बेंच प्रेस शुरू करने की स्थिति - मुझे क्या देखना चाहिए?

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नीचे दिए गए लिंक में, स्टार्टिंग स्ट्रेंथ के मार्क रिपेटो कहते हैं कि जब बेंच प्रेस के लिए खुद को पोजिशन करना होता है:

http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Lifts#The_Bench_Press

आपकी आंखों को टकटकी नहीं लगानी चाहिए बार के नीचे सीधे, लेकिन बल्कि बस "पैर की ओर" पिछले देख रहे हैं बार।

किसी भी विचार बार के "पैर की ओर" क्या है? जब मेरी पीठ पर झूठ बोल रहा है, तो क्या बार मेरी आँखों के ठीक ऊपर होना चाहिए?

weightlifting

— JDelage
स्रोत

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रिप्पेटो यह वर्णन करने की कोशिश कर रहा है कि आपकी आँखें कहाँ होनी चाहिए, और यह कि आँखों को बार का पालन नहीं करना चाहिए। अनिवार्य रूप से आप सेट के दौरान छत पर एक ही बिंदु पर घूर रहे हैं।

बार को खोलते समय, पट्टी आपकी आंखों के ऊपर होगी, संभवतः आपके बालों की तरफ थोड़ी अधिक।
पूरी तरह से बंद हथियारों के साथ, अपने टकटकी को बदलने के बिना पट्टी को "ऊपर" स्थिति में ले जाएं।
जब बार "अप" स्थिति में होता है, तो यह आपके पैर (पैर की तरफ) के करीब आपके दृश्य क्षेत्र में होगा। यह सीधे आपकी आंखों के ऊपर नहीं होगा। अपने टकटकी को स्थानांतरित न करें, लेकिन इसे देखें।

प्रत्येक प्रतिनिधि, लक्ष्य प्रत्येक प्रतिनिधि को एक ही स्थान पर पट्टी रखना है। बार को अपने स्टर्नम तक ले आएं और हर बार अपने देखने के क्षेत्र में उसी स्थिति में वापस जाएं।

यह सब स्टार्टिंग स्ट्रेंथ बुक में बहुत स्पष्ट है। यदि आप वजन उठाने के बारे में गंभीर हैं, तो मैं पुस्तक खरीदने की अत्यधिक सलाह देता हूं। यह अच्छी तरह इसके लायक है।

— Berin Loritsch
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एक मामूली सुधार: प्रत्येक पुनरावृत्ति शुरू करने से पहले, जब पट्टी "ऊपर" / दबाए जाने की स्थिति में होती है, तो बार के पास "छत के पास" पर एक बिंदु चुनें। नहीं जहाँ आप इसे खोलते समय देख रहे थे। रेप के दौरान उस बिंदु पर अपनी टकटकी रखें और बार को उस बिंदु पर लौटा दें।

— Christian Conti-Vock

@ ChristianConti-Vock, यह स्पष्ट है, और जो मैं व्यक्त करने की कोशिश कर रहा था उसके करीब हूं।

— Berin Loritsch

2

हां, बार आपकी आंखों के ऊपर होना चाहिए। पैर की तरफ से, उसका मतलब है कि आपको होना चाहिए देख बार में सीधे ऊपर की बजाय, अपने पैरों की ओर थोड़ा सा।

— G__
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आँखों के ऊपर पट्टी? बिल्कुल नहीं! उरोस्थि के ऊपर पट्टी।

— Eyal

@ जब उठने पर उरोस्थि के ऊपर पट्टी होती है, न कि टूटते समय!

— G__

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रैक बारबेल और खुद बेंच के बीच एक स्ट्रिंग (यानी एक साहुल बॉब) लटकाने की कल्पना करें। बेंच का "फुट साइड" बेंच का लंबा (बहुमत) हिस्सा है, यानी आपके पैरों के करीब वाला हिस्सा।

बेंच पर खुद को रखें ताकि आपकी आँखें सीधे बेंच के नीचे न हों, बल्कि बारबेल से बेंच के "डाउन साइड" ("पैर की ओर") की बजाय शायद एक या दो सेंटीमीटर हैं।

— Christian Conti-Vock
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