विटामिन और सप्लीमेंट लेते समय, क्या इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या मैं इन सबको एक बार में लेता हूं या इसे पूरे दिन में फैलाना चाहिए? [बन्द है]

Question

वर्तमान में मैं एक मल्टीविटामिन, मछली का तेल ले रहा हूं, और मैंने हाल ही में विटामिन डी की खुराक (डी 3 विशिष्ट होने के लिए) जोड़ा है।

मेरी वर्तमान दिनचर्या तीनों में से प्रत्येक को (गोली के रूप में कुछ असंबंधित दवा के साथ) प्रत्येक दिन नाश्ते के बाद लेने की है।

विटामिन डी पूरक के अतिरिक्त ने मुझे आश्चर्यचकित कर दिया है कि यदि दिन के एक ही समय में इन सभी को लेना सबसे अच्छा विचार है, या यदि उन्हें अलग से लेना बेहतर होगा। उदाहरण के लिए, मेरे मल्टीविटामिन में पहले से ही विटामिन डी के 400 आईयू हैं, और फिर मैं डी 3 गोली में एक और 1000 आईयू जोड़ रहा हूं।

क्या मेरा शरीर एक ही समय में इस विटामिन (मल्टीविटामिन में सब कुछ के साथ) का अधिक सेवन करने में सक्षम है, या इसमें से कुछ बर्बाद हो जाएगा और समाप्त हो जाएगा? क्या एक सुबह और एक रात में लेना बेहतर होगा?

Comments

कुछ दवाएं अवशोषित होने से कुछ विटामिनों के प्रतिरोध का कारण बन सकती हैं। आपने अपनी दवा नहीं बताई; यदि आप करते हैं, तो मुझे यकीन है कि बेहतर उत्तर की आपूर्ति की जा सकती है। Md5sum द्वारा प्रदान किए गए स्रोतों के कारण, मैं उनके जवाब की सिफारिश करता हूं।

— एंड्रयू फेरक

विटामिन डी कैल्शियम के साथ अच्छी तरह से अवशोषित करता है। ज्यादातर लोग जो मांसपेशियों को प्राप्त करना चाहते हैं, वे सुबह में कैल्शियम लेंगे ताकि वे रात में जस्ता और मैग्नीशियम ले सकें (सिद्धांत है कि जस्ता टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देगा)।

— एडम जेंट

कौन सा मल्टीविटामिन? अपने आप को सूरज की रोशनी में उजागर करना सबसे अच्छा है अन्यथा मक्खन, घी, चिकन आदि लें मछली उत्पादों से बचें क्योंकि वे विष मिथाइल मरकरी के अच्छे स्रोत हैं। विटामिन-डी जैसे घुलनशील पदार्थ दहलीज के ऊपर जहर की तरह होते हैं।

— अग

ठीक है मैं बालों की त्वचा और नाखून लेती हूं। फोलिक एसिड 500 और एक बच्चे मल्टीविटामिन सुबह में एक बार यह खराब हो सकता है?

एफएक्यू में नई साइट के नियमों के अनुसार विषय ।

— बारान

Answer 1

आप सभी सूचीबद्ध विभिन्न विटामिन और सप्लीमेंट्स एक साथ ले सकते हैं। यदि आप दिन में केवल एक बार उन्हें लेने जा रहे हैं, तो उन्हें दिन के अपने सबसे बड़े भोजन के साथ लेना अधिक फायदेमंद है, और उम्मीद है कि नाश्ते के बजाय रात का भोजन किया जाए। ( स्रोत ) ( स्रोत )

हालांकि, प्रत्येक भोजन के साथ छोटी मात्रा में लेना बेहतर होता है, यदि संभव हो तो दिन में एक बार एक बड़ी खुराक लें। इस तरह से आपके शरीर को विटामिन और पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है और यह निरंतर और स्थिर आपूर्ति बनाए रखेगा।

आपको यह याद रखने की आवश्यकता है कि कुछ विटामिन वसा में घुलनशील (वसा में घुलने वाले) हैं और कुछ विटामिन पानी में घुलनशील (पानी में घुलने वाले) हैं। यदि आपके मल्टीविटामिन के साथ कम वसा वाला भोजन होता है, तो आप सभी वसा-घुलनशील विटामिनों को याद करने वाले होते हैं और केवल पानी में घुलनशील पदार्थों को अवशोषित करते हैं। यदि आप अपने विटामिन को अपने सबसे बड़े भोजन पर लेने का सुझाव देते हैं तो यदि आप उन्हें कई चरणों में नहीं ले सकते हैं, क्योंकि आपका सबसे बड़ा भोजन विटामिन के अधिक पूर्ण अवशोषण के लिए अच्छी तरह से गोल होने की संभावना है।

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दूसरे पैराग्राफ के लिए +1। आप शायद उनमें से अधिक को कुल (अच्छा) अवशोषित करेंगे, लेकिन एक समय में कम (आपकी किडनी आदि के लिए खराब)

— मैथ्यू पढ़ें

स्रोतों के लिए +1। मल्टीविटामिन लेने के लिए एक सकारात्मक, और इस मामले में सभी तीन पूरक, एक ही समय में आप अपने पूरक को अपने साथ स्थानांतरित करने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि आप अपने दिन के माध्यम से जाते हैं।

— एंड्रयू फेर्क

इसके अलावा, विटामिन डी का एक बड़ा कार्य कैल्शियम को अवशोषित करने में आपकी सहायता करना है, इसलिए आप कैल्शियम सेवन (भोजन, मल्टीविटामिन या जो भी हो) के साथ युगल डी की कोशिश करना चाहते हैं।

— G__

ऐसा भी लगता है कि विटामिन डी और मैग्नीशियम के बीच एक सह-कारक है, क्योंकि मैग्नीशियम में विटामिन डी की कमी होती है: vitamindcatalog.org/newsletter/… ।

— एंड्रयू फेरक

यह भी याद रखें कि कई विटामिन / खनिज वसा में घुलनशील हैं; उन्हें अपने सबसे बड़े भोजन के साथ नहीं बल्कि एक ऐसे भोजन के साथ लें जिसमें वसा की भरपूर मात्रा हो।

— जे विन।

Answer 2

विभिन्न पूरक के साथ सूक्ष्मताएं हैं। उदाहरण के लिए मैं रोजाना बहुत सारा (45 मिलीग्राम) जिंक लेता हूं। बहुत अधिक जस्ता लेने का मतलब है कि मुझे दिन के एक अलग समय पर तांबा लेना होगा क्योंकि जस्ता तांबे के अवशोषण को रोक सकता है। इसके अलावा जस्ता एक उत्तेजक प्रभाव दे सकता है, इसलिए यह रात में सबसे अच्छा नहीं लिया जाता है। मैदान के लिए घोड़े।

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यह भी एक बुरा विचार है कि जस्ता और कैल्शियम को मिलाने के लिए अवशोषण के लिए प्रतिस्पर्धा के रूप में iirc। विडंबना यह है कि आप जिंक को एक उत्तेजक प्रभाव के रूप में उल्लेख करते हैं क्योंकि ज्यादातर लोग सोचते हैं कि जस्ता + मैग्नीशियम आपको अल्मा जेडएमए सोने में मदद करेगा।

— एडम जेंट