ऊंचाई पर व्यायाम की तैयारी कैसे करें?

Question

मैं यहां उत्तरी कैलिफोर्निया में टफ मर्डर कर रहा हूं और यह कार्यक्रम 6000 'से 8000' की ऊंचाई पर स्की रिसॉर्ट में होता है। मैं लगभग 3000 'की ऊँचाई पर प्रशिक्षण ले रहा हूँ और मुझे आश्चर्य हो रहा है कि क्या ऐसा कुछ है जो मुझे उच्च ऊंचाई पर व्यायाम करने के लिए तैयार करना चाहिए?

मैं एक दिन पहले वहाँ जाने के बारे में सोच रहा था और लगभग आधा दिन लंबी पैदल यात्रा / बाइक चलाने में बिता रहा था, लेकिन मैं बाद में वापस आ जाऊंगा। क्या इससे भी मदद मिलेगी?

Comments

इससे पहले कि मैंने इस विषय पर जो पढ़ा है, उस ऊंचाई पर प्रशिक्षण के अलावा कोई रास्ता नहीं है। तथाकथित गैस प्रशिक्षण है, लेकिन मुझे बहुत संदेह होगा कि यह वास्तव में उन प्रभावों की ओर जाता है जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं। यदि संभव हो तो मैं एक दिन से अधिक समय तक उस ऊंचाई पर प्रशिक्षण की सिफारिश करूंगा, लेकिन ईमानदारी से मैं 10 की ऊंचाई पर रहता हूं और यही कारण है कि यह केवल एक टिप्पणी है।

— बरन

मेरा व्यक्तिगत अनुभव सबसे अच्छी बात यह है कि आप जिस प्रशिक्षण के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं उस पर कुछ दिन बिताना है, और अपने शरीर को समायोजित करने दें। यही कारण है कि जब मैंने 14-ईयर की लंबी पैदल यात्रा की थी, तब मैंने ऐसा किया था। "डायमॉक्स" नामक एक दवा मौजूद है जो ऊंचाई की बीमारी के कुछ प्रभावों को कम करती है, इससे मुझे अपनी उच्च-ऊंचाई वाली यात्राओं पर काम करने में मदद मिली, लेकिन यह एक नुस्खे का काम करता है, और मुझे यकीन नहीं है कि यह कार्डियो ईवेंट के साथ कितना मदद करेगा "कठिन मुद्रा" की तरह। यह अधिक था ताकि मैं एक सप्ताह के लिए लगभग 10k फीट होने से बीमार न पड़ूँ।

— डेविड सिप

Answer 1

दुर्भाग्य से, ऊंचाई के लिए अनुकूलन कुछ हफ्तों की प्रक्रिया है, जैसा कि होता है कि शरीर लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को मारता है, और यह एक तात्कालिक चीज नहीं है। जैसा कि टिप्पणियों में कहा गया है, वहां कुछ दिन आगे बढ़ने से मदद मिलेगी।

इसके अलावा, जलयोजन के बारे में बहुत जागरूक रहें, और सुनिश्चित करें कि दिनों में और विशेष रूप से घटना के दौरान, आपको बहुत अधिक पानी मिल रहा है, और कैफीन की उच्च खुराक से बचना चाहिए (यदि आप नियमित रूप से पेय जैसे राक्षस, आदि)। कम खुराक में कैफीन एक मूत्रवर्धक नहीं है, लेकिन 600mg + यह एक मूत्रवर्धक प्रभाव हो सकता है, और कई ऊर्जा पेय की खपत के साथ आप उस स्तर को मार सकते हैं। आप ऊँचाई पर तेजी से निर्जलीकरण करते हैं जितना आप कम ऊँचाई पर करते हैं, इसलिए आपको शायद जितना आपको लगता है उससे अधिक पानी की आवश्यकता होगी।

सिरदर्द, उल्टी, चक्कर आना और कुछ अचानक थकान जैसे लक्षणों से अवगत रहें, क्योंकि ये ऊंचाई की बीमारी के संकेत हैं। ज्यादातर लोग बिना किसी समस्या के भी 8000 फीट तक चढ़ सकते हैं, लेकिन आप भी कठिन मैला कर रहे होंगे जो कि एक बहुत ही कठिन घटना है। अगर आपको चक्कर आ रहे हैं और मिचली आ रही है, तो रुकने और सांस लेने में थोड़ा डरें नहीं।

Comments

शानदार जवाब, धन्यवाद। मुझे लगता है कि मेरी सुबह की कॉफी "कैफीन की उच्च खुराक" के रूप में योग्य नहीं है? अगर ऐसा होता है, तो मैं मुश्किल में पड़ सकता हूं ...

— ब्राह्म

जलयोजन के बारे में बिट के लिए +1। यदि आप तुरंत प्रतिस्पर्धा नहीं कर रहे हैं, तो आपको नाश्ते के साथ कॉफी की कुछ मात्रा ठीक होनी चाहिए। बस पूरे दिन एनर्जी ड्रिंक न पिएं। मैं हाल ही में छुट्टी पर व्योमिंग (6-8k के आसपास रहने) के लिए बाहर गया, और पूरे दिन लगातार हाइड्रेट करना सुनिश्चित किया, और मुझे ऐसा लगा कि मैं आमतौर पर नए वातावरण से बेहतर व्यवहार कर रहा हूं। यहां एक लिंक दिया गया है जो इस पर बोलता है: highaltitudelife.com/dehydration.htm मध्यम से उच्च ऊंचाई वाले वातावरण आपको समुद्र के स्तर से अधिक तेज़ी से नमी ढीली करने का कारण बनाते हैं। मेरी समझ मे आ रहा है।

— डेविड

@AbeMiessler - नहीं, सुबह की कॉफी में लगभग 8-200 प्रति 150-200mg कैफीन होता है, इसलिए जब तक आप 24+ oz की कॉफी नहीं पीते, तब तक ठीक होना चाहिए।

— JohnP