मुझे क्या करना चाहिए क्योंकि मेरे ओवर ऑफ़ रो फॉर्म पूरी तरह से गलत थे?

Question

इसलिए, क्योंकि मैं थोड़ा मूर्ख हूं और मुझे लगता है कि मैंने वर्णन को गलत बताया है और इसके लिए कभी भी कोई वीडियो नहीं देखा है, मैं पूरी तरह से गलत पंक्तियों पर तुला हुआ हूं। मेरी पीठ ज्यादातर जमीन के समानांतर होने के बजाय, मैं लगभग 45 डिग्री या तो झुक रहा था और इस तरह से कर रहा था।

मेरा वर्तमान वजन 115 है। क्या मुझे इसे 10-20% छोड़ना चाहिए और वहां (90-105) शुरू करना चाहिए? या ...?

Comments

आपकी डेडलिफ्ट और प्रेस कहां है? और चिन, अगर आप उन्हें करते हैं?

— डेव लीपमैन

@daveliepmann dl: 195lbs 5x5, बेंच प्रेस: ​​100lbs 5x5, ohp: 95lbs 5x5। दूनू मेरी 1rm क्या है, वे मेरे वर्तमान कार्य भार हैं।

— DForck42

Answer 1

आप केवल अपने फ़ॉर्म को समायोजित कर सकते हैं और अपना वर्तमान वजन रख सकते हैं, लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप गलती से अपने 1RM के बहुत करीब नहीं आते हैं, मैं 95 पाउंड तक गिर जाऊँगा और तुला पंक्तियों पर प्रगति को फिर से शुरू करूँगा। ।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सही तरीके से व्यायाम कर सकते हैं, बीस पाउंड लेना काफी होना चाहिए। यह निरपेक्ष रूप से वजन में भारी गिरावट नहीं है।

डिस्क्लेमर: मैंने वर्षों में बेंट-ओवर पंक्तियों को नहीं किया है, और केवल अब तक के बारे में मिला। यह सलाह मेरे द्वारा किए जाने वाले अन्य दबाव और खींचने पर आधारित है, जिसमें मैं केवल एक शुरुआत है।