मैं डिप्स को प्रशिक्षित करने में सक्षम होना चाहता हूं, रिंग डिप्स पर जाने के लक्ष्य के साथ, फिर मांसपेशी अप। मेरी समस्या यह है कि जब मैं नियमित रूप से डिप करता हूं, या मशीन डिप की सहायता करता है, तो मुझे कंधे के दर्द का एक उच्च, समतल स्तर मिलता है। मुझे लगता है कि चोट का तंत्र यह है कि मेरे कंधे आंतरिक रूप से थोड़ा घूमते हैं, संभवतः क्योंकि मैं आंदोलन में गलत मांसपेशियों को भर्ती करने की कोशिश कर रहा हूं, और मुझे मेरे रोटेटर कफ में बहुत दर्द होता है।
मुझे लगता है कि यह भी उल्लेखनीय है, जबकि ज्यादातर लोग डिप्स को ट्राइसिप एक्सरसाइज के रूप में वर्णित करते हैं, मैं केवल अपने सीने की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करता हूं। मैंने एक डिप असिस्ट मशीन पर डिप्स करने की कोशिश की है, लेकिन मेरे पास एक ही कंधे की समस्या है, चाहे मैं कितनी भी सहायता का उपयोग करूं (मेरा सिद्धांत यह है कि डिप असिस्ट मशीन मुझे अप्राकृतिक मुद्रा में मजबूर कर सकती है, जो बुरी तकनीक को प्रोत्साहित करती है। )। जब मैं विशुद्ध रूप से ट्राइसप एक्सरसाइज के रूप में डिप्स करने की कोशिश करता हूं (अपने ऊपरी शरीर के सापेक्ष एक निश्चित कोण में अपनी ऊपरी भुजाओं को पकड़कर, और आगे बढ़ते हुए), मेरा ट्राइसेप्स अभ्यास को संभालने के लिए लगभग मजबूत नहीं होता है।
मेरे कंधों को रोटेटर कफ की समस्या होने की संभावना है। कोई भी व्यायाम जिसे आमतौर पर "कंधों के लिए बुरा" माना जाता है, निश्चित रूप से मेरा बुरा है। वहाँ किसी को भी कुछ इसी तरह का अनुभव किया है? क्या किसी ने इसके माध्यम से काम किया है?
मेरा सवाल यह है कि:
- क्या मेरे पास खराब डुबकी तकनीक और मांसपेशियों की कमजोरी का एक विशिष्ट संयोजन है जिसे संबोधित करने की आवश्यकता है, और एक बार यह हो जाएगा, मैं सुरक्षित रूप से डुबकी लगा सकूंगा या
- क्या किसी को जो रोटेटर कफ की समस्या का खतरा है, वह पूरी तरह से डिप्स से दूर रहे, और बेंचप्रेस से चिपके रहे, और खड़े प्रेस (जिनमें से कोई भी मुझे कंधे में दर्द का कारण न बने)
मैं 6'4 ", 181 पाउंड का हूं। मैं 8 के 3 सेट के लिए 60lbs डम्बल की एक जोड़ी बेंच सकता हूं, और पार्श्व डंबल 15lbs के साथ उठता है, लेकिन इसके अलावा, ऐतिहासिक रूप से बहुत ज्यादा दबाव नहीं डाला है