क्या उस क्षेत्र में वसा को जलाने में मदद करने के लिए स्थानीयकृत मांसपेशी बाहर काम कर रही है जो समग्र मांसपेशी द्रव्यमान के निर्माण से अधिक है?

Question

जब विभिन्न लोग वजन बढ़ाते हैं, तो वसा व्यक्ति के आधार पर शरीर के विभिन्न हिस्सों में जमा हो जाता है। कुछ लोग अपने पेट, अपने नितंबों, अपनी जांघों आदि में लाभ प्राप्त करते हैं।

यदि मैं अपने पेट में स्थानीय वसा को जलाने की कोशिश कर रहा हूं, उदाहरण के लिए, क्या मैं अपने पेट पर अधिक समय केंद्रित करने से बेहतर होगा? या मैं अपने पूरे शरीर को काम करके, समग्र मांसपेशी द्रव्यमान का निर्माण करके समान लाभ प्राप्त कर सकता हूं?

अनिवार्य रूप से, जब वसा जलती है, तो आपके द्वारा काम कर रहे मांसपेशी का स्थान कोई असर पड़ता है जहां वसा बंद हो सकती है?

_{हां, मुझे एहसास है कि कार्डियो वजन / वसा हानि के लिए भी उपयोगी / अनिवार्य है। मुझे इस प्रश्न के लिए कार्डियो पहलुओं में कोई दिलचस्पी नहीं है।}

Comments

प्रासंगिक उत्तर: fitness.stackexchange.com/a/3933/1771

— डेव लेपमैन

"कार्डियो" के बारे में कुछ भी अनिवार्य नहीं है क्योंकि यह पारंपरिक रूप से शरीर में वसा खोने के लिए समझा जाता है :)

— Affe

कैसे अपनी जांघ में वसा खोने के लिए

— फ्रेड्रिक डीपी

@FredrikD सिर्फ जांघ में खोने वसा, एक महान सवाल है, बहुत गुंजाइश में विशिष्ट है। यह प्रश्न अन्य क्षेत्रों में वसा खोने के इच्छुक लोगों के लिए बहुत अधिक सामान्य और अधिक उपयोगी है, जरूरी नहीं कि जांघें (भले ही उत्तर उसी के पास हों)।

— मूसा

Answer 1

दुर्भाग्य से आप कम (स्थानीयकृत वसा जलने) को स्पॉट नहीं कर सकते।

वसा जलने पर आपका शरीर यह तय करता है कि उसे कहां से जलाया जाए। एब का काम करने से एब्स की मांसपेशियां बनेंगी लेकिन केवल उस क्षेत्र में वसा नहीं जलेगी।

किसी विशेष क्षेत्र में वसा को जलाने के लिए आपको मुख्य रूप से स्वस्थ आहार और शायद व्यायाम शासन के साथ समग्र वसा हानि का लक्ष्य बनाना होगा।

Comments

अच्छा अच्छी तरह से गोल गूंज। स्रोत प्रदान करने के लिए

Answer 2

इस पर वास्तव में विचार के दो स्कूल हैं।

लंबे समय से, स्पॉट में कमी (और अभी भी है) को एक मिथक माना जाता है क्योंकि शरीर वसा को व्यवस्थित रूप से जलाता है (पूरे शरीर, जैसा कि स्थानीयकृत के विपरीत)। हाल तक तक, मैंने खुद सोचा था कि यह सच था। यदि शरीर वसा को व्यवस्थित रूप से जलाता है, तो यह वह शरीर है जो यह निर्धारित करेगा कि यह वसा कहां से खींचती है, भले ही आप कसरत करते हों।

हालांकि, हाल के अध्ययनों ने अन्यथा सुझाव देना शुरू कर दिया है। कोल्ड फैट अच्छी तरह से नहीं जुटता है, इसलिए इसे गर्म करके (क्षेत्र में रक्त प्रवाह को बढ़ाकर) आप अपने शरीर को उन वसा कोशिकाओं को जुटाने और समाप्त करने में सहायता कर रहे हैं।

अन्य अध्ययनों से पता चला है कि चमड़े के नीचे फैटी ऊतक में रक्त का प्रवाह और लाइपोलिसिस बढ़ गया है जो सीधे कार्यशील मांसपेशी से सटे हुए हैं। दूसरे शब्दों में, अध्ययन से पता चला है कि विशिष्ट मांसपेशियों के काम करने से उस क्षेत्र में वसा हानि बढ़ जाती है।

क्या यह नया विज्ञान सही है, और स्पॉट कमी वास्तविक है, यह तय करना आपके लिए है। यह सिर्फ यह जानने में मदद करता है कि विचार के कई स्कूल हैं, इसलिए खुले दिमाग रखें।

सूत्रों का कहना है:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16985258

http://0-jap.physiology.org.library.pcc.edu/content/106/5/1529.full

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10817155

Comments

क्या आप उन अध्ययनों में से एक या इसके लिए कम से कम एक विश्वसनीय दूसरा स्रोत जोड़ सकते हैं?

— बार्न

जिस चीज से मुझे विश्वास है कि मैं उसी अध्ययन को याद करता हूं, स्पॉट-रिडक्शन-प्रासंगिक वृद्धि न्यूनतम थी।

— डेव लीपमैन

@Informaficker ने दावों के लिए अकादमिक स्रोत प्रदान करने के लिए उत्तर दिया। डेव, जहां तक ​​इसकी प्रभावकारिता है, मैंने यह देखने के लिए कोई संख्या नहीं चलाई है कि यह कितना प्रभावी है। यह कहा जा रहा है, बॉडी बिल्डिंग के कई दिग्गजों ने स्पॉट कमी को पूरा किया, जिसमें अर्नोल्ड और फ्रेंको भी शामिल हैं, लेकिन आपका माइलेज एक्सडी से भिन्न हो सकता है।

— मूसा

@Moses आपको धन्यवाद, सराहना! खैर वास्तव में नहीं, Skeptics पर एक बहुत अच्छा सवाल किया होगा , हे;)

— Baarn

मैं समझता हूं कि पहला अध्ययन कैसे संबंधित है (हालांकि प्रभाव की भयावहता या उपयोगिता के लिए नहीं), लेकिन अन्य दो मुझे पहली स्किम में कमी के लिए प्रासंगिक नहीं लगते।

— डेव लेपमैन

Answer 3

हाँ, यह करता है, ive ने कुछ मांसपेशियों पर काम किया और देखा कि उस विशेष मांसपेशी के चारों ओर वसा जल जाती है, इसलिए आप ध्यान देंगे कि वसा मुख्य रूप से मांसपेशियों के क्षेत्रों के आसपास जमा होती है जो मोटे तौर पर निष्क्रिय हैं, जैसे, चूतड़, पेट, ऊपरी जांघों की छाती, जबकि आप ध्यान दें कि बछड़ों, प्रकोष्ठों, मछलियों, ऊपरी जांघों, कंधों को उन क्षेत्रों में शायद ही कभी वसा होता है क्योंकि वे दैनिक रूप से उपयोग किए जाते हैं

Comments

यह शुरू से अंत तक गलत है। आप जो देख रहे हैं, वह यह है कि जब आप एक निश्चित मांसपेशी का काम करते हैं, तो "पंप" जो मांसपेशी को सूजता है, वह ऐसा प्रतीत होता है जैसे कि वहाँ वसा कम है। आपका शरीर अपनी योजना के अनुसार वसा जमा करता है।

— JohnP