मैं 21 साल की भव्य वृद्धा के आसपास एक स्प्रिंटर हूं।
हमारे ट्रैक पर, इस बात की बहुत बहस है कि क्या ठंडा स्नान (या यदि आप पर्याप्त बहादुर हैं तो बर्फ स्नान) मांसपेशियों की वसूली में सहायता करता है। आपकी क्या राय हैं?
क्या कोई अन्य प्रशिक्षण के बाद की तकनीकें हैं जिन्हें आप सुझाएंगे?
मत समझो कि यह खेल-विशिष्ट होना है, क्योंकि यह आसानी से अधिकांश खेलों के लिए बोर्ड में जाएगा।
स्टू
जवाबों:
विकिपीडिया लेख रनिंग स्टेट्स के बारे में:
एक ठंडा स्नान सबस्यूट इंजरी या सूजन, मांसपेशियों में खिंचाव और समग्र मांसपेशियों की खराबी का एक लोकप्रिय उपचार है, लेकिन इसकी प्रभावकारिता विवादास्पद है। [१४] कुछ का दावा है कि विशेष रूप से धावकों के लिए, बर्फ स्नान पारंपरिक तकनीकों पर दो अलग-अलग सुधार प्रदान करते हैं।
सबसे पहले, विसर्जन को नियंत्रित करने की अनुमति देता है, यहां तक कि सभी मांसपेशियों के चारों ओर कसना, प्रभावी ढंग से सूक्ष्म क्षति को बंद करना जो महसूस नहीं किया जा सकता है और दर्द को सुन्न कर सकता है। हो सकता है कि एक व्यक्ति को गले में खराश, क्वास, हैम्स और संयोजी ऊतक से कूल्हों से पैर की उंगलियों तक राहत पहुंचाने के लिए टब में रखा जाए, वही लाभ देगा, जिससे हाइड्रोथेरेपी एक आकर्षक निवारक आहार बन जाएगा।
दूसरा फायदा यह है कि बड़ी मात्रा में मांसपेशियों के जलमग्न होने से उकसाने वाली शारीरिक प्रतिक्रिया होती है। यह मानते हुए कि उन पहले यातनापूर्ण मिनटों में दिमाग की शुरुआती उड़ान प्रतिक्रिया पर काबू पा लिया गया था, शरीर एक "तेज़ दौड़" लगाकर वापस लड़ता है। यह तेजी से संचरण परिसंचरण प्रणाली से क्षति-भड़काने वाले अपशिष्ट को निकालता है, जबकि बाहर की तरफ ठंडा पानी संकुचन को बनाए रखता है।
संदर्भ: [१४] एक सभ्य About.com की समीक्षा है
हालांकि, सेलवुड एट अल "आइस-वॉटर विसर्जन और डिलेड-ऑनसेट मांसपेशी व्यथा: एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण" के एक अध्ययन में दर्द के मापदंडों, कोमलता, आइसोमेट्रिक ताकत, सूजन, हॉप-फॉर-डिस्टेंस या सीरियन क्रिएटिन किनस (में कोई महत्वपूर्ण बदलाव नहीं पाया गया) C) समय के साथ।
लेकिन Vaile एट अल ने अपने अध्ययन में पाया "थकान से उबरने पर हाइड्रोथेरेपी का प्रभाव":Sprint (0.1 - 2.2 %) and a total of 9-min sustained effort (time trial - TT) (0.0 - 1.7 %) performance were enhanced across the five-day trial following cold water immersion (CWI) and contrast water therapy (CWT), when compared to hot water immersion (HWI) and passive recovery (PAS).
इसलिए मैं परिकल्पना करूंगा कि ठंडे पानी के स्नान का प्रभाव कसरत के प्रकार और उसकी तीव्रता पर निर्भर हो सकता है। यह देखते हुए कि आप एक स्प्रिंटर हैं, शायद यह तब फायदेमंद हो सकता है जब आपने एक उच्च तीव्रता वाला वर्कआउट किया हो, जहाँ आपको धीरज प्रशिक्षण के दौरान सूक्ष्म क्षति होने की अधिक संभावना होती है। लेकिन फिर, यह सिर्फ मेरी परिकल्पना है।
मेरे लिए, मुझे यह अच्छा लगता है अगर मैंने वास्तव में कठिन सत्र किया है, और अगर मुझे नहीं लगता है कि मैं अधिक कठोर हूं और अगले दिन गले लगाता हूं। हालांकि, एक छोटे या आसान सत्र के लिए मुझे नहीं लगता कि यह आवश्यक है, और न ही यह एक दैनिक चीज होनी चाहिए। मुझे लगता है कि सत्र के बाद का वार्म-डाउन और स्ट्रेचिंग अधिक महत्वपूर्ण है।
जब यह लायक है, तो इससे मुझे बहुत मदद मिली जब मैं दौड़ रहा था। हालांकि, यह ध्यान में रखते हुए कि मैं लंबी दूरी और 2-3 घंटे के रन के बारे में बात कर रहा हूं, इतना ही नहीं।
मुझे अपने निचले पैर के अंदर पिंडली की ऐंठन होती थी और लगभग स्थायी दर्द होता था जब तक कि मैं अपने ठंडे स्नान के साथ नहीं रहता। यह भी उपयोगी था कि उस क्षेत्र पर बर्फ के टुकड़े रगड़ें जो कि सूजन था। इसलिए मुझे लगता है कि बर्फ स्नान सूजन और चोटों के लिए बहुत अच्छा है, शायद सामान्य वसूली के लिए उपयोगी नहीं है।