बोर्ड की बेंच के पक्ष / विपक्ष क्या दबाव डाल रहे हैं? मुझे पता है कि यह कंधे के तनाव को कम करने में मदद करता है, लेकिन अधिक वजन उठाने में सक्षम होने के आधार पर क्या लाभ हैं और क्या विपक्ष है क्योंकि आपके पास पूर्ण रोम (गति की सीमा) नहीं है? और यदि आप भारी वजन के साथ बोर्ड बेंचिंग पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप नियमित (गैर-बोर्ड) पोस्ट के लिए कैसे बनाए रखते हैं ताकि आप उन मांसपेशियों / tendons को चोट न दें जो भारी भार के लिए उपयोग नहीं किए जाते हैं?
जवाबों:
जितना दूर आप बेंच प्रेस पर जाते हैं, उतनी ही छाती (pecs) आप इस्तेमाल करते हैं। तो बोर्ड बेंच प्रेस के साथ आप कम छाती और अधिक ट्राइसेप्स का उपयोग करेंगे।
मेरे दृष्टिकोण से, जैसा कि एक छोटे रिबेक और लंबी बाहों वाला (सौभाग्य से, मेरा ह्यूमरस मेरी त्रिज्या और उल्ना से अधिक है), बेंच प्रेस ने कुछ जोखिम उठाए हैं। एक बैरल छाती और छोटी बाहों के साथ कोई व्यक्ति प्रेस को गति की एक सुरक्षित सीमा में कर सकता है, जबकि अगर मैं लगातार बार बेंच टू चेस्ट के साथ एक बेंच प्रेस करता हूं, तो मेरी कोहनी वास्तव में मेरी पीठ से कम होगी - यह अच्छा नहीं होगा मेरे कंधों के लिए। मैं आम तौर पर अपनी कोहनी के अंदर अपनी पीठ के निचले हिस्से से अपनी प्रेस करता हूं, लेकिन बार मेरी छाती को नहीं छूता है। मैं पूरी तरह से निश्चित नहीं हूं कि अन्य विकल्पों पर बोर्ड का उपयोग करने का क्या फायदा है। मुझे लगता है कि सबसे कम ऊंचाई पर पिन के साथ एक स्क्वाट रैक के अंदर प्रेस करना आप चाहते हैं कि बार जाना अधिक समझदार होगा, और सुरक्षित होगा। इसके बजाय वैकल्पिक रूप से एक फ्लोर प्रेस करना,
एरिक Cressey पिचकारियों के लिए कंधे पुनर्वसन में इन का उपयोग करता है। विचार तल पर गति की सीमा को सीमित करना है जो रोटेटर कफ पर तनावपूर्ण है। मेरे रोटेटर मरम्मत के बाद मैंने पुशअप्स के साथ एक ही चीज को पूरा करने के लिए फर्श पर बोर्डों का इस्तेमाल किया (मेरे पास कोई स्पॉटर नहीं है)। जिम की सीमाओं को अक्सर बोर्ड प्रेस की तरह विषम लिफ्टों की आवश्यकता होती है। बिना किसी फैंसी उपकरण, लेकिन अच्छे प्रशिक्षण साझेदारों के साथ एक स्वस्थ बेंचर के लिए, इसका उपयोग स्टिकिंग पॉइंट पर काम करने के लिए किया जा सकता है। कई अभ्यासों में एक स्थिति होती है जहाँ आपका विशेष शरीर लाभ उठाने की समस्या में चलता है। तस्वीर में उसका चिपकता बिंदु बोर्डों से एक इंच ऊपर हो सकता है। वह उस बिंदु से एक इंच या उससे अधिक वजन दबाएगा और फिर इसे बोर्ड पर वापस कर देगा। स्टिकिंग पॉइंट पर ताकत बनाने का विचार है। इन लोगों के पास एक पावर रैक है, इसलिए वे सेट की प्रगति (एक प्रकार का ड्रॉप सेट) के रूप में बोर्डों को जोड़ या घटा सकते हैं। पिंस या रैक सलाखों को समायोजित करना बहुत धीमी प्रक्रिया है और बार के प्रत्येक छोर पर एक स्पॉटर की आवश्यकता होती है।
बोर्ड प्रेस नियमित बेंच प्रेस के पूरक हैं। यह इतना अधिक पेशेवरों और विपक्षों का मामला नहीं है (जैसे कि आप एक दूसरे को चुन रहे थे) क्योंकि यह पता है कि किन परिस्थितियों में बोर्ड प्रेस एक उपयोगी उपकरण हो सकता है: