गोल्फ-आधारित ताकत में सुधार


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मैंने पहले "स्पोर्ट्स" बीटा में यह सवाल पूछा था - ड्राइविंग दूरी में सुधार , लेकिन उन्हें लगता है कि यह इस साइट के लिए अधिक अनुकूल है और फिर उपकरण पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रश्न को घुमा दिया।

मैं एक बहुत अच्छी गोल्फ तकनीक का आनंद लेता हूं - मैंने गेंद को सीधा और सच्चा मारा - लेकिन मैं इसे विशेष रूप से दूर नहीं मारता। मुझे आश्चर्य होता है कि क्या कोई महत्वपूर्ण मांसपेशी समूह था जिसे मैं अपने शॉट्स की लंबाई में सुधार करने के लिए ध्यान केंद्रित करना चाहिए, और उनके लिए कोई उपयुक्त अभ्यास?

नोट: मैं एक नियमित जिम जा रहा हूं, मैं वजन बढ़ाने वाले की तुलना में कार्डियो प्रशंसक अधिक हूं।

जवाबों:


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खेल पर आपको जो जवाब मिला है, वह काफी हद तक पूर्ण है, हालांकि मांसपेशियों की व्याख्या में यह थोड़ा बंद है।

आप एक ठोस आधार के साथ मिलकर एक अच्छा ठोस कोर और पूरक हाथ की ताकत चाहते हैं। मैं पूरे शरीर के व्यायाम जैसे कि पुशअप्स, स्क्वैट्स, प्लैंक का काम करने का सुझाव दूंगा और विशेष रूप से कुछ घूर्णी मांसपेशियों को काम करने के लिए, मैं केबल चॉप्स को उच्च से निम्न और निम्न से उच्चतर जोड़ूंगा।

आपकी स्विंग में लचीलापन भी एक बड़ा कारक होने वाला है। यदि आप लचीले नहीं हैं, तो अधिक कंधे मोड़ने का एकमात्र तरीका है (और इस तरह एक लंबा चाप जो बदले में आपको क्लब को तेज करने के लिए अधिक समय देता है) अपनी बाहों को अपने शरीर से दूर उठाना शुरू करना है, जो आपको देगा उड़ान कोहनी की समस्या।

आपके उपकरण के मिलान के बारे में अन्य सलाह उत्कृष्ट है, मैं एक नियमित रूप से फ्लेक्स शाफ्ट का उपयोग कर रहा था, और इसे नियंत्रित नहीं कर सकता था क्योंकि मैं इसे ओवरपॉवर कर रहा था और यह रास्ता भी बहुत तेज़ था। यदि आप अधिक तेजी से शुरू करते हैं, तो आपको स्टिफ़र फ्लेक्स प्राप्त करने पर ध्यान देना होगा। इसके विपरीत, यदि आपका शाफ्ट आपके स्विंग के लिए बहुत कठोर है, तो आप वास्तव में दूरी खो रहे हैं क्योंकि आप अपने क्लब से उतना बाहर नहीं निकल रहे हैं, क्योंकि आप शाफ्ट को फ्लेक्स में लाने के लिए तेजी से आगे नहीं बढ़ रहे हैं और फिर इसके माध्यम से आते हैं गेंद।

यह आपके उपकरणों को देखने के लिए एक विशिष्ट गोल्फर प्रतिक्रिया है, लेकिन यह वास्तव में पहली जगह है जो मैं देखूंगा, विशेष रूप से यह देखते हुए कि आपके पास पहले से ही एक सीधी गेंद की उड़ान है। कहीं और खोजें जो आपकी स्विंग गति को कई अलग-अलग क्लबों में माप सकता है, और आपके शाफ्ट को आपकी स्विंग गति से मेल कर सकता है।

ऐसा करें और अधिक लचीलापन जोड़ें और रोटेशन कार्य का विरोध किया, और मैं आपको निर्देशित करूंगा कि आप 250 रेंज में बहुत आसानी से प्राप्त कर सकते हैं, और शायद अभी भी सटीकता बनाए रखें।


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मैं सामान्य रूप से मजबूत होने पर ध्यान दूंगा। गोल्फ पर लागू होने और इसे सुधारने की कोशिश करने की तुलना में सामान्य-उद्देश्य पूरे शरीर की ताकत व्यायाम करने से आपकी गोल्फ-विशिष्ट ताकत तेजी से बढ़ेगी। एक बार जब आपके पास ताकत का आधार स्तर होता है - कहते हैं, छह महीने के बाद - आप तय कर सकते हैं कि आपके गोल्फ की जरूरतों के लिए क्या काम करना है।

यदि आप ठोड़ी अप, बारबेल स्क्वाट्स, डेडलिफ्ट और प्रेस नहीं करते हैं, तो शुरू करें। तुम जरूरी एक रैखिक प्रगति एक ला शुरू शक्ति या StrongLifts करने की जरूरत नहीं है, लेकिन बॉडीवेट से अधिक डेडलिफ्टिंग गोल्फ-विशिष्ट ताकत को देखने से पहले एक अच्छा विचार होगा।


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एक मजबूत गोल्फ स्विंग के लिए एक मजबूत कोर होना बेहद जरूरी है। जिम की गेंद को शामिल करने वाले बहुत सारे व्यायाम आपके कोर को मजबूत करने के लिए बहुत अच्छे हैं।

मैं आपके लचीलेपन को बढ़ाने पर भी ध्यान दूंगा क्योंकि इससे आप अपने शरीर को अधिक घुमा सकते हैं जब आप झूल रहे होते हैं और इस प्रकार अधिक से अधिक स्विंग गति और दूरी बनाते हैं।

जिम जाने और मजबूत होने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि गोल्फ खेलना जारी रखें। यदि आप फिट होने के लिए गोल्फ से ब्रेक लेते हैं और फिर मजबूत होकर वापस आते हैं, तो आपने क्लब को स्विंग करने के लिए उपयोग की जाने वाली मांसपेशियों की बहुत अधिक मात्रा खो दी होगी।


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JohnP

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