति दें कि यह" वास्तव में "3am है, या यह कि आपका शरीर सोचता है कि यह 3 बजे है, या समय के अलावा कुछ भी नहीं है जहां आप हैं"। धन्यवाद। मुझे नफरत है जब लोग यह कहते हैं। यह किसी की मदद नहीं कर रहा है, और यह सच नहीं है! नहीं, यह वास्तव में समय है कि यह यहाँ है। इस्की आद्त डाल लो!

— श्वेतपार्क

Answer 2

मैं आमतौर पर जेटलैग से पीड़ित नहीं होता हूं यदि पिछले दिन को खींचना संभव है, ताकि आप वास्तव में थक गए सो जाएं (भले ही यह आपके लिए सोने के लिए एक अजीब समय है)। सामान्य तौर पर, पश्चिम की यात्रा करते समय इसे अनुकूलित करना आसान होता है, क्योंकि शाम को कुछ और घंटों जागना आसान होता है (ड्रिंक आदि)। पूर्व की यात्रा करते समय, मैं एक रात की उड़ान प्राप्त करना और सुबह या दोपहर में आना पसंद करता हूं। पहला दिन कठिन होने वाला है (जैसा कि ज्यादातर लोगों को विमान पर पर्याप्त नींद नहीं मिलती है), लेकिन आपको इसे शाम को बिना किसी झपकी के बनाने की आवश्यकता है। अगले दिन लगभग ठीक होना चाहिए :)

Comments

पूर्व की यात्रा करते समय पहले दिन कोई झपकी नहीं। अभी हाल ही में मैं ऐसा करने में कामयाब रहा और अगले दिन ठीक था, जबकि मेरी पत्नी ने दिया और कई दिनों तक विमान में बैठी रही।

— एलन मेंडेलविच

मैंने केवल दो बार विदेशों में उड़ान भरी है, लेकिन दोनों बार हमने ऐसा किया है, और हम यूरोप में (पश्चिमी कनाडा से) पूरे दिन सुबह 9 बजे तक कार्य कर रहे थे, और सुबह 8 बजे तक (या पहले यदि आवश्यक हो तो सक्षम थे) :) ) अगले दिन। घर आ रहा है, मुझे लगता है कि हम एक या एक सप्ताह के लिए जल्दी उठते हैं, लेकिन यह विघटनकारी नहीं है और हम थका हुआ महसूस नहीं करते हैं - हम हर शाम बाद में उठते हैं और अपने सामान्य सोने को बहाल करने की कोशिश करते हैं। मैं 4 या 5 बजे सामान्य शाम की गतिविधियाँ करने से ऊपर नहीं हूँ, हम उन दिनों के पहले जोड़े हैं, जैसे हम घर पर हैं।

— जिम मैकेंजी

Answer 3

वैज्ञानिक रूप से दिमाग के लिए, यह चिकित्सा अनुसंधान में अच्छी तरह से प्रलेखित है। पर एक नजर डालें इस लेख की जानकारी का एक बहुत कुछ के लिए। उनकी अनुशंसित प्रक्रिया इस आंकड़े में दिखाई गई है । मूल बिंदु:

• कोई चमत्कार इलाज नहीं: आपका शरीर धीरे-धीरे समायोजित करता है, और एक घंटे से अधिक समय तक शिफ्ट करने के लिए आक्रामक रणनीति एक दिन में मदद नहीं करेगा।

• सूर्य का प्रकाश जोखिम है:

  • यदि आप पश्चिम की यात्रा कर रहे हैं, तो अपनी यात्रा से कुछ दिन पहले सुबह के शुरुआती सूरज से बचें।
  • यदि आप पूर्व की ओर यात्रा कर रहे हैं, तो सुबह का सूरज निकलना सुनिश्चित करें। फिर से, यात्रा शुरू होने से एक या दो दिन पहले।
  • यदि आप सूरज की रोशनी नहीं पा सकते हैं, तो एक पूर्ण-स्पेक्ट्रम "लाइटबॉक्स" अगली सबसे अच्छी चीज है।

• मेलाटोनिन पूर्व की यात्रा करते समय भी मदद करता है, लेकिन सोने से 4.5 घंटे पहले लिया जाना चाहिए।

Answer 4

अलग-अलग लोग, अलग-अलग जेटलैग पर प्रतिक्रिया करते हैं। कुछ को कोई समस्या नहीं है, अन्य दिनों के लिए सिंक से बाहर हैं। मैं बीच-बीच में छांटता हूं।

मैं यात्रा से पहले के दिनों में अधिक अनियमित दिन / रात की संरचना करने की कोशिश करके जेटलैग से निपटता हूं, इसलिए मेरा शरीर कई बार जोन पार करते समय उतना अंतर नहीं देखता है। उसी समय मैं उड़ान से पहले, दौरान और बाद में शराब से दूर रहता हूं। जब जेटलैग अभी भी मुझे प्रभावित करता है, तो दौड़ना या साइकिल चलाना सुस्त मूड को कम करता है।

यह व्यक्तिगत अनुभव से है बिना किसी गारंटी के यह आपके लिए काम करेगा।

Answer 5

उड़ान के दौरान इयरप्लग पहनें। वे आपको विमान पर सोने में मदद करेंगे और जब आप उतरेंगे तो आप भी कम frazzled होंगे। मैं सिलिकॉन पोटीन वाले की सलाह देता हूं, क्योंकि आप उन्हें अपने कान के उद्घाटन के आकार में ढाल सकते हैं। फोम और रबर की निकला हुआ किनारा असहज हो सकता है।

Answer 6

आप धीमी गति से यात्रा करके जेट लैग को कम कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, क्वीन मैरी II के साथ न्यू यॉर्क से साउथहैम्पटन में जाना आपको सात 23-लंबे दिन देता है।

अधिक सामान्य रूप से बस / ट्रेन / हिचहाइकिंग द्वारा यात्रा करना है और रास्ते में कई स्टॉप हैं।

Answer 7

यह लेख बताता है कि आर्गन एंटी-जेट-लाग-डाइट के रूप में क्या जाना जाता है और एक विधि है जो भ्रामक रूप से सरल लगती है, जबकि यहां अन्य उत्तरों द्वारा दी गई सलाह के कुछ बिट्स का विरोधाभास है। मुझे अभी तक इसे स्वयं करने की कोशिश करनी है, लेकिन एक सहकर्मी का कहना है कि यह ट्रांस-अटलांटिक यात्राओं पर अपनी पत्नी के लिए और क्रॉस-कॉन्टिनेंटल-यूएस यात्राओं पर अपने भाई के लिए अद्भुत काम करता है।

मूल अवधारणा अपने खाने की आदतों को बदलकर अपने शरीर की आंतरिक घड़ी को मूर्ख बनाना है। मूल योजना इस तरह काम करती है:

1. दिन के समय गंतव्य पर गंतव्य तक पहुँचने के समय।

2. फास्ट-फास्ट-फास्ट-फास्ट - नाश्ते में समय से चार दिन पहले शुरू करें 1. एक दिन, फास्ट; हाई-प्रोटीन ब्रेकफास्ट और लंच और हाई-कार्बोहाइड्रेट डिनर के साथ दिल से खाएं। 3 से 5 बजे के बीच कोई कॉफी नहीं, दो दिन, सलाद, हल्के सूप, फलों और रस के हल्के भोजन पर फास्ट। फिर, 3 और 5 बजे के बीच कोई कॉफी नहीं, तीन दिन, फिर से। चार दिन, फास्ट; यदि आप कैफीनयुक्त पेय पीते हैं, तो सुबह उन्हें पश्चिम की यात्रा पर ले जाएँ, या पूर्व की यात्रा करते समय शाम 6 से 11 बजे के बीच।

3. ब्रेकफास्ट गंतव्य के ब्रेकफास्ट टाइम पर ब्रेक लें। प्लेन पर शराब नहीं। यदि उड़ान काफी लंबी है, तो गंतव्य पर सामान्य नाश्ते के समय तक सोएं, लेकिन बाद में नहीं। जागो और एक उच्च प्रोटीन नाश्ते पर फास्ट। जागृत और सक्रिय रहें। गंतव्य पर भोजन के समय के अनुसार दिन का भोजन जारी रखें।

Comments

इस। भोजन की घड़ी दिन की घड़ी को रौंद देती है। मैंने कई 11-घंटे के समय में बदलाव के साथ यह कोशिश की है, और लाभ नाटकीय है।

— रॉयस विलियम्स

Answer 8

एक बिंदु जिसका उल्लेख नहीं किया गया है: आप जो खाते हैं या पीते हैं , उसके लिए बाहर देखें ।

मैंने हाल ही में स्विटज़रलैंड की यात्रा की, इस प्रकार 7 घंटे पहले उठकर, और मैंने जो किया वह आमतौर पर किया जाता है: रास्ते में छोटी या कोई नींद नहीं आती है, और तुरंत स्थानीय समय पर समायोजित करें। लेकिन मुझे जेट लैग के ऊपर एक भयानक समय मिल रहा था।

यह अनाज के कारण निकला।

किसी कारण से, डेयरी उत्पाद मुझे नींद (दूध, आइसक्रीम, आदि) बनाते हैं। मेरे होटल में, सुबह के नाश्ते के लिए मेरे पास एक कटोरी या दो अनाज थे। मैं अपने कमरे में लौट आया और व्यावहारिक रूप से दुर्घटनाग्रस्त हो गया।

इसलिए जाने से पहले, इस बारे में योजना बनाएं कि आप कब और क्या खाएंगे और क्या पीएंगे। मेरे मामले में, यह होगा:

सुबह

• दूध के साथ कोई अनाज नहीं
• कैफीन के साथ सोडा ठीक है

शाम

• दूध के साथ अनाज ठीक है
• शाम 5 बजे के बाद कैफीन युक्त सोडा नहीं

आपको अपनी व्यक्तिगत सूची इस आधार पर बनानी होगी कि आप क्या खा सकते हैं या पी सकते हैं जो आपको नींद (जैसे शराब) या भयानक (चॉकलेट, जिसमें कैफीन, या कॉफी है) बनाती है।

Comments

शानदार और व्यावहारिक जवाब! नाश्ते के लिए सोडा / कोक लेने के बारे में निश्चित नहीं यद्यपि;)

— मार्क मेयो

खैर, प्रत्येक अपने स्वयं के लिए। :) कुछ लोग नाश्ते में बीन्स और पानी से बना पेय पीना पसंद करते हैं, अगर आप ऐसा मान सकते हैं।

— Kyralessa

Answer 9

क्या वास्तव में मेरी मदद की, पूर्व w / 8 घंटे के अंतर को उड़ाना:

• उड़ान से पहले और बाद के दिनों में सो जाओ । मैं अपने जागने के समय को सुबह 8 बजे से धीरे-धीरे 4 बजे तक बदलता हूं। यह गंतव्य मध्याह्न में मध्याह्न में जागने का अनुवाद करता है। महत्वपूर्ण है क्योंकि आप केवल 1 घंटे एक दिन में समायोजित कर सकते हैं!

• उड़ान के दिन मैं सुबह 4 बजे उठता हूं, कोई कैफीन नहीं पीता और रात भर की उड़ान भरता हूं। मैं आमतौर पर ज्यादा नहीं सोता, लेकिन यह ठीक है। समय-समय पर समायोजन के कारण, उड़ान के बाद का दिन सामान्य से आधा लंबा होता है, जो थके हुए होने के साथ संयुक्त होता है, इसका मतलब है कि आप एक समझदार समय पर सोने की संभावना रखते हैं।

• फ्लाइट स्लीप डेट को किसी भी दिन वापस भुगतान किया जा सकता है और आपको केवल अपने खोए हुए घंटों के 1/3 के लिए मेकअप करने की आवश्यकता होती है, इसलिए यह बहुत ज्यादा फायदा नहीं करता है।

• उड़ान के दौरान मैं रात भर की उड़ान से बचने की कोशिश करता हूं, क्योंकि समय के अंतर के कारण दिन सुपर लंबा (सामान्य से 8 घंटे अधिक) होगा और बिना नींद के ~ 46 घंटे चलना आपदा का नुस्खा है। मैं एक दिन की उड़ान लेता हूं, तब तक जागता रहता हूं जब तक मैं अपनी मंजिल तक नहीं पहुंच जाता, तब तक दुर्घटना हो जाती है। जागते रहना मेरे लिए पहले सोने से बहुत आसान है।