मैं नियमित रूप से 4 किलो के बारे में कटौती करता हूं ताकि जू-जूत्सु प्रतियोगिताओं के लिए 9 एलबीएस के बारे में। मैं वेट-इन से 4 दिन पहले शुरू करता हूं। वजन कम करना मूल रूप से सभी पानी है (वहाँ कुछ भी नया नहीं है जो मुझे लगता है), इसलिए वेट-इन के बाद मैं अपने शुरुआती वजन से लगभग 1 किलो नीचे हूं, उस दिन के बाद मैं वापस आ गया हूं जहां मैंने शुरू किया था। मैं क्या करता हूं जो मैंने अलग-अलग लोगों से समय के साथ उठाया, इसलिए इसके बारे में वास्तव में कुछ भी वैज्ञानिक नहीं है, बस एक साथ मिश्रित अनुभव करते हैं।
4kg उतना नहीं है जितना कि आपको समग्र रूप से करना है और यह हो सकता है कि आपकी शुरुआती स्थिति 4 दिन तक की हो, जब तक कि मेरा थोड़ा सा मुश्किल न हो क्योंकि आप पहले से ही कुछ पानी खो चुके हैं:
फॉर्म दिन 4: मैं कार्ब्स को कम करता हूं (0 तक नहीं, लेकिन अपने नियमित आहार से कम, फिर भी मुझे सन्न और रखने के लिए पर्याप्त है)। यह मूल रूप से ग्लाइकोजन को कम करने के लिए है जो अतिरिक्त पानी को बांधता है। मैं उन पर एक स्रोत नहीं ढूँढ सकता, लेकिन यहां क्रैश डायट पर एक विकिपीडिया लेख में कुछ संख्याएं हैं।
दिन 4 और 3: मैं 8l पानी (0.5l हर घंटे जागना + कॉफी के लिए कुछ अतिरिक्त) पीता हूं। तो मूल रूप से आपने जो कहा वह कुछ लोगों ने सुझाया। मुझे नहीं पता कि यह एक वैज्ञानिक ध्वनि स्पष्टीकरण है (मतलब मुझे ऐसा नहीं लगता ...) लेकिन मैंने जो सुना है वह यह है कि शरीर को उस पानी का सेवन करने की आदत हो जाती है और जब आप आपूर्ति में कटौती करते हैं तो अधिक पानी खोना जारी रखेगा। वैसे भी मैंने यह देखने की कोशिश की कि क्या यह मेरे लिए कुछ था इसलिए मैंने पानी निकलने के प्रत्येक दौर से पहले और बाद में अपने स्वयं का वजन किया। मैं लगभग 100 ग्राम प्रति मोड़ (ताकि लगभग 0.5 में 0.5 निकला लेकिन वह तरीका बहुत सटीक नहीं है)। तो मेरे लिए ऐसा लगता है कि यह मेरे शरीर को पानी से बाहर निकलने पर मजबूर करता है जब बहुत अधिक मात्रा में आ रहा है। संक्षेप में: मेरे लिए काम करता है इसलिए मैं इसे करता हूं। (देखें पानी की विषाक्तता मुझे कभी-कभी दिन के अंत में थोड़ा चक्कर आता है जो इस बात पर निर्भर करता है कि मैंने अभी भी यह पता लगाने की कोशिश की है कि)।
दिन 2 और 1 आप के रूप में ही: पानी और भोजन को कम करें। मैं आमतौर पर दिन 2 तक पर्याप्त कटौती करता हूं, इसलिए मैं अपने सेवन को और कम नहीं करता।
सब्जियों के लिए: यह फल है लेकिन मैं ताजे अनानास के लिए जाता हूं। हर दिन लगभग 1-2। यह वूडू हो सकता है, लेकिन उन्हें आगे निर्जलीकरण कहा जाता है और मेरे लिए वे कम से कम मुझे वापस नहीं फेंकते हैं, लेकिन मैं कोशिश करूंगा कि ऐसी स्थिति में जहां यह आपके प्रयासों को नष्ट न कर सके।
इसके अलावा जब से आप एक टब में गर्म स्नान निर्जलित करने की कोशिश करते हैं, तो पसीना आने का सबसे अच्छा तरीका है (इसके बाद भाप स्नान फिर सॉना)। मैंने उस दिन का वजन 2 दिन पहले या सुबह के दिन से पहले किया, जब मुझे अधिक वजन काटना पड़ा। लेकिन मेरे पास अब कोई टब नहीं है :(
एक और चीज जिसका मैंने कभी अनुभव नहीं किया, लेकिन बहुत से लोगों से सुना: वजन कम करने से पहले स्नान न करें क्योंकि जब आप निर्जलित होते हैं तो त्वचा पानी चूसती है। पता नहीं कि यह सच है या किंवदंती लेकिन मैं आमतौर पर बौछार करता हूं और फिर भी कटौती करता हूं।
संपादित करें: अतिरिक्त जानकारी जिसे मैं भूल गया था: आपके पास जितना अधिक मांसपेशियों में कटौती करना उतना आसान होगा। तो कम शरीर में वसा का मतलब है कि आप निर्जलीकरण द्वारा अपने शरीर के द्रव्यमान का अधिक प्रतिशत काट सकते हैं। Thats क्योंकि शरीर में वसा की तुलना में मांसपेशियों में अधिक पानी जमा होता है।
वर्तमान में मैं जिस वैकल्पिक रणनीति का लक्ष्य बना रहा हूं वह अगले वर्ष के लिए फिर से स्थायी रूप से अपना वजन कम करने के लिए है, लेकिन मुझे लगता है कि यह वह नहीं है जहां आप पूछ रहे हैं ^ ^
संपादित करें / शायद असंबंधित शेख़ी:
अगर तकनीकों से संबंधित कोई अध्ययन था तो मुझे दिलचस्पी थी, लेकिन केवल उदाहरण के लिए वेट कटिंग के प्रभावों को देखते हुए अध्ययन में पाया गया, मुकाबला करने वाले खेल एथलीटों में तेजी से शरीर के बड़े पैमाने पर नुकसान के आत्म-चयनित आहार के तीव्र प्रभाव [1] , निर्गमन से पहले मिश्रित मार्शल आर्ट फाइटर्स में निर्जलीकरण और तीव्र वजन बढ़ना [2] या तेहरान में पुरुष पहलवानों के वजन घटाने और पूरक आहारों के पूरक जैसे सामान्य डिब्बे में तरीकों को क्लस्टर करते हुए वज़न काटने का प्रसार । तरीके जहां ज्यादातर भार वर्ग के खेल से संबंधित साइटों पर चर्चा की। उदाहरण के लिए google के लिए आसान judoinfo.com लेकिन आम तौर पर कुछ भी नया नहीं है।
वास्तविक तरीकों पर बहुत कम सामान्य सामान्य सामान्य था जैसे कि [1]:
विषयों की रिपोर्टों से पता चला है कि RBML ऊर्जा और तरल पदार्थ के सेवन और हल्के सौना प्रक्रियाओं की क्रमिक कमी से हासिल किया गया था
मैं यह क्यों लिख रहा हूं यह निम्नलिखित है: अधिकांश अध्ययन पहलवानों से संबंधित थे और कुछ ऐसी चीजें थीं जो मुझे पहले नहीं पता थीं और मुझे अभी भी नहीं पता है कि क्या मैं इसे सही ढंग से समझता हूं: उम्र के नीचे किशोरों और यहां तक कि पहलवान भी हैं 10 में से कौन वजन घटाने के लिए मूत्रवर्धक का उपयोग करता है और रबर सूट में सॉना जाता है [3] ? और यह भी लगता है कि पहलवानों के लिए लंबे समय तक वजन कम करना आम बात है, इसलिए जो मैंने कई समाचार लेखों से समझा और कुछ संसाधनों से मैंने पाया कि वे हर 2-3 महीने में ऐसा नहीं करते हैं, लेकिन सीजन के दौरान वे हर हफ्ते काटते हैं। सीज़न के दौरान कई हफ्तों तक। कृपया किसी ने मुझे सही किया अगर मैं गलत हूं क्योंकि उन अध्ययनों में ज्यादातर अमेरिका में हाई-स्कूल और कॉलेज कुश्ती से संबंधित हैं और मैं जर्मनी से हूं तो मुझे हाई स्कूल कुश्ती के समय निर्धारण के बारे में पता नहीं है।
वेट कटिंग का अर्थ है मूल रूप से अपने पोषण और तरल पदार्थ का सेवन करना, जबकि स्वेच्छा से भूखे रहने के लिए पानी के नुकसान को कम करने की कोशिश करना और बहुत कम समय में एक निश्चित मात्रा में वज़न को कम करने के लिए अपने आप को निर्जलित करना। मुझे वयस्कों के साथ स्वेच्छा से ऐसा करने में कोई समस्या नहीं है और मैंने इसे खराब दुष्प्रभावों या कम प्रदर्शन के अनुभव के बिना खुद के लिए किया है, लेकिन मुझे यह बच्चों और किशोरों के लिए करने के लिए विकृत लगता है।
एक और बात जो मुझे डरावनी लगती है, वह यह कि रबर या प्लास्टिक के सूट में सॉना में जाकर पसीना बहाना बहुत आम बात है। जबकि यह अपने आप में एक बहुत ही बेवकूफी भरा विचार है, जबकि उपवास से पहले से ही निर्जलित और कमजोर यह उन सबसे नीची चीजों में से एक है जो मैं खुद को कुछ कानूनों को तोड़ने के बिना करने के बारे में सोच सकता हूं। यह विचार मूल रूप से 'हॉट टब में डूबा हुआ' पद्धति के समान है जिसे मैंने प्रस्तावित किया है और इसका उपयोग ज्यादातर लोगों द्वारा किया जाता है, जो मुझे पता है कि पसीने को उत्तेजित करके वजन में कटौती करता है: यदि पसीना वाष्पित नहीं हो सकता है तो इसका आपके शरीर के तापमान पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। आपके शरीर को ठंडा करने के लिए इसके प्रयास में अधिक पसीना आता है और यह वहाँ से साइकिल चलाती है। टब में या भाप स्नान में ऐसा करना (नमी 100% तक आ रही है इसलिए पसीना बहुत सीमित प्रभाव पड़ता है) जहाँ आप आमतौर पर जीते हैं '
इसलिए जब मैं किसी भी तरह से वयस्कों को वेट कटिंग से दूर रखना चाहता हूं और इसे अपने अनुभव में पाता हूं तो ऐसा कभी नहीं लगा कि यह मेरे जीवन या स्वास्थ्य के लिए खतरा है (हालांकि मुझे लगता है कि हालांकि यह स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद नहीं है) जब कारण के साथ और थोड़ी सी के साथ किया जाता है सामान्य श्रद्धा मैं वेब पर मिलने वाली कुछ प्रथाओं और विशेष रूप से बच्चों और किशोरों पर उनके आवेदन के बारे में गहरी चिंता व्यक्त करना चाहूंगा।
क्षमा करें यदि यह प्रश्न से संबंधित नहीं था, लेकिन बच्चों को खेल में सफलता के लिए भूखा रखना और निर्जलीकरण करना कुछ भी नहीं है जो मुझे सचेत मनुष्यों के लिए स्वीकार्य लगता है।