क्या व्यायाम वास्तव में व्यायाम समाप्त होने के बाद किसी भी महत्वपूर्ण लंबाई के लिए बेसल चयापचय दर में वृद्धि करता है?

Question

मैं इस साइट पर नया हूं, लेकिन यहां कई प्रश्न और उत्तर पढ़े गए हैं जो इस प्रश्न से संबंधित हैं और विभिन्न विरोधाभासी उत्तर पाए हैं। कुछ का कहना है कि इसका एक ही प्रभाव है कि एक बड़ा दुबला मांसपेशियों में अधिक कैलोरी जल जाएगी। कुछ लोग कहते हैं कि अतिरिक्त दुबला द्रव्यमान बहुत अधिक कैलोरी जलाएगा , अन्य उत्तर कहते हैं कि दुबला मांसपेशियों का प्रभाव छोटा होता है, जैसे प्रति दिन दुबला द्रव्यमान प्रति पाउंड केवल 10 कैलोरी। कुछ जवाब कहते हैं कि केवल गहन कार्डियो व्यायाम बीएमआर को बढ़ाएगा, दूसरों का दावा है कि कार्डियो व्यायाम से कोई महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं है।

इसलिए, कृपया केवल एक राय मत बनाइए या सामान्य गुणात्मक वक्तव्य दीजिए। वास्तविक मात्रात्मक शोध इस प्रश्न का उत्तर कैसे देता है? पढ़ाई और डेटा कहां हैं?

Answer 1

एक मायने में, हाँ यह करता है। यह एक स्थायी वृद्धि नहीं है, आप बस अपने आराम की दर से अधिक कैलोरी जलाते रहते हैं जब तक कि आपका शरीर बेसलाइन पर वापस नहीं आता। व्यायाम का प्रकार (कम, उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट बेहतर होते हैं) यह भी प्रभावित करता है कि ऐसा कब तक होता है।

इस अध्ययन में: http://www.mendeley.com/research/postexercise-energy-expenditure-response-acute-aerobic-resistive-exercise/ उन्होंने 90 मिनट, उच्च तीव्रता की ताकत वाले वर्कआउट का उपयोग किया, और अभी भी 15 घंटों के बाद, चयापचय दर बढ़ाई गई। हालांकि, यह केवल लगभग 150 कैलोरी जलने के लिए अनुवादित है।

यहाँ: http://biomedgerontology.oxfordjournals.org/content/52A/6/M352.short एक अध्ययन है जो वृद्ध पुरुषों में BMR बढ़ाता है, और यहाँ: http : //jap.physiology.org-content/75/4 / 1847.शॉर्ट एक अन्य अध्ययन है जिसमें बीएमआर वृद्धि पोस्ट व्यायाम दिखाया गया है।

इस प्रभाव को दिखाने के आसपास बहुत सारे अध्ययन।

Answer 2

यह एक जटिल प्रश्न है, और किसी के पास इसका पूर्ण उत्तर नहीं है, लेकिन हाल ही में एक अध्ययन में शिकारी शिकारी संस्कृति के चयापचय दर की तुलना में गतिहीन पश्चिमी लोगों के चयापचय के साथ अस्तित्व में है और पाया गया कि " पारंपरिक ग्रामीणों के दैनिक ऊर्जा खर्च अलग नहीं थे। पश्चिमी देशों की तुलना में "। इसी तरह, एक अध्ययन में पाया गया कि मोटापे से ग्रस्त महिलाओं की चयापचय काफी अधिक थी , जिससे अटकलें लगाई गई थीं कि धीमी गति से चयापचय के कारण वजन बढ़ता है।

हम सहज रूप से जानते हैं कि व्यायाम भूख को उत्तेजित कर सकता है, लेकिन कुछ लोग नियमित रूप से व्यायाम करते समय भूख पर अधिक नियंत्रण प्राप्त करते हैं।

ज्यादातर लोग किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जिसने व्यायाम के माध्यम से बहुत अधिक वजन कम किया है, और शायद कोई ऐसा व्यक्ति जिसने व्यायाम करने के दौरान वजन बढ़ाया है। मैं एक ऐसे समूह के आसपास था जो एक मैराथन के लिए प्रशिक्षण दे रहा था, और उस समूह के बीच, कुछ लोगों ने वजन प्राप्त किया, कुछ खो गए, और कुछ वही रहे। वे सभी अपनी दूरियां बढ़ा रहे थे और अच्छा खाने की कोशिश कर रहे थे।

आपको विरोधाभासी जवाब मिल रहे हैं क्योंकि शरीर में विरोधाभासी चीजें चल रही हैं और लोगों को विरोधाभासी परिणाम मिल रहे हैं। अंत में, आपका प्रश्न वास्तव में है "क्या मैं व्यायाम करने से वजन कम करूंगा?" और जवाब शायद है; कुछ लोग करते हैं, और कुछ नहीं करते हैं। जो आप शायद नहीं करना चाहते हैं वह किसी सटीक कैलोरी व्यय का एक सटीक सेवन से लिंक है। उस गणना को करने के लिए बहुत सारी हार्मोनल चीजें चल रही हैं।

Comments

धन्यवाद। मैं मानता हूं कि वजन कम करने के लिए व्यायाम का उपयोग करने की कोशिश करने पर कैलोरी का सेवन नहीं बढ़ाना चाहिए ...

— फ्रैंक 10