मांसपेशियों को कठोर कैसे करें?

Question

विशेष रूप से, कठोर ।

विस्तृत करने के लिए: मेरा वजन 130 है; मेरे दोस्त का वजन 200 है। वह बहुत पेशी है। लेकिन मैं अपने वजन के लिए मजबूत हूं- हम दोनों 40 पाउंड में एक हाथ bicep कर्ल करते हैं। मुझे ताकत से कोई परेशानी नहीं है।

लेकिन यहाँ एक बात है- उसका बाइसप बड़े पैमाने पर है और स्पर्श करने के लिए बहुत कठिन है। आप इसे लगभग बेसबॉल बैट से मार सकते हैं और उससे हंसने की उम्मीद कर सकते हैं। दूसरी ओर, मेरी bicep, हालांकि ताकत में तुलनीय है, स्पर्श करने के लिए बहुत पतली और नरम है। अगर मैं अपने दूसरे हाथ से उस पर बहुत दबाव डालता हूं, तो मैं वास्तव में खुद को चोट पहुंचा सकता हूं। । । .मैं क्या मतलब है कि मेरी पकड़ पर्याप्त रूप से मजबूत है जिससे मेरे हाथ को काफी मुश्किल से निचोड़ा जा सके। यह मुझे नाराज करता है।

मेरे दोस्त की मछलियां स्पर्श के लिए इतनी कठिन क्यों हैं, जबकि मेरा अधिक सामान्य लगता है?

Comments

हाहाहा को यकीन नहीं है कि गंभीर है लेकिन यह पढ़ने में मज़ेदार था।

— माइक एस।

पूरी तरह से गंभीर।

— temporary_user_name

@Aerovistae अच्छी तरह से यह मानते हुए कि आप अनाज हैं मैंने सलाह दी है कि बाहों में बड़ी मांसपेशियों के साथ सलाह मिल रही है :)

— माइक एस

कूल मेरे पास एक ही संभावना है कि मैं बहुत सारे कार्डियो का काम करता हूं, लेकिन वेट शुरू कर दिया है और लगभग 70lb 3 सेट पर 30 प्रतिनिधि कर रहा हूं। यह सलाह कहती है कि उन्हें समय के साथ कठोर होना चाहिए ... धन्यवाद दोस्तों

Answer 1

कठोरता इस बात का एक घटक हो सकती है कि मांसपेशी (आपके आहार से) में ग्लाइकोजन कितना संग्रहित किया गया है। क्या आप पर्याप्त खा रहे हैं? एक अच्छी तरह से खिलाया गया जिम गोअर में पफियर की मांसपेशियां होती हैं जो फ्लेक्सिंग करने में कठिन होती हैं। यदि आप सत्र के बीच में अपने गधे को कार्डियो कर रहे हैं तो यह मांसपेशियों के ग्लाइकोजन स्टोरों को समाप्त कर देगा। उस ने कहा, मैं मानता हूं कि अगर आपकी मांसपेशियां छोटी हैं (जैसा कि आप कहते हैं), तो आप उन्हें बड़ा करना चाहते हैं!

मैंने बड़े यौगिक आंदोलनों के बारे में पढ़ा है और सफलता मिली है जो अप्रत्यक्ष रूप से हथियारों को प्रशिक्षित करते हैं। DB पंक्तियों (ट्रेनों को वापस लेकिन ओवरलोड्स बाइसेप्स) पर कुछ झुकाने की कोशिश करें। आपके बाइसेप्स को संपूर्ण bb पंक्ति सेट के लिए 'चालू' कर दिया जाएगा। चिन अप्स बाइसेप्स के लिए एक और बेहतरीन कंपाउंड हैं। आपका तंत्रिका तंत्र आपको एक भी छोटी मांसपेशी (जैसे कि बाईसेप) को उसकी अधिकतम मात्रा तक लोड नहीं करने देगा। मानो या न मानो, ज्यादातर लोगों के पास हड्डी को बंद करने की क्षमता है, लेकिन हमारे तंत्रिका तंत्र भेजे गए सिग्नल को सीमित कर देंगे, ऐसा नहीं होता है।

उस ने कहा, आप जो कर रहे हैं उसे जारी रख सकते हैं लेकिन हथियारों के साथ आगे बढ़ने के रूप में उच्च प्रतिनिधि और मात्रा पर स्विच करें। मुझे यकीन नहीं है कि आप 40 पाउंड डंबल के साथ क्या कर रहे हैं, लेकिन एक वजन उठाते हैं जहां आप लगभग 20 पर असफल हो जाते हैं। उस के 5 सेट करें। अगली बार एक वजन उठाएं जो अधिकतम 10 प्रतिनिधि हो और 1 मिनट के बीच में 10 मिनट (हाँ TEN) सेट करें। यदि आप उसके बाद अपनी बाहों को उठाने में मुश्किल से सक्षम नहीं हैं तो आप मुझसे बेहतर इंसान हैं! मध्यम और उच्च प्रशिक्षण मात्रा के बीच बारी-बारी से वसूली के साथ मदद मिलेगी, जबकि भावात्मक कार्य को अधिकतम किया जा सकता है।

यह लेख हथियारों को प्रशिक्षित करने के बारे में बहुत सलाह देता है। लेख के भीतर recomposition क्लिनिक के लिए बेशर्म प्लग बहाना!

अंत में, ईएटी को मत भूलना।

Answer 2

मांसपेशियों की टोन आपकी मांसपेशियों की विभिन्न कठोरता में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती है।

फिजियोलॉजी, मेडिसिन और एनाटॉमी में, मांसपेशियों की टोन ( अवशिष्ट मांसपेशी तनाव या टोनस ) मांसपेशियों के निरंतर और निष्क्रिय आंशिक संकुचन, या आराम करने की अवस्था के दौरान मांसपेशियों में खिंचाव के प्रतिरोध है।

यह आपके द्वारा वर्णित "कठोरता" विशेषता के बहुत करीब है। आप इसे कैसे बढ़ा सकते हैं? प्रति रिपेटो और किल्गोर प्रैक्टिकल प्रोग्रामिंग, पृष्ठ 42, साइडबार:

टोनस एक इलेक्ट्रोफिजियोलॉजिकल घटना का वर्णन करता है, मांसपेशियों की कोशिका झिल्ली में आयनिक प्रवाह का एक उपाय। इसे एरोबिक काम करने के लिए मांसपेशियों की तत्परता के रूप में सोचा जा सकता है। मांसपेशियों को जितना अधिक "फिट" किया जाता है, उतनी ही अधिक इलेक्ट्रोफिजियोलॉजिकल गतिविधि आराम पर दिखाई देती है। व्यायाम की कमी से स्वर खराब हो जाता है, एरोबिक व्यायाम से स्वर में थोड़ा सुधार होता है, कम तीव्रता वाले भार प्रशिक्षण से स्वर में सुधार होता है, और उच्च तीव्रता के प्रशिक्षण से स्वर में सबसे तेज सुधार होता है। एक परीक्षण के रूप में, आराम से एक कुलीन भारोत्तोलक के जाल या क्वाड को रोकें, अगर वह आपको जाने देगा। वे एक चट्टान की तरह कठोर होंगे।

जोर मेरा। ध्यान दें कि इस संदर्भ में "तीव्रता" शब्द का अर्थ है "अधिकतम 1-पुनरावृत्ति को कितना करीब ले जा रहा है", न कि "कसरत कितनी कठिन थी" या क्या कोई असफलता के लिए गया था। वे शायद तीन से पांच प्रतिनिधि रेंज में वजन प्रशिक्षण का सुझाव देंगे, जितना संभव हो उतना भारी।

आपकी मांसपेशियों की "कठोरता" को प्रभावित करने वाले अन्य कारकों में शामिल हो सकते हैं, जैसे कि अन्य ध्यान दें, मांसपेशियों का घनत्व और मांसपेशियों को रक्त या ग्लाइकोजन से कैसे भरा जाता है। यौगिक अभ्यासों का उपयोग करके शक्ति प्रशिक्षण के साथ मांसपेशियों के घनत्व में सुधार किया जाएगा। मांसपेशियों की परिपूर्णता शायद शरीर सौष्ठव प्रतियोगिता के बाहर अनुकूलन के लायक नहीं है, क्योंकि यह क्षणिक है।