क्या यह सच है कि आप बिना वेट किए बिना वर्कआउट करने के 15 मिनट के भीतर कुछ भी खा सकते हैं?

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मेरे एक दोस्त ने मुझे बताया कि आप वजन बढ़ाने के बिना एक बड़े व्यायाम सत्र के लगभग 15 मिनट के भीतर जो कुछ भी चाहते हैं वह बहुत ज्यादा खा सकते हैं। मैं वास्तव में इसके पीछे के विज्ञान को नहीं समझ सकता। क्या इसमें कुछ भी सत्य है?

food weight-gain metabolism

— RichK
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15 मिनट के भीतर - 1 घंटे में समय की एक छोटी खिड़की होती है जो आप कार्बोहाइड्रेट का सेवन कर सकते हैं जो बहुत जल्दी अवशोषित हो जाएंगे। हालांकि, बहुत अधिक लेने में हमेशा एक नहीं है।

— KJYe.Name

मैं आपको कुछ भी नहीं खाने का विकल्प चुनूंगा, लेकिन मैं कम से कम ssomething खाऊंगा ताकि आप स्टैव न करें।

— बेनी

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भले ही यह सच था, फिर भी आपकी मांसपेशियों को बढ़ने और मरम्मत के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है। अपने पोस्ट-वर्कआउट भोजन को सावधानी से चुनें

— bobobobo

@Benny। ओह, बुरा, बुरा सलाह। fitness.stackexchange.com/questions/3480/…

— रयान मिलर

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यह सच नहीं है। आपका शरीर उस भोजन को संसाधित करेगा जिसे आप निगलना चाहते हैं, और यदि भोजन के कैलोरी का सेवन आगामी अभ्यास के दौरान जला कैलोरी की मात्रा से अधिक है, तो आप वजन प्राप्त करेंगे।

आप अपने वर्कआउट से पहले कुछ कार्बोहाइड्रेट ले सकते हैं यदि आप पाते हैं कि आपका आहार आपको पर्याप्त ऊर्जा के साथ आपूर्ति नहीं करता है ताकि आप अपने वर्कआउट के दौरान कमजोर या अत्यधिक थकान महसूस न करें। यदि आप अपने व्यायाम के बीच में खुद को अविश्वसनीय रूप से भूखा पाते हैं तो आप अपने वर्कआउट से पहले प्रोटीन भी जोड़ सकते हैं। फिर भी, यदि आप अधिक से अधिक जलाते हैं, तो आप वजन बढ़ा सकते हैं।

— नाथन व्हीलर
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+1; इसके अलावा, कैलोरी एक तरफ, अस्वास्थ्यकर भोजन हमेशा अस्वास्थ्यकर कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या और कैसे व्यायाम करते हैं।

— एलेक्स फ़्लोरेसु

मुझे लगता है कि वर्कआउट के बाद खुली खिड़की 15-60mins के बीच होती है और खाने के लिए अच्छी क्वालिटी का खाना खाना पड़ता है ... चॉकलेट मिल्क जैसा कुछ

— KJYe.Name

@ kjy112 शुक्राणु, चीनी के साथ चॉकलेट दूध (या मकई सिरप, ऊग!) जो किसी भी किराने के ब्रांड के बारे में सिर्फ डंप हो जाता है? मुझे लगता है कि मैं नियमित रूप से दूध (पूरे दूध भी) से

— चिपके रहूंगा

@Greg - बिंदु इस परिदृश्य में कार्बोहाइड्रेट (चीनी) है (यदि यह सच था)। कार्बोहाइड्रेट आपको वसा या प्रोटीन की तुलना में तेजी से एक बड़ी ऊर्जा प्रदान करेगा।

— नाथन व्हीलर

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@Greg - रोकथाम का एक औंस इलाज के एक पाउंड के लायक है।

— नाथन व्हीलर

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मैं समझता हूं कि एक खिड़की है (निश्चित नहीं कि अगर यह ठीक 15 मिनट की है, तो मुझे लंबे समय तक संदेह है, और एक भारी शक्ति-प्रशिक्षण सत्र के बाद संभवतः एक क्रमिक ड्रॉप-ऑफ है) जिसमें आपका शरीर एक हार्मोनल अवस्था में है जो इसे मार्ग का कारण बनता है सबसे अधिक कार्बोहाइड्रेट की मरम्मत और अपनी मांसपेशियों और सहायक प्रणालियों को फिर से ईंधन देने के बजाय, इसे वसा भंडारण में बदलने के बजाय।

हालांकि, यह भी ध्यान रखें कि पाचन में समय लगता है और निश्चित रूप से 15 मिनट से अधिक समय लगता है, इसलिए आप अपने वर्कआउट से पहले या उसके दौरान खाने से बेहतर हो सकते हैं (भरवां होने की बात नहीं) या तुरंत बाद।

— G__
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बिना स्पष्टीकरण के गिरावट क्यों?

— 21

@Greg - क्षमा करें, मैंने स्पष्ट रूप से इसे प्रस्तुत नहीं किया है। हार्मोनल स्थिति अभी भी अतिरिक्त कैलोरी के लिए जिम्मेदार नहीं होगी। सबसे अच्छा आप वजन घटाने पर किसी भी प्रयास को रोक देंगे, और सबसे कम आप वजन हासिल करेंगे। आपका शरीर पूरी तरह से पहले मरम्मत के लिए ऊर्जा डाल देगा, लेकिन यह अभी भी वसा में परिवर्तित हो जाएगा।

— नाथन व्हीलर

@ md5 - टिप्पणी देरी के साथ कोई समस्या नहीं है - बस यहाँ सीखने की कोशिश कर रहा है! :-) मुझे लगता है कि आप अतिरिक्त कैलोरी के बारे में सही हैं, लेकिन यह प्रश्न कैलोरी का सेवन करता है जो अतिरिक्त रूप से योग्य है। एक भारी कसरत के तुरंत बाद उस स्थिति के दौरान, "अतिरिक्त" सामान्य से बहुत अधिक होगा।

— G__

@Greg - अतिरिक्त में वह सब कुछ शामिल होगा जिसे आपने खाया था।

— नाथन व्हीलर

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@ md5 आपने जो कुछ भी खाया, वह ड्यूरिंग रिपेयर को नहीं जलाया, जो कि अन्यथा से थोड़ा अधिक होना चाहिए। स्टेरॉयड एक तरफ, सभी बड़े जिम चूहों को सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण खाने से मिलता है! भले ही वे कैलोरी की एक टन में वसा नहीं लेते हैं, और यह सब उनके वास्तविक वर्कआउट के दौरान जला कैलोरी द्वारा समझाया नहीं जा सकता है।

— G__

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यह जानकारी मुख्य रूप से अवायवीय है कि व्यायाम करने के बाद मेटाबॉलिक दर में लगभग 2 घंटे की वृद्धि हुई खिड़की को छोड़कर, सही तरह की जानकारी है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपनी इच्छानुसार कुछ भी खा सकते हैं, वास्तव में इसके विपरीत - लाभ इस अवधि के दौरान एक छोटा सा स्नैक खाने और 'मुक्त' बढ़ी हुई कैलोरी बर्न का आनंद लेने से होता है।

— क्रिस एस
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हाल ही में एक अध्ययन में बताया गया था कि बस विपरीत सच है। आम तौर पर व्यायाम से अल्पकालिक भूख बढ़ जाती है। इस अध्ययन के परिणामों से पता चला है कि यदि आप व्यायाम से पहले कुछ खा लेते हैं, तो आपका मस्तिष्क उन कैलोरी की क्षतिपूर्ति नहीं करता जितना कि उसे करना चाहिए, इसलिए आप अधिक समग्र भोजन करते हैं।

— RecursivelyIronic
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अध्ययन का शक्ति प्रशिक्षण से कोई लेना-देना नहीं था; अभ्यास था (अध्ययन को उद्धृत करते हुए): "60 मिनट तक चलना"। प्रश्न लिखने वाले व्यक्ति ने अपनी कसरत को निर्दिष्ट नहीं किया, लेकिन यह किसी और के लिए ध्यान देने योग्य है, जो यह पढ़ता है कि संदर्भित किया जा रहा अध्ययन एक आधुनिक और प्रभावी फिटनेस कार्यक्रम का काफी अप्रमाणिक है।

— एरिक

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नहीं, यह गलत है। मुझे एक उदाहरण प्रदान करते हैं। आप अपने वर्कआउट से पहले 100 Oreos नहीं खा सकते हैं और वजन बढ़ने या नकारात्मक दुष्प्रभावों की उम्मीद नहीं कर सकते हैं। भले ही आप बाहर काम कर रहे हों या नहीं, अगर आप ढेर सारा जंक खाते हैं, तो आप मोटे हो जाएंगे जब तक कि आप हमारे एक अप्राकृतिक दोस्त को आनुवंशिक रूप से उपहार नहीं देते।

— रोब स्टरैच
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झूठ। यदि आप सभी खाते हैं, तो आप ओवोस हैं, लेकिन आप खर्च की तुलना में कम कैलोरी का उपभोग करते हैं, आप अपना वजन कम करेंगे। आप पोषक तत्वों की कमी से संबंधित अन्य बीमार स्वास्थ्य प्रभावों को भुगतेंगे, लेकिन बनाम कैलोरी में वजन लगभग पूरी तरह से कैलोरी का एक कार्य है।

— JohnP

@ जॉन पीआई का मानना है कि अगर किसी ने ओरेओस खाया था, तो वे शायद एक महीने के भीतर छह फीट नीचे होंगे।

— Rob Sterach