क्या मुझे रोज़ या वैकल्पिक दिनों को चलाना चाहिए और अधिक समय तक चलना चाहिए?

Question

मैं सिर्फ कार्डियो कर रहा हूं और एक सवाल है जहां मुझे इंटरनेट पर बहुत सारी परस्पर विरोधी जानकारी दिखाई देती है। वसा और सामान्य स्वास्थ्य (अधिक धीरज, आदि) खोने के लिए बेहतर क्या है?

• सप्ताह में 6 दिन 25 मिनट दौड़ना
• सप्ताह में 3 दिन 50 मिनट दौड़ना

वास्तविक मिनटों में मत उलझिए क्योंकि मैं उच्च स्तर पर निर्माण करने की उम्मीद कर रहा हूं लेकिन सामान्य प्रश्न अभी भी खड़ा है।

मुझे पता है कि वजन कम करने के लिए आराम करने और ठीक होने में आपकी दिन भर की मेहनत और आपकी मांसपेशियों को बढ़ने की अनुमति है, लेकिन यह देखना चाहते हैं कि क्या कार्डियो के साथ भी ऐसा ही कारक है।

क्या सर्वोत्तम परिणामों के लिए कार्डियो प्रशिक्षण करने के बेहतर तरीके पर स्पष्ट जवाब है?

Comments

मैं सप्ताह में 3 दिन 50 मिनट चलता हूं (वास्तव में मैं सप्ताह में 80 मिनट 1 या 2 दिन दौड़ता हूं)। यह आपको अधिक वसा जलाने में सक्षम बनाता है क्योंकि AFAIK आप महत्वपूर्ण मात्रा में वसा जलाना शुरू नहीं करते हैं जब तक कि आपके ग्लाइकोजन स्टोर समाप्त नहीं हो जाते हैं, जो 30-40 मिनट के जॉगिंग के बाद होता है। इसके अलावा आप कुछ तैयारी और समय की बचत करते हैं।

— मिशा आरिफिएव जूल

@ मिचा - जवाब के बजाय टिप्पणी के रूप में क्यों?

— leora

@MischaArefiev - आपके पास यह पीछे की ओर है। लघु, उच्च तीव्रता वाला व्यायाम मांसपेशियों के ग्लाइकोजन पर निर्भर करता है। लंबे समय तक, कम तीव्रता वाले वर्कआउट, प्राथमिक सब्सट्रेट जला हुआ वसा होता है। 65-70% तीव्रता के स्तर पर, आप वसा से अपनी ऊर्जा जरूरतों का लगभग 60% प्राप्त कर रहे हैं। जब तक आप अधिकतम तीव्रता का लगभग 80% हिट नहीं करते, तब तक आप वसा की तुलना में मांसपेशियों से अधिक नहीं शुरू करते हैं।

— JohnP

वह इसे पीछे की ओर क्यों करता है? मुझे लगता है कि आप दोनों एक ही बात कह रहे हैं, यद्यपि थोड़ा अलग पहलुओं पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं

— Ivo Flipse

@IvoFlipse - क्षमा करें, टिप्पणी से चूक गए। कम तीव्रता पर भी, आप अभी भी वसा जलने से अपनी ऊर्जा की जरूरत का लगभग आधा हिस्सा प्राप्त कर रहे हैं। 30-40 मिनट तक बड़ी मात्रा में वसा का उपयोग नहीं करने के बारे में गलत धारणा है।

— JohnP

Answer 1

सामान्य फिटनेस और धीरज के लिए, 25 मिनट, सप्ताह में छह दिन बेहतर होंगे। दौड़ने के लिए मैंने जो सबसे अच्छी सलाह देखी वह है: रन। खूब दौड़ो। ज्यादातर धीमी गति से, कभी-कभी तेज।

मेरे द्वारा चलाए जा रहे सबसे अच्छे कार्यक्रमों में से एक ट्रायथलॉन और क्रॉस कंट्री कोच से आता है जिसे मैंने कुछ समय के साथ बात की है, और यह 3: 2: 1 है। कहें कि आपका सबसे लंबा रन 30 मिनट का है। आपके पास 10 मिनट के 3 रन, 20 मिनट के 2 रन और एक दिन के आराम के साथ 30 मिनट का एक रन होना चाहिए। आमतौर पर स्वीकृत तरीका छोटा, मध्यम, छोटा, मध्यम, छोटा, लंबा, आराम का दिन होता है।

यह आपको एक बहुत ही ठोस एरोबिक आधार देता है, आपको ओवरस्ट्रेस नहीं करता है और वसूली के लिए समय की अनुमति देता है। आप समय में काम कर सकते हैं, हालांकि जब तक आप प्रतिस्पर्धा की योजना नहीं बना रहे हैं, मुझे 20:40:60 मिनट की सीमा से आगे बढ़ने की बहुत आवश्यकता नहीं है।

सामान्य कार्डियो फिटनेस के बारे में अच्छी बात यह है कि यह उतना ही सरल है, जितना कि वहां से बाहर निकलना और इसमें काम करना। लगभग कोई भी योजना (जैसे आपका 6x25 या 3x50) काम कर सकती है, मैं आमतौर पर 3: 2: 1 की सलाह देता हूं क्योंकि यह सरल और अत्यंत है प्रभावी।

यह भी काम करता है यदि आप एक भारोत्तोलन की योजना बना रहे हैं, जैसा कि आप अपने उठाने के दिनों के बहुमत को बहुत कम समय में समझौता किए बिना 3 शॉर्ट रन के साथ जोड़ सकते हैं।

नीचे ivo की टिप्पणी के लिए संपादित:

इस योजना पर, यदि आप वर्तमान में इसके लिए सक्षम नहीं हैं, तो भी आपको घंटों तक काम करना होगा। इसलिए यदि आपकी लंबी दौड़ की क्षमता वर्तमान में 45 मिनट है, तो आपके पास 15 मिनट के 3 रन, 30 मिनट के 2 रन और 45 रन के 1 रन होंगे। कुछ हफ़्ते के लिए ऐसा करें, फिर अपना आधार समय कुछ मिनट बढ़ाएँ, इसलिए आप 17, 34 51 मिनट रन बना रहे हैं, और इसी तरह जब तक आप अपने लक्ष्य तक लंबे समय तक नहीं पहुंचते। आप अपने वर्तमान लंबे समय का समय लेते हैं, और मध्यम और छोटे रन के लिए पीछे की ओर काम करते हैं।

Comments

यह उचित लगता है, लेकिन क्या यह आपको 1 घंटे के लिए आकार में मिलेगा या इसके लिए लंबे समय तक रन की आवश्यकता होगी?

— Ivo Flipse

क्या आपके पास 3: 2: 1 कार्यक्रम के लिए कोई लिंक या संदर्भ है? मैं इसे अभी तक पसंद कर रहा हूं, और इसके बारे में अधिक जानने का आनंद लूंगा।

— माइक मर्सटॉक

@esker - forum.slowtwitch.com/… - बैरी पोलाक, उर्फ ​​बैरन वॉन स्पीडपाइंट्स, बैरीपी उस मंच पर। अपने सभी प्रशिक्षण लिंक है कि धागा में हैं, और आप कर सकते हैं PM उसे सलाह के लिए अच्छी तरह से एक बार के रूप में आप पर्याप्त मंच पदों है

— JohnP

Answer 2

मैं हर एक दिन में 60 मिनट दौड़ता हूं और हर बार जब मैं घर वापस आता हूं तो मुझे बहुत अच्छा लगता है और एक और सफल दिन की संतुष्टि होती है!

ज्यादातर समय मैं काफी धीमी गति से चलता हूं और इस घंटे के दौरान अधिकतम 1-3 बार गति करता हूं। यह इस बात पर निर्भर करता है कि मैं दृढ़ संकल्प वाले दिन कैसा महसूस करता हूं।

मैंने बहुत वजन कम किया।

कोई सुझाव? जरा अपने शरीर को हिलाओ। जितना अधिक आप खोते हैं उतना ही आप चलाते हैं।

सप्ताह में एक बार स्लिम रनिंग की उम्मीद न करें।

तत्काल परिणाम की उम्मीद न करें। यह समय लगता है और मैं दृढ़ता से इस वाक्य को आपके दिमाग में दोहराने के लिए कहता हूं: आज मैं आपके पास हूं। मेरे पास कोई विकल्प ही नहीं बचा है। यह बहुत जरूरी है! यह आपको अपने गधे को स्थानांतरित करने में मदद करेगा।

Answer 3

मैं प्रति सप्ताह 3 दिन चुनूंगा, क्योंकि यह अधिक टिकाऊ है। आपको 1 दिन के 2 सेट मिलते हैं, और 2 बाकी दिनों के 1 सेट मिलते हैं। इसलिए आप हर दूसरे दिन दौड़ने का लक्ष्य बना सकते हैं, और अगर कुछ इसे रोकने के लिए आता है, तो आप आसानी से बस अगले दिन चला सकते हैं, और यह आपका 2 दिन का आराम बन गया है। यदि आपको 6 सप्ताह प्रति सप्ताह के कार्यक्रम पर 2 दिन लेने हैं, तो आपने अचानक अपने आप को उस सप्ताह 5 रन तक गिरा दिया है, और यह वास्तव में बहुत तेजी से हतोत्साहित कर सकता है। किसी प्रोग्राम से चिपके रहने में असमर्थ होने के कारण इसका अक्सर वर्कआउट छोड़ने का मतलब है पूरी तरह से।

दिनों के महत्व के रूप में, यदि आप सिर्फ 20-30 मिनट चलने की बात कर रहे हैं, यदि आप बस शुरू कर रहे हैं, तो आपको इसके लिए आराम के दिन लेने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन एक बार जब आप इसे प्राप्त करते हैं, तो यह कुछ भी नहीं है। साइकिल चलाने की तुलना में नोटिस करना कठिन है, लेकिन यह वास्तव में बस समय है जिसे आप बिंदु ए से बिंदु बी तक प्राप्त करने के लिए खर्च करेंगे। आप दिन में आधे घंटे दौड़कर अपने शरीर पर कोई नया तनाव नहीं डाल रहे हैं (जब तक कि आपका दौड़ना न हो तकनीक खराब है और संयुक्त क्षति का कारण बन रही है, जिस स्थिति में आपको अपनी तकनीक को बदलने की आवश्यकता है, जैसा कि बाकी दिनों में किया जाएगा)। 6 दिनों / सप्ताह और 3 दिनों / सप्ताह के बीच, मैं यह नहीं कहूंगा कि एक दूसरे से बेहतर है, लेकिन अगर आप 6 महीने तक एक को बनाए रख सकते हैं और दूसरा 3 महीने के बाद टूटने लगता है, तो स्पष्ट रूप से आप जिसे बनाए रख सकते हैं बेहतर है क्योंकि आप '

Answer 4

60 मिनट जादू की संख्या है जब ग्लाइकोजन स्टोर आमतौर पर समाप्त हो जाते हैं (कंडीशनिंग पर निर्भर करता है) और अधिक वसा ऊर्जा स्रोत के रूप में जला दिया जाता है। यह लक्ष्य होना चाहिए, लेकिन आइए पहले कदम बढ़ाएं और चार विचारों को देखें।

1. विविधता महत्वपूर्ण
   है सप्ताह के हर दिन एक ही समय दौड़ना चोट के लिए एक नुस्खा है। आपको समय / दूरी अलग-अलग करने की आवश्यकता है।

2. वसूली महत्वपूर्ण है
   मांसपेशियों को बढ़ने के लिए, आपको आसान दिनों की आवश्यकता होती है। भारोत्तोलन में, ये आमतौर पर दिनों से दूर होते हैं। धावकों में, पहले तो ये बंद दिन होते हैं लेकिन अंततः ये आसान दिन बन जाते हैं। इसके लायक क्या है, कभी भी 20 मिनट से कम न चलाएं क्योंकि यह वास्तव में आपके शरीर की मदद नहीं करता है बल्कि यह अपने आप में एक पोस्ट है।

3. गति महत्वपूर्ण नहीं है
   सबसे पहले, बस गति में होने के बारे में चिंता करें। अपने समय के बारे में चिंता मत करो प्रति मील / किमी। बस अपने शरीर को गति में रहने की आदत डालें।

4. गति महत्वपूर्ण
   है) उचित रूप को पढ़ाने के लिए लघु गति बहुत महत्वपूर्ण है, बी) ठीक हो रही है, और सी) विशिष्ट शक्ति चल रही है।

यह सब एक साथ रखते हुए, यहां 4 सप्ताह की छोटी प्रगति है। मैं 1 शॉर्ट, 1 मीडियम, और 1 लॉन्ग रन के साथ 3-डे-ए-वीक बेस का उपयोग करूंगा। विचार धीरे-धीरे लेकिन दीर्घकालिक अनुकूलन के लिए उत्तरोत्तर निर्माण करना है। यह मध्यम आकार के अनुभव वाले सीमित आकार के व्यक्ति के लिए होगा। अपनी फिटनेस की अवधि को समायोजित करें लेकिन सिद्धांतों को समझें।

सप्ताह 1 - गति में होने के लिए अभ्यस्त
1 - लघु - 20 मिनट आसान
2 -
3 बंद - मध्यम - 30 मिनट आसान
4 -
5 बंद - लंबे - 40 मिनट आसान

सप्ताह 2 - वृद्धि की अवधि, कुछ गति
1 जोड़ें - लघु - 20 मिनट आसान पिछले 10 सेकंड के साथ तेज़
2 -
3 बंद - मध्यम - 35 मिनट पिछले 5 मिनट के माध्यम से आसान, 85% से अधिक प्रयास कभी नहीं
4 -
5 बंद - लंबा - 45 मिनट आसान है

सप्ताह 3 - वृद्धि की अवधि, एक और दिन जोड़ें
1 - लघु - 20 मिनट आसान। आराम। 10 सेकंड के 2 प्रतिनिधि तेजी से अधिमानतः (चोट को रोकने के लिए) 3 मिनट के बीच आराम करते हैं।
2 - रिकवरी - 20 मिनट आसान
3 - मध्यम - पिछले 5 मिनट मध्यम के साथ 40 मिनट आसान, 85% से अधिक प्रयास कभी नहीं
4 -
5 बंद - 50 मिनट आसान

सप्ताह 4 - वृद्धि की अवधि
1 - लघु - 20 मिनट आसान। आराम। 10 सेकंड के 4 प्रतिनिधि तेजी से अधिमानतः 3 मिनट के आराम के साथ
2 - रिकवरी - 20 मिनट आसान
3 - मध्यम - 45 मिनट के साथ पिछले 5 मिनट के माध्यम से आसान, 85% से अधिक प्रयास कभी नहीं
4 -
5 बंद - लंबे - 55 मिनट आसान

अगले हफ्तों में, जब तक आप 90 मिनट तक नहीं जाते हैं, तब तक 5 मिनट प्रति दिन लंबे समय तक निर्माण जारी रखें। एक बार जब आप 90 मिनट तक पहुंच जाते हैं, तो तेजी से दौड़ने की कोशिश करें।

• मध्यम दिन
  60 मिनट तक बनाएँ और फिर मध्यम की मात्रा को 20 मिनट तक बढ़ाने का प्रयास करें। 85% प्रयास एरोबिक थ्रेशोल्ड है जो वजन घटाने में मदद करेगा।

• आसान दिन
  छोटी गति के कुल 10 प्रतिनिधि जोड़ते हैं और अच्छे रूप पर ध्यान केंद्रित करते हैं, संभवतः नंगे पैर भी। आप वास्तव में प्रगति के रूप में बाद में चल रहे आसान शांत नीचे 10-20 मिनट जोड़ सकते हैं।

• वसूली
  आप की तरह के रूप में कई वसूली दिनों को जोड़ सकते हैं, लेकिन आसान और 20 मिनट तक रखने की सलाह देते हैं जब तक कि अन्य रन उनके अनुशंसित अधिकतम तक नहीं बढ़े।

PS उपरोक्त सभी कोच रनिंग वेबसाइट और कुछ अन्य रनिंग साइंस वेबसाइट पर लेख और डीवीडी से सीखे गए थे ।

संपादित करें: नीचे दिए गए चर्चा के बाद 1 वाक्य को अधिक सही होने के लिए संपादित किया गया था।

Comments

60 मिनट पर स्विच करने के बारे में आपकी टिप्पणी गलत है। आपकी टिप्पणी # 2 शुरुआती धावक (पुनः 20 मिनट), और # 4 के लिए गलत है, गति आवश्यक रूप से उचित रूप नहीं सिखाती है। यदि आपके पास जब आप आसानी से काम कर रहे हैं, तो आपके पास भयानक भुजा रूप है, जब आप फ्लैट से बाहर काम कर रहे हैं, तो आपके पास भयानक भुजा रूप होगा।

— JohnP

जॉन को कोसने के लिए धन्यवाद। # 1) यदि समय अनुमति देता है तो मुझे 60 मिनट की टिप्पणी के लिए समर्थन मिलेगा। कोई "स्विच" नहीं है जो ग्लूकोज को बंद, वसा कहता है, लेकिन आम तौर पर 60 मिनट बोलता है, जहां वसा भंडार टैप किया जाता है। यह अच्छी तरह से प्रशिक्षित एथलीटों (ओलंपिक, अभिजात वर्ग) के साथ है इसलिए शायद औसत जॉक्स के साथ कुछ अंतर है। # 2) जैसा कि कहा गया है, "यह अपने आप में एक पद है" लेकिन मैं स्वीकार करूंगा कि शुरुआती को 20 मिनट की गतिविधि (वॉक / रन) के साथ सेवा दी जाएगी। # 3) हाथ आंदोलन पैर आंदोलन से आता है। स्ट्राइड को ठीक करें, हथियारों को ठीक करें। मेरे अनुभव में, छोटी तेजी से ऊपर की ओर दोहराता आमतौर पर स्ट्राइड को साफ करता है।

— csi

क्षमा करें, मुझे लगता है कि यह कठोर था, है ना? यही मुझे जल्दी में लिखने के लिए मिलता है। आपका शरीर आमतौर पर हर समय एक सब्सट्रेट के रूप में वसा का उपयोग करता है, यह गतिविधि के पहले कुछ मिनटों के दौरान होता है जहां लिपिड के इस्तेमाल की तुलना में अधिक सीएचओ होता है, लेकिन यह बहुत 8-10 मिनट तक समाप्त होता है। वसा प्राथमिक ईंधन का उपयोग किया जाता है (प्रशिक्षण और प्रयास के आधार पर ~ ~ 50-65%) जब तक आप लगभग 75% अधिकतम प्रयास प्राप्त नहीं कर लेते। तब CHO रास्ते प्राथमिक होने लगते हैं। कठिन प्रयास, अधिक CHO स्टोर्स का उपयोग किया जाता है, जब तक कि आप 100% ऑल आउट नहीं हो जाते, हमेशा कुछ संयोजन होता है। कोई जादू स्विच नहीं है।

— JohnP

कोई चिंता नहीं। 60-70% अधिकतम पर व्यायाम करते समय वसा ईंधन स्रोत का 60% होता है। फैट प्राथमिक ईंधन स्रोत बन जाता है जब ग्लाइकोजन स्टोर समाप्त हो जाते हैं। फिर से, धावक पर निर्भर करता है, लेकिन अधिकांश धावक लगभग 60 मिनट के लिए ग्लाइकोजेन को समाप्त हो जाते हैं। प्रशिक्षण इसे बदल सकता है इसलिए यह एक कठिन, तेज़ नियम नहीं बल्कि एक सामान्य दिशानिर्देश है। यहाँ कुछ समर्थन है। livestrong.com/article/…

— csi

तुम मेरे लिए मेरे मामले में बहस कर रहे हो। : यदि आप उप 70% रेंज में वसा से अपनी ऊर्जा का 60% प्राप्त कर रहे हैं, तो वसा प्राथमिक ईंधन स्रोत है।

— JohnP

Answer 5

3 x 50 मिनट के साथ जाओ। टिप्पणी में मिशा ने जो कहा, इसके अलावा, आपको अपने शरीर को कुछ नई मांसपेशियों को ठीक करने और बढ़ने की अनुमति देने की भी आवश्यकता है।

Comments

परवाह करने के लिए क्यों? क्योंकि 45 या 55 क्यों नहीं? क्यों 3 और 4 नहीं?

— इवो ​​फ्लिप जूल

वे सवाल के काल्पनिक दायरे थे। उसने "सप्ताह में 25 दिन 6 दिन दौड़ना" या "सप्ताह में 50 दिन 3 दिन चलाना" के बीच चयन करने के बारे में पूछा। हालांकि संख्याएं विशेष रूप से मायने नहीं रखती हैं, मेरा मानना ​​है कि सैम सिर्फ उसी संख्या का उपयोग स्थिरता के लिए कर रहा है।

हाँ वास्तव में, Sancho ने क्या कहा।

— सैम

Answer 6

कार्डियो ट्रांसिंग की एक भिन्नता - दूरी और समय के निश्चित या परिवर्तनशील सेटों के लिए- "फार्टलेक" (स्पीड प्ले) है, फार्टलेक पर विकी प्रविष्टि देखें । मूल रूप से, यह कम और उच्च गति प्रशिक्षण का मिश्रण है।

प्रशिक्षण फॉर्म 1930 के दशक में स्वीडन में विकसित किया गया था। विकिपीडिया प्रविष्टि में, एक विशिष्ट प्रशिक्षण सत्र का उदाहरण, इसकी ऐतिहासिक पृष्ठभूमि और अमेरिका में इसका उपयोग कहाँ किया गया है, इसका एक उदाहरण है।

यहाँ एक भविष्यवादी "स्पीड प्ले" प्रशिक्षण सत्र का एक उदाहरण है, Fartlek w "google glass"

"स्पीड प्ले" आपके लिए तब उपयुक्त हो सकता है जब आपका लक्ष्य सत्र के भाग के लिए पूर्ण गति से दौड़ना है क्योंकि आपका लक्ष्य वजन कम करना है। यह आपको उच्च तीव्रता प्रशिक्षण के करीब लाने में मदद करेगा जो लंबे समय तक कम तीव्रता प्रशिक्षण से वजन कम करने के लिए बेहतर प्रतीत होता है।

व्यक्तिगत रूप से, मैंने स्वीडन में स्कूल में, सैन्य सेवा में और बास्केटबॉल खेलने के दौरान शारीरिक प्रशिक्षण का हिस्सा था। अब, जब मैं वृद्ध हूं और मेरे घुटनों के साथ अधिक समस्याएं हैं - जो मुझे किसी भी लंबी दूरी तक चलने से रोकता है - मुझे "स्पीड प्ले" की अवधारणा पसंद है क्योंकि यह मुझे इस बारे में अधिक जागरूक बनाता है कि मैं कैसा महसूस करता हूं और दूरी या समय पर ध्यान केंद्रित नहीं करता।

Answer 7

Leora,

व्यायाम के किसी भी पहलू के साथ परस्पर विरोधी जानकारी हमेशा रहेगी। आप यह कहते हुए सही हैं कि आपको हर दूसरे दिन केवल वजन उठाना चाहिए। जब आप प्रभावित मांसपेशियों में "सूक्ष्म आँसू" फार्म उठाते हैं। जब उन मांसपेशी समूहों को ठीक किया जाता है, तो वे थोड़ा बड़ा और थोड़ा मजबूत बनाते हैं और मरम्मत के लिए 48 घंटे के आराम की आवश्यकता होती है। हालाँकि, यह लगातार उठाने के लिए स्वीकार्य है बशर्ते आप अपने शरीर के अलग-अलग गोलार्धों का उपयोग कर रहे हों (ऊपरी सोमवार, मंगलवार कम)।

इस अगले कथन को प्रस्तुत करने के लिए कि मुझे लगता है कि यहाँ बनाए गए अन्य सभी बिंदुओं पर विचार किया गया है। एटीपी = एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट (बॉडी एनर्जी करेंसी) ग्लूकोज (ब्लड शुगर) और ग्लाइकोजेन (मसल शुगर) शरीर के लिए उपयोग करना आसान है और पहले इन दुकानों का उपयोग करने की कोशिश करेंगे।

"फैट मेटाबॉलिज्म इसलिए पुनरावृत्ति करने के लिए, ऑक्सीडेटिव सिस्टम वसा (फैटी एसिड) या कार्बोहाइड्रेट (ग्लूकोज) के माध्यम से एटीपी का उत्पादन कर सकता है। महत्वपूर्ण अंतर यह है कि एक फैटी एसिड अणु का पूरा दहन काफी अधिक एसिटाइल कोएंजाइम ए और हाइड्रोजन पैदा करता है (और इसलिए एटीपी ) एक ग्लूकोज अणु की तुलना में। हालांकि, फैटी एसिड ग्लूकोज की तुलना में अधिक कार्बन परमाणुओं से मिलकर बनता है, उन्हें उनके दहन (2) के लिए अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है।

तो अगर आपके शरीर को ईंधन के लिए वसा का उपयोग करना है, तो व्यायाम की मांगों को पूरा करने के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति होनी चाहिए। यदि व्यायाम तीव्र है और हृदय प्रणाली ऑक्सीजन के साथ कोशिकाओं को जल्दी से आपूर्ति करने में असमर्थ है, तो एटीपी का उत्पादन करने के लिए कार्बोहाइड्रेट का उपयोग किया जाना चाहिए। एक और तरीका रखो, अगर आप कार्बोहाइड्रेट स्टोर से बाहर निकलते हैं (लंबी अवधि की घटनाओं में), व्यायाम की तीव्रता को कम करना चाहिए क्योंकि शरीर ईंधन के प्राथमिक स्रोत के रूप में वसा में बदल जाता है। " इस जानकारी के लिए स्रोत लिंक ।

संक्षेप में ... मैं सभी के बयानों से सहमत हूं। मुद्दा यह है, जितना अधिक आप व्यायाम में डालते हैं उतना ही आप व्यायाम से बाहर निकलते हैं। ओलंपिक तैराक केवल 1000 मीटर अच्छी तरह से तैराकी करके 1500 मीटर फ्रीस्टाइल के लिए प्रशिक्षित नहीं करते हैं। यदि आप एक घंटे के लिए अपने VO2 मैक्स के 80% भाग पर चलने में सक्षम हैं जो अद्भुत है। यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं और आप अपने VO2 मैक्स के 60-70% पर चलने में सक्षम हैं, तो वह भी अद्भुत है। आपको अपने लक्ष्यों का निर्माण करने की आवश्यकता है। अब आप अपने VO2 के 60-70% पर चलते हैं, उतना ही आसान होगा और आपको अपने वर्कआउट की तीव्रता को बढ़ाने की आवश्यकता होगी। अपनी सीमाओं को जानें, और याद रखें कि यह "व्यायाम विज्ञान" है "व्यायाम निरपेक्षता" नहीं।

सुनिश्चित करें कि आप ठीक से खाते हैं और अपने शरीर को कठिन वर्कआउट के लिए आवश्यक ईंधन देते हैं।

अपने जीवन के आसपास व्यायाम की योजना न बनाएं, अपने व्यायाम के आसपास जीवन की योजना बनाएं।

चीयर्स,

Grohlier

Comments

तो संक्षेप में, प्रशिक्षण की आवृत्ति के लिए आपके पास क्या सलाह है?

— इवो ​​फ्लिप्से

फिर से, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप व्यायाम से क्या बाहर निकलना चाहते हैं और आप कहाँ शुरू कर रहे हैं। वास्तव में न्यूनतम लाभ देखने के लिए व्यक्ति को सप्ताह में कम से कम 3 दिन हर बार कम से कम 30 मिनट व्यायाम करना चाहिए। यह सुनिश्चित करता है कि आपके कार्डियो-श्वसन प्रणाली को आपके व्यायाम से लाभ मिल रहा है। मुझे आशा है कि यह आपके प्रश्न Ivo

— BryceH