"8 घंटे एक दिन" पर एक त्वरित Google खोज करें और आपको खोज परिणाम मिलेंगे जो बहुत अधिक कहते हैं कि बैठे हुए सचमुच आपको मारने जा रहे हैं। हमारे पास जिस डेस्क पर काम होता है, वह अलग-अलग ऊंचाइयों पर समायोज्य होती है, और एक सहकर्मी ने सिर्फ अपने डेस्क से छुटकारा पा लिया और अब पूरे दिन खड़ा है।
यह एक अच्छा विचार है ? संभावित लाभ क्या हैं? क्या यहाँ किसी ने इसे आजमाया है?
जवाबों:
जहां तक मुझे पता है, जो लोग अभी भी 8 घंटे का समय बिताते हैं (जैसे दुकान के कर्मचारी, असेंबली-लाइन कार्यकर्ता या स्थायी सुरक्षा), उन्हें भी समस्याएँ मिली हैं, ज्यादातर अपने पैरों और पैरों के साथ: एडमास, आदि ... मैंने आयोजित नहीं किया है इस पर कोई गंभीर शोध, लेकिन यह समझ में आता है। और शुरुआत में लंबे समय तक खड़े रहना निश्चित रूप से असुविधाजनक या दर्दनाक भी होगा।
इसलिए मेरी राय में सबसे अच्छी बात 2-2-2-2 की तरह खड़े / बैठे बदलाव करना होगा या आपका शरीर आपको "क्या" बताएगा।
वैसे, अगर आप खड़े होना शुरू कर देते हैं और ब्रेक / वॉक छोड़ देते हैं (जो आप हर एन मिनट कर रहे हैं, तो आप नहीं हैं?), यह आपकी आंखों और अंगों के लिए अच्छा नहीं हो सकता है।
मैं बहुत थका हुआ और बेचैन हो जाता हूं अगर मैं पूरे दिन खड़े रहने की कोशिश करता हूं। अगर मुझे अपनी कुर्सी से पूरी तरह छुटकारा मिल गया, तो मैं दुखी हो जाऊंगा।
इसके विपरीत, मुझे लगता है कि भयानक है, तो मेरा दिन एक खड़े डेस्क के बीच हर घंटे स्विचिंग, डेस्क बैठे, और लेटी (मेरे पैरों के साथ एक सोफे पर, अधिमानतः) खर्च किया जाता है। अतिरिक्त लाभ के लिए लगातार दो मिनट पैदल चलें।
समस्या यह है कि हम केवल डेस्क या लैपटॉप पर आठ घंटे काम करने के लिए नहीं हैं। अवधि। यहां तक कि खड़े होने, बैठने, वैराग्य, स्विच करने, और चलने से समस्याओं को कम करने से मूलभूत समस्या से छुटकारा नहीं मिलेगा, जो यह है कि हमें वास्तव में कम कंप्यूटर / डेस्क काम करना चाहिए।
अन्य विकल्प? - जैसा कि अन्य ने सुझाव दिया है कि अन्य पदों के बीच वैकल्पिक करने की कोशिश कर रहा है और चलना या व्यायाम ब्रेक लेना मदद कर सकता है। लेकिन जैसा कि @Dave बताता है कि हमारे शरीर को गति के साथ कार्य करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। लंबे समय तक निष्क्रियता अस्वास्थ्यकर है।
परिवर्तन करने के लिए याद रखना कठिन हो सकता है जब आपकी एकाग्रता कहीं और हो। इस रेप में मदद करने के लिए, जैसा कि @eych बताता है, पानी की चाल काम करती है कि आप बाथरूम जाने के लिए अपनी एकाग्रता को तोड़ने के लिए मजबूर हो जाते हैं। एक कंप्यूटर ऐप जो आपको ब्रेक लेने की याद दिलाता है, अच्छा है (यदि आप इसका उपयोग करते हैं :)
मेरा विकल्प गेंद और कुछ प्रतिरोध बैंड को दृष्टि के भीतर रखना है। मैं गेंद पर उछलता हूं और अपनी बाहों, छाती और पैरों के बैंड के साथ कुछ प्रतिरोध अभ्यास करता हूं। यह मुझे मेरी कुर्सी से हटा देता है और मेरा प्रचलन बढ़ जाता है।
आपको अपनी दिनचर्या को पूरा करने में थोड़ा समय लग सकता है, लेकिन उठने और न हिलने-डुलने की नीयत को देखते हुए यह प्रयास के लायक है।
[ चेतावनी : वास्तव में सवाल का जवाब नहीं, लेकिन कभी भी कम विकल्प नहीं ...]
मैं, एक के लिए, मेरे कार्यालय की कुर्सी दे दी है!
या बल्कि ... मैंने इसे एक व्यायाम गेंद के साथ बदल दिया है ।
मैं लगभग आधे दिन गेंद पर बैठता हूं और बाकी दिन खड़े रहता हूं। एक साधारण कार्यालय की कुर्सी की तुलना में एक कुर्सी के रूप में गेंद का लाभ, मूल रूप से यह है कि आपको संतुलन बनाए रखने के लिए पीठ की सभी छोटी मांसपेशियों का उपयोग करना होगा ... जो आपकी पीठ के लिए बहुत अच्छा है और मेरे मामले में समाप्त करने में मदद करता है मुझे अपनी पीठ के निचले हिस्से में जो दर्द हुआ करता था ... मैं भी लगभग सभी बैठकों के लिए गेंद लाता हूं - ठीक है, ग्राहकों और शीर्ष प्रबंधन वाले लोगों को छोड़कर :-)
संपादित करें : एक व्यायाम गेंद के बारे में एक और अच्छी बात यह है कि आप इसे एक व्यायाम गेंद के रूप में उपयोग कर सकते हैं। समय-समय पर जब मेरी पीठ में दर्द होता है, चाहे मैं खड़ा हो या गेंद पर बैठा हो, मैं अपनी पीठ को "पीछे" झुकाने के लिए गेंद का उपयोग करता हूं। मैं बस गेंद और हाथों पर अपनी पीठ के साथ झूठ बोलता हूं और 4-5 मिनट के लिए मैदान में महसूस करता हूं ... फिर मैं आमतौर पर फिर से अच्छा होता हूं ...
मूल प्रश्न के रूप में ... मैं पूरे दिन खड़े रहना या पूरे दिन बैठना नहीं चाहता। 50-50 मिश्रण मेरे लिए एकदम सही है।
कुर्सी से छुटकारा मत करो, लेकिन अपने डेस्क पर 16-औंस कप / मग जोड़ें। पानी को पसंद करना और पीना सीखें।
(मान लें कि आपके पास चलने की दूरी के भीतर एक कार्यालय रसोई या पानी का फव्वारा है)
जब आप बाहर निकलते हैं, तो आप इसे फिर से भरने के लिए उठेंगे।
आप भी अक्सर बाथरूम तक आते होंगे।
पानी भी आपके लिए अच्छा है।
कोई ऐप या रिमाइंडर आपको उठने के लिए नहीं चाहिए, बस एक खाली कप या एक पूर्ण मूत्राशय।
मेरे पास ऐसी नौकरियां हैं जिनके लिए पूरे दिन खड़े रहने की आवश्यकता होती है, इसलिए मुझे खड़े रहने के लंबे मुकाबलों की आवश्यकता होती है, केवल कुछ छोटे ब्रेक के साथ, और अधिकांश भाग के लिए यह ठीक है। केवल एक चीज यह है कि आपको उस सतह के बारे में सावधान रहना होगा, जिस पर आप खड़े हैं। एक पूरी तरह से सपाट सतह, एक दृढ़ लकड़ी या लिनोलियम फर्श की तरह, एक हत्यारा होगा। आप निश्चित रूप से एक विरोधी थकान चटाई पर खड़े होना चाहते हैं।
मैं ड्रेस के जूते पहनने से भी बचना चाहूंगा। यदि उन्हें अभी भी औपचारिक दिखने की जरूरत है, तो ड्राइविंग जूते शायद चाल करेंगे और आपके पैरों को कुछ जगह देंगे।
Medicalbillingandcoding.org पर एक infogrpahic है जो सभी विभिन्न मुद्दों के कारण थरुग जाता है जो बैठने का कारण बनता है।
मुख्य विशेषताएं:
इन्फोग्राफिक में स्रोतों की एक सूची भी है, मेरे पास उन्हें छवि से स्थानांतरित करने का समय नहीं है इसलिए यहां स्क्रीन कैप है:
