सुबह सबसे पहले भागना

Question

मैं इस समय एक मैराथन के लिए प्रशिक्षण ले रहा हूं। 1 दिसंबर से शुरू होने वाले मेरे शेड्यूल में बदलाव के कारण, सुबह मैं केवल दौड़ना होगा। मैंने सुना है कि शरीर को पानी सोखने में लगभग एक घंटे का समय लगता है, इसलिए वर्तमान में सप्ताहांत में जब मैं उठता हूं, पेशाब करता हूं, तब सही ढंग से 24oz पानी पीता हूं, फिर दौड़ता हूं। हालाँकि, सप्ताह के दिनों में यह इतना संभव नहीं लगता:

जागो -> पानी पियो -> एक घंटे रुको -> 10 मील दौड़ें -> स्नान / खाएं -> काम करने के लिए ड्राइव करें

एक बहुत ही सुबह की तरह लगता है। क्या इसे बेहतर बनाने का कोई तरीका है? क्या पानी पीने के बाद पूरे एक घंटे इंतजार करना वास्तव में आवश्यक है?

Comments

क्या आपने बिना इंतजार किए दौड़ने की कोशिश की है?

— बरन

दौड़ने से पहले आप पानी क्यों पीते हैं?

आप पानी पीते हैं, अधिमानतः कुछ लवण और ग्लूकोज के साथ, लंबे समय तक, @ केट।

@ जॉर्ज मैं नहीं। मैं बस आम तौर पर अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहता हूं, और रन से पहले अतिरिक्त पानी नहीं पीता। इसके अलावा, मेरा सवाल यह है कि क्लेवियो ने / उसके चलने से पहले पानी क्यों पी।

@ जॉर्ज, मैं रन से पहले पीने के पानी के लिए उसकी प्रेरणा को स्पष्ट करने के लिए क्लैवियो प्राप्त करने की कोशिश कर रहा था क्योंकि मुझे संदेह था कि यह गलत था। जॉन ने इसकी आशंका जताई और जवाब दिया कि मैं इससे सहमत हूं।

Answer 1

एक घंटा इंतजार करना आवश्यक है या नहीं, यह वास्तव में आप पर निर्भर करता है। कुछ लोग बहुत पी सकते हैं और भाग सकते हैं, कुछ लोग नहीं कर सकते।

हालांकि, जब तक कि आप चरम मौसम की स्थिति में लंबे समय तक निर्जलित या व्यायाम नहीं करते हैं, तब तक आपको अपने अधिकांश रन के लिए पानी की आवश्यकता नहीं होगी। आपको दिन के दौरान अपने आहार से अपना अधिकांश हाइड्रेशन प्राप्त करना चाहिए, और वास्तव में 24 औंस पीने की आवश्यकता नहीं है। जैसे ही तुम जागोगे। निजी नोट पर, जब तक मैं 100+ डिग्री (गर्मियों में फीनिक्स) में नहीं चल रहा हूं, मुझे 12ish मील (1 घंटे 30 मिनट या ऐसा) तक के रनों पर पानी पीने / लेने की आवश्यकता नहीं है। इसके अलावा कुछ भी, मैं अपने साथ लगभग 20 औंस तरल पदार्थ ले आता हूं और रास्ते में घूंट भरता हूं।

"8 ग्लास" एक मिथक का एक सा है। हाँ, शरीर को बहुत अधिक तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है, साथ ही व्यायाम करने वालों के लिए कुछ अतिरिक्त, लेकिन आपके आहार में से अधिकांश को / से आना चाहिए। जब पश्चिमी दुनिया ने कम और कम फल / सब्जी (तरल पदार्थ का एक उच्च स्रोत) खाना शुरू कर दिया, तो आहार विशेषज्ञ 8 ग्लास के साथ पर्याप्त हाइड्रेशन सुनिश्चित करने के लिए आए।

अपने आप को तौलें, दौड़ें, और जब आप वापस जाएँ तब अपने आप को तौलें। ग्लाइकोजन के नुकसान के अलावा, आपको हर पाउंड खो जाने के लिए दिन भर में लगभग 8-16 औंस अतिरिक्त की आवश्यकता होगी।

जब वे व्यायाम करते हैं तो ज्यादातर लोग ओवरहाइड्रेट करते हैं, जैसा कि उन लोगों द्वारा देखा जा सकता है जो 1 घंटे के वेटलिफ्टिंग वर्कआउट के दौरान पानी की एक गैलन चुग रहे हैं। वास्तव में आवश्यक नहीं, बाद में प्रतिस्थापित करें और फलों / सब्जियों के साथ एक स्वस्थ आहार खाएं और आपको ठीक होना चाहिए।

Comments

मैं अपने अगले रन से पहले पानी नहीं पीने की कोशिश करूंगा और देखूंगा कि यह कैसे चलता है।

— क्लेविओ

Answer 2

मेरा मतलब यह नहीं है इतना निश्चित जवाब के रूप में इतना एक महत्वपूर्ण है।

कुछ साल पहले मुझे पता चला कि मेरे सुबह के समय का समय औसतन बेहतर था, और मैंने बिस्तर से ठीक पहले एक लीटर पानी पिया, तो मुझे बहुत अच्छा लगा। मैं यह करना जारी रखता हूं जब मैं अगली सुबह दौड़ने की योजना बनाता हूं।

Answer 3

दो पिछले उत्तरों में जोड़ने के लिए ...

WHOLE के रूप में हाइड्रेशन को चलाने से पहले जिस हाइड्रेशन को समझता है, उससे अधिक संबोधित करने की आवश्यकता है। एक को सामान्य रूप से हाइड्रेटेड होना चाहिए।

आप सोते समय निर्जलीकरण करते हैं, हालांकि श्वास के माध्यम से (विशेष रूप से सर्दियों में जब हवा शुष्क हो सकती है) और पसीना। जैसे-जैसे आप जागते हैं, आप कम मात्रा में पानी भी पी सकते हैं। आपको अपने आप को कुछ समय देना चाहिए, वैसे भी बाहर ले जाने से पहले उठना, उठना और उठना चाहिए, इसलिए मैं सुबह उठने के क्षण को पीने के लिए आपके नाइटस्टैंड पर एक ग्लास रखूंगा। आपको पूरे 24 ऑउंस की ज़रूरत नहीं है, एक साधारण 4-8 ऑज़ मुझे थोड़ा विश्वास करेगा।

मैं अपनी रात्रि विश्राम पर एक गिलास पानी रखने के लिए जाता हूं और, कभी भी रात में जागता हूं, तो मैं इसे तुरंत पी लेता हूं।

अंत में अगर आपके शरीर को बहुत अधिक जलयोजन की जरूरत है तो आप हमेशा पानी पी सकते हैं। यदि आप एक मैराथन दौड़ रहे हैं तो आप दौड़ के दौरान पीने का अभ्यास करें। अगर आप किसी भी रन के लिए बहुत कुछ हाइड्रेट करना चाहते हैं तो ये सुबह के रन एक बेहतरीन समय हो सकते हैं।