चेनसॉ उपयोग और ट्री सर्जरी के लिए फिटनेस दिनचर्या

Question

मैं अपनी उम्र (17) के औसत वजन के बारे में हूं, मैं काफी सक्रिय हूं, मुझे पैदल चलने और साइकिल चलाने में मजा आता है लेकिन मैं घर पर या जिम में विशेष रूप से व्यायाम नहीं करता।

मैंने एक कॉलेज कोर्स शुरू किया है जो आर्बरकल्चर (पेड़ की सर्जरी) का अध्ययन कर रहा है। मैं जमीन की ऊंचाई पर एक चेनसॉ का उपयोग करना सीख रहा हूं और मुझे कुछ मांसपेशियों के निर्माण और पीठ के दर्द को कम करने के लिए ऊपरी शरीर के व्यायाम करने की सलाह दी गई है।

अपने पाठ्यक्रम के दूसरे वर्ष में मैं पेड़ों पर चढ़ने और काटने में अधिक समय बिताऊंगा, इसलिए यह उपयुक्त प्रशिक्षण के बारे में सोचने लायक हो सकता है।

Comments

मैं बस थोड़ी देर के लिए स्ट्रेंथ स्टार्टिंग पर जाऊंगा, वास्तव में इसके साथ गलत नहीं हो सकता (या स्ट्रांगलिफ्ट्स)।

— वीपीरिक

ओटी, लेकिन आप अपने आप को कुछ चेनस पैंट पाने वाले हैं जो आपके पैर के चारों ओर जाते हैं, है ना?

— रॉबिन ऐश

@RobinAshe हाँ। Chainsaw जूते, पतलून, हेलमेट, दस्ताने, आदि अतिरिक्त वजन जोड़ देगा और कुछ हद तक आंदोलन को प्रतिबंधित करेगा।

Answer 1

सबसे पहले, मजबूत हो जाओ

जिन लोगों ने अभी तक शक्ति प्रशिक्षण नहीं किया है, उन्हें आमतौर पर अत्यधिक कार्य-विशिष्ट अभ्यासों से बचना चाहिए। इसके बजाय, उन्हें आम तौर पर मजबूत होना चाहिए। जैसा कि मार्क रिपेटो इसे कहते हैं :

ताकत सबसे सामान्य अनुकूलन है। यह सबसे प्रभावी रूप से उन व्यायामों के माध्यम से प्राप्त किया जाता है जो बाहरी प्रतिरोध के खिलाफ सबसे अधिक बल उत्पन्न करते हैं, और जैसे कि हमेशा पांच या छह बुनियादी अभ्यासों के साथ सबसे अच्छा प्रशिक्षित किया जाता है। कमजोर फुटबॉल खिलाड़ियों और भारोत्तोलकों के लिए वही अभ्यास कमजोर वॉलीबॉल और बेसबॉल खिलाड़ियों के लिए सही हैं, क्योंकि मजबूत होने का सबसे अच्छा तरीका हमेशा यही रहेगा। ताकत विशिष्ट नहीं है, और खेल-विशिष्ट आंदोलनों की नकल करने वाले अभ्यासों के माध्यम से प्रभावी ढंग से प्राप्त नहीं किया जा सकता है, क्योंकि इन आंदोलनों में सामान्य बारबेल अभ्यास के रूप में अधिक बल का उत्पादन करने की क्षमता की कमी है, और इसलिए कमजोर एथलीटों को बारबेल प्रशिक्षण के रूप में मजबूत बनाने की क्षमता का अभाव है।

पहले स्थान पर लोग तेजी से सामान्य ताकत हासिल करने के उद्देश्य से देखते हैं, आम तौर पर स्ट्रेंथ शुरू होती है ( विकी जितना जल्दी संभव हो उतना गंदा होता है; पुस्तक इस विषय पर सबसे अच्छा और सबसे विस्तृत अवलोकन है जो मैंने कभी देखा है) या स्ट्रेंग्लिफ्ट्स ( ईबुक साइन-अप ), जो गैर-एथलीटों या उन लोगों के लिए सबसे उपयुक्त है जो कई वर्षों से निष्क्रिय हैं। या तो ये ठीक होगा।

हालाँकि, कोई भी सरल शुरुआत बारबेल स्ट्रेंथ प्रोग्राम भी ठीक रहेगा। प्रति मार्क सिसॉन के अवलोकन :

आपकी दिनचर्या की नींव बड़े कंपाउंड लिफ्टों: स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट्स, प्रेस (बेंच और ओवरहेड), पुल-अप्स, रो, डिप्स, स्नैच, पावर क्लीन, क्लीन और जर्क में होनी चाहिए। ये आपके हार्मोनल रिस्पांस सिस्टम को ट्रिगर करते हुए कई मांसपेशियों को जोड़ते हैं।

बस व्यायाम, मशीनों, और उच्च प्रतिनिधि (8-12) के टन के साथ शरीर सौष्ठव दिनचर्या के स्पष्ट।

फिर, विशिष्ट ताकत

आपके पास कुछ सामान्य ताकत होने के बाद (और पहले नहीं!), मैं उन अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह दूंगा जिनमें भारी भार के साथ-साथ ऊपरी शरीर की ताकत, विशेष रूप से पकड़ के काम के खिलाफ आसन शामिल हैं। मेरे लिए इसका अर्थ है डेडलिफ्ट्स, किसान का चलना, तुर्की का उठना-बैठना, पुल-अप्स / चिन-अप्स और प्रेस।

Answer 2

मैं शायद डेडलिफ्ट्स और हाई रो / पुल से शुरू करूंगा। शायद केटलबेल स्विंग या गैर-केबी-समतुल्य।

सुनिश्चित करें कि आप विरोधी मांसपेशियों को भी काम करते हैं।

चढ़ाई के लिए आप स्पाइक्स और एक बेल्ट का उपयोग कर रहे हैं, आपको बहुत अधिक विशिष्ट करने की आवश्यकता नहीं होनी चाहिए , हालांकि मुझे पता था कि बहुत सारे आर्बरिस्ट भी पर्वतारोही थे, जो वास्तव में अच्छी तरह से स्थानांतरित हो गए थे।

Comments

कृपया नीचे बताएं ताकि अन्य लोग सीख सकें।

— डेव न्यूटन

Answer 3

सबसे पहले, मैं आर्बरकल्चर के बारे में बहुत कम जानता हूं।

एक सामान्य बिंदु के रूप में मैं एक ऐसे कार्यक्रम के साथ शुरुआत करूंगा जो समग्र रूप से ताकत बढ़ाएगा। स्टार्टिंग स्ट्रेंथ जैसा कुछ।

मैं गलत हो सकता हूं, लेकिन मेरे लिए इस तरह के काम में बहुत अधिक चढ़ाई शामिल होगी ताकि एक अधिक विशिष्ट दिनचर्या के रूप में आप चढ़ाई के लिए विशिष्ट कुछ शक्ति प्रशिक्षण शामिल कर सकें ।

जैसा कि लेख बताता है कि इस प्रशिक्षण में पुल-अप और व्यायाम जैसे बहुत सारे अभ्यास शामिल हैं जो कोर का काम करते हैं।

उम्मीद है की यह मदद करेगा।

Answer 4

एक पेड़ सर्जन होने के नाते खुद और रोजाना चढ़ने से, मुझे लगता है कि आपको ताकत और धीरज का एक अच्छा संतुलन चाहिए, क्योंकि हां आपको मजबूत होने की जरूरत है लेकिन आपको पूरे दिन टिकने की जरूरत है। मैं कहता हूं कि शरीर का वजन कम करना सबसे अच्छा है क्योंकि बहुत अधिक मांसपेशियों का होना पेड़ के चारों ओर घूमना मुश्किल बना देगा (ALTHOUGH IT DOES BENEFIT WHEN MOVING LOGS।) मैं सुझाव देता हूं कि पुल अप्स, मसल अप्स, डिप्स, प्रेस अप्स आदि। मिश्रित लिफ्टों जैसे डेडलिफ्ट और ओवरहेड प्रेस से मिलाया जाता है।

आप महत्वपूर्ण शक्ति की जरूरत है !!!