यह मेरी योजना है - हर हफ्ते, निम्न में से कम से कम दो:
- जिम, ऊपरी शरीर को धकेलने और खींचने का एक राउंड, 6 रेप्स / 3 सेट रेंज में लेग वर्कआउट (एड करने के लिए एडेड: सभी आइसोलेशन मूवमेंट) + कोर
- पार्क, जॉगिंग, विस्फोटक शक्ति (पहाड़ी स्प्रिंट, घुटने टक, ताली-हाथ पुशअप्स आदि), कोर
- पार्क, जॉगिंग, स्ट्रेंथ एश्योरेंस (पुशअप्स, स्क्वैट्स, पुलअप्स जब वे अब मेरे लिए अधिकतम ताकत नहीं हैं), कोर
- पार्क, जॉगिंग और कंडीशनिंग (20-30 मिनट की उच्च तीव्रता वाले सामान जैसे इंटरवल्स, बरैप्स आदि)
- योग और / या पिलेट्स
- लंबी बाइक की सवारी
शक्ति के धीरज वाला हिस्सा और कंडीशनिंग अन्य सेटों में से एक के बाद एक फिनिशर बन सकता है (अधिमानतः कौन सा?) जब मैं फिटर हूं।
मैंने केवल प्रत्येक ब्लॉक के लिए कुछ अभ्यास दिए हैं, आपकी योजना के अनुसार मैं इसे थोड़ा सा मिश्रण करने की योजना बना रहा हूं। अपने जिम के बाहर हर के लिए मैं व्यायाम के लिए रॉस Enamaits कभी नहीं जिमलेस से चिपके रहते हैं।
लक्ष्य समग्र फिटनेस और कार्यात्मक शक्ति है। मुझे यकीन नहीं है कि मैं अधिक मांसपेशियों को क्यों चाहूंगा। वजन कम करने से मुझे नुकसान नहीं होगा, लेकिन मेरे लिए अब कोई बड़ी चिंता नहीं है। मेरे पास ज्यादा समय या अनुशासन नहीं है, इसलिए अधिक व्यायाम कठिन होगा और मुझे दिलचस्पी रखने के लिए चीजों को मसाला देना होगा।
2.6.12 संपादित करें
जाहिर है मुझे अपने लक्ष्य और राज्य स्पष्ट करने की आवश्यकता है: मैं अपने शुरुआती तीसवें दशक में हूं, एक कार्यालय में काम करता हूं और पिछले दस वर्षों से मुथाई और बंद कर रहा हूं, साथ ही साथ सामान्य फिटनेस भी। रनिंग और बॉडीवेट एक्सरसाइज, या योगा जैसी चीजें। अब कुछ महीनों के लिए, मैं अधिक या कम नियमित रूप से जिम जाता हूं (जहां मैं अब उनकी सलाह का पालन करता हूं, सभी अभ्यासों को 3x15 सेट में कर रहा हूं। अब तक मैंने शायद ही किसी भी सफलता पर ध्यान दिया था - केवल मांसपेशियों पर जो मैंने पहले कभी प्रशिक्षित नहीं किया था। )) मेरे लक्ष्य को परिभाषित करना कठिन है, और बहुत व्यापक है (उनके बीच कोई वास्तविक प्राथमिकता नहीं है):
- कंडीशनिंग
- दीर्घकालिक धीरज (लंबी बाइक की सवारी या बढ़ोतरी के पैमाने पर, कोई आधा मैराथन नहीं)
- कुछ ऑफिस-डैमेज को ठीक करना और आम तौर पर मेरी गांड को गति में रखना
- फंक्शनल स्ट्रेंथ: भारी सामान उठाने में सक्षम और थोड़ी देर के लिए इसे इधर-उधर ले जाना। मैं अब मुझसे ज्यादा मजबूत बनना चाहता हूं।
- मेरी गति / विस्फोटक शक्ति और चपलता में सुधार करना (मामले में मैं फिर से muaythai करना चाहते हैं)
- वजन बढ़ाने / मांसपेशियों के लाभ पर अपनी बात स्पष्ट करने के लिए: यह मेरे लिए अपने आप में एक लक्ष्य नहीं है, लेकिन कुछ ऐसा नहीं है जिससे मैं बचना चाहूंगा।
अगर मुझे सलाह मिल रही है कि मेरी योजना आम तौर पर इन लक्ष्यों के लिए सही है या नहीं। मुझे यकीन है कि बेहतर योजनाएं हैं, लेकिन एक छोटी सूची और "कम से कम 2 एक सप्ताह" के साथ चिपके रहना ऐसा लगता है जैसे मैं कुछ समय के लिए छड़ी कर सकता हूं। मेरा दूसरा सवाल यह है कि क्या व्यक्तिगत ब्लॉक को बदला या बदला जा सकता है।
मुझे उम्मीद है कि इससे आपको मेरी मदद करने में आसानी होगी।