हालाँकि, मैं धूम्रपान न करने वाला हूं और उस पर टिप्पणी नहीं कर सकता (लेकिन यहां एक दिलचस्प लिंक जो लागू हो सकता है), मैंने हालांकि पाया है, कि अगर मैं दौड़ता नहीं हूं, तो मुझे भी ऐसा ही महसूस होता है। दो साल पहले, मैं 10 मील दौड़ने में सक्षम था। शादी होने के बाद और स्कूल में पूरे समय मैं कुछ समय तक नहीं चला। मैं दूसरे दिन चला गया था, और एक ही भावना थी। मैं कोई डॉक्टर या स्वास्थ्य विशेषज्ञ नहीं हूं, लेकिन मैं यह मान रहा हूं कि आपके फेफड़ों और फेफड़ों की क्षमता बाहर काम करने के समान ही है। समय लगता है, और दर्द मजबूत होने के लिए।
यहाँ कुछ एक्सर्साइज़ हैं जो आप अपनी फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाने के लिए कर सकते हैं:
बेली ब्रीथ एक्सरसाइज
यह बेली सांस व्यायाम आपके श्वास को गहरा करने और आपके समग्र ऊर्जा स्तर को बढ़ाने के लिए बनाया गया है। अपने सिर के पीछे एक तकिया और जमीन पर अपने फ्लैट के साथ जमीन पर लेट जाएं। अपने एक हाथ को अपने पेट पर रखें और तब तक धक्का दें जब तक कि आप अपने डायाफ्राम पर नीचे नहीं पहुंच जाते। यूएमकेसी के अनुसार, अपने डायाफ्राम पर नीचे धकेलने से आपके फेफड़ों में अतिरिक्त हवा खींचने में मदद मिलती है। यहां से, एक गहरी गहरी सांस लें और जब तक आप पूरी क्षमता तक नहीं पहुंच जाते, तब तक सांस लेना बंद न करें। साँस छोड़ते हुए और एक मिनट के लिए इस बेली साँस लेने के व्यायाम को दोहराएं। एक मिनट के बाद, दोहराने से पहले एक मिनट के लिए आराम करें।
ब्रीदिंग ब्रीदिंग एक्सरसाइज
यह सांस लेने का व्यायाम फेफड़ों की क्षमता को सुधारने और श्वसन संबंधी बीमारियों से पीड़ित लोगों की मदद करने के लिए बनाया गया है। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के साथ सीधे खड़े हो जाएं। यहां से, अपने घुटनों को आराम दें और अपने ऊपरी धड़ को अपने शरीर पर नीचे झुकाएं। जैसा कि आप अपने ऊपरी धड़ को मोड़ते हैं, सभी फेफड़ों को हटाने के लिए गहराई से साँस छोड़ते हैं जो वर्तमान में आपके फेफड़ों के भीतर पाए जाते हैं। आपके द्वारा हवा छोड़ने के बाद, सीधे खड़े हों और हवा की गहरी साँस लें। यहां से, 15 से 20 सेकंड के लिए इस सांस को पकड़ो। जब आप अपनी सांस रोक रहे हों, तो फेफड़ों की क्षमता को अधिकतम करने के लिए अपने सिर के ऊपर अपनी बाहों को फैलाएँ।
हाई एल्टीट्यूड रनिंग एक्सरसाइज
इस अभ्यास को उच्च ऊंचाई पर प्रशिक्षण द्वारा फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। ऐसा पहाड़ या स्थान खोजें जिसमें ऊँचाई हो और दौड़ने की तैयारी हो। दौड़ने से पहले, 10 से 15 मिनट तक स्ट्रेचिंग करें, अपने आप को नई ऊंचाई और मौसम के लिए प्रेरित करें। यहां से, 30 मिनट से एक घंटे तक दौड़ें, यह सुनिश्चित करें कि आप अपने सामान्य चलने की दिनचर्या के साथ तालमेल बिठा रहे हैं। आपके शरीर में पाए जाने वाले लाल रक्त कोशिकाओं और हीमोग्लोबिन में वृद्धि के कारण उच्च ऊंचाई के प्रशिक्षण से फेफड़ों की क्षमता बढ़ जाती है। चूँकि अधिक ऊँचाई वायुमंडल में उपलब्ध ऑक्सीजन की मात्रा को कम कर देती है, इसलिए आपके शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं की सांद्रता को बढ़ाकर आपका शरीर क्षतिपूर्ति करता है। यह उन एथलीटों के लिए आदर्श है जो अपने फेफड़ों की क्षमता को अस्थायी रूप से बढ़ाना चाहते हैं।
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