पसीने की दर कम करें?

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क्या कोई जानता है कि किसी के पसीने की दर को कैसे कम किया जाए? वर्तमान में मैं एक घंटे के पसीने के बारे में 3lbs खो देता हूं जब मैं चलाता हूं, यहां तक कि हल्के दिनों में भी जहां अस्थायी। 60-70 डिग्री के आसपास है। जैसा कि मैं अल्ट्रासाउंड के लिए प्रशिक्षण ले रहा हूं, यदि संभव हो तो मैं उस दर को कम करना चाहूंगा। मेरा मानना है कि मैं इलेक्ट्रोलाइट की गोलियां ले सकता हूं, लेकिन इस बात से अनजान हूं कि वे कितनी प्रभावी हैं और वे पसीने की दर को कैसे प्रभावित करती हैं।

अद्यतन: किसी ने उल्लेख किया है कि इलेक्ट्रोलाइट गोलियाँ व्यायाम के दौरान आपके पसीने की मात्रा को कम कर सकती हैं। क्या यह सच है या क्या आप केवल अपने सोडियम के स्तर को बनाए रखने में मदद करते हैं?

running sweat

— ngramsky
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आपने प्रति घंटे 3 एलबीएस प्रति घंटे पसीने की हानि कैसे मापी? बस उत्सुक।

— Matt Chan

@MattChan शुरू होने से पहले अपने आप को सूखा लें। पीने को ट्रैक करें (और यदि आप कर सकते हैं तो पेशाब से बचें)। अंत में खुद को तौलें और गणित करें।

— geoffc

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इलेक्ट्रोलाइट टैबलेट आपके पसीने की दर को नहीं बदलेंगे। वे सभी इलेक्ट्रोलाइट्स को बदलने में मदद करते हैं। आपकी पसीने की दर आपकी पसीने की दर है, और यह आपके शरीर द्वारा नियंत्रित होती है।

— JohnP

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मुझे नहीं लगता कि आप पसीने की दर को नियंत्रित करने के लिए कुछ खास कर सकते हैं, बल्कि आप इससे निपटना सीख सकते हैं।

आयरनमैन के लिए प्रशिक्षित होने के बाद, मुझे पता है कि आप किस बारे में बात कर रहे हैं। लंबे प्रशिक्षण के दिनों में पानी और नमक की मात्रा की रसद हास्यास्पद हो जाती है। मेरा पहला आयरनमैन, मैंने बाइक पर 18 लीटर और रन पर 8 लीटर (यह एक गर्म दिन था) पिया और मैंने अभी भी 9 एलबीएस खो दिए। यह 50+ एलबीएस पानी की तरह है।

इलेक्ट्रोलाइट्स पदार्थ के रूप में पसीने के प्रत्येक लीटर में 1-1.5 ग्राम नमक हो सकता है। यह ठीक करने के लिए नमक का एक बहुत है।

जैसा कि आप अधिक फिट होते हैं और आपका शरीर गर्म मौसम में प्रशिक्षण के माध्यम से समायोजित करता है, आपके पसीने को थोड़ा और पतला होना चाहिए जो मदद करता है।

— geoffc
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पसीने की दर पसीने की दर है, आप वास्तव में इसे नियंत्रित नहीं कर सकते। आपका सबसे अच्छा दांव प्रशिक्षण में विभिन्न द्रव और इलेक्ट्रोलाइट प्रतिस्थापन मोड के साथ प्रयोग करना है, और देखें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है। मैं एक ही नाव में हूं, 4 घंटे की बाइक राइड पर (गर्मियों में फीनिक्स में), मैं एक घंटे में करीब 80 औंस पीता हूं और फिर भी 4-5 पाउंड वजन कम करता हूं।

एक बात याद रखें, कि यह न केवल पानी है, बल्कि जब आप बाहर काम करते हैं, तो आप ग्लाइकोजन स्टोर का भी उपयोग कर रहे हैं, जो वजन कम करने के लिए कुछ खाते हैं। द्रव प्रतिस्थापन के अलावा, आप कैलोरी प्रतिस्थापन के बारे में भी सोचना चाहते हैं। धीरज एथलीट जैसे लंबी दूरी के ट्रायथलेट्स विभिन्न रूपों (गु, नु, आदि) में प्रति घंटे 250-400 कैलोरी प्रति घंटे के लिए लक्ष्य रखते हैं।

अभ्यास और प्रशिक्षण में इसके साथ काम करें, यह दोहराने की कोशिश करें कि आपकी दौड़ की स्थिति क्या होगी, और यह पता लगाएं कि आपके लिए सबसे अच्छा काम क्या है। दुर्भाग्य से, कोई जादू सूत्र नहीं है जो लागू होगा।

— JohnP
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मुझे आपका दर्द महसूस हो रहा है - मैं पूरी तरह से किसी भी जोरदार अभ्यास के साथ पसीने के साथ डालना, यहां तक कि शांत परिस्थितियों में भी। मुझे जो निष्कर्ष निकालना है, वह यह है कि मैं बहुत अधिक अपशिष्ट ऊष्मा डंप कर रहा हूं, और इसका उपयोग करने के लिए पसीना बहाना है। मैंने यह भी देखा है कि मेरे पसीने में अमोनिया की बहुत तेज गंध होती है, इसलिए इसने मुझे अतीत में खांसी दी है।

हो सकता है कि जो लोग बहुत पसीना बहाते हैं वे अपने भंडारित भंडार से ऊर्जा को मुक्त करने में कम कुशल होते हैं और परिणामस्वरूप अधिक गर्मी डंप करते हैं - और संभवत: ऐसा कुछ भी नहीं है, जब तक कि आप एक विशेषज्ञ व्यायाम चिकित्सक के निर्देशन में नहीं कर सकते।

— Tom W
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अमोनिया आम तौर पर एक उच्च प्रोटीन कम कार्ब आहार से होता है। जब आप व्यायाम करते हैं, और अमीनो टूट जाते हैं, तो आपको अमोनिया जैसे अपशिष्ट उत्पाद मिलते हैं, आदि। यदि शरीर को उत्सर्जन के लिए यूरिया में टूटने के लिए बहुत अधिक है, तो यह पसीने के साथ खराब हो जाएगा। यह निर्जलीकरण का संकेत भी हो सकता है।

— JohnP

यह शायद बहुत सटीक है - मैं वास्तव में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का आनंद लेता हूं, विशेष रूप से लाल मांस और पनीर। लिखने के समय मैं आम तौर पर प्रति दिन दो 'मांस और दो शाकाहारी' प्रकार का भोजन करता था। मेरे आहार ने वजन बढ़ाने या स्पष्ट रूप से अस्वस्थता के मामले में मेरे लिए कोई समस्या पेश नहीं की है, इसके अलावा इस मुद्दे पर मैंने यहां ध्यान दिया। दिसंबर 2013 तक काफी फिटर हो गया और मेरा आहार बदल गया, पसीने की समस्या कुछ हद तक कम हो गई।

— Tom W

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एक उच्च पसीने की दर वास्तव में एक अच्छी बात है। व्यायाम के दौरान अपने शरीर को ठंडा करने के लिए, आपका शरीर पसीना करेगा और यह त्वचा को रक्त भी प्रसारित करेगा। यदि आप अधिक पसीना करते हैं, तो आपका शरीर खुद को बेहतर तरीके से ठंडा कर सकता है, इस प्रकार कम रक्त को ठंडा करने के उद्देश्य से मोड़ना पड़ता है। आप चाहते हैं कि ठंडा करने के लिए आपकी त्वचा के बजाय आपकी मांसपेशियों में जाने वाला कीमती आयरन समृद्ध रक्त हो।

हां, आप अपने पसीने की दर को नियंत्रित कर सकते हैं। जब आप गर्मी में प्रशिक्षण लेते हैं, तो आपका शरीर एक प्रक्रिया में अनुकूल होता है जिसे गर्मी संचय कहा जाता है। आपके पसीने की दर बढ़ जाएगी, लेकिन आपके पसीने में सोडियम की सांद्रता कम हो जाएगी। हीट एक्सीलैमेटाइजेशन से गर्म मौसम में प्रदर्शन लाभ होता है, लेकिन साथ ही ठंड के मौसम में भी। अभिजात वर्ग के धावक पसीना सूट में आसान रन करेंगे ताकि गर्मी को कम किया जा सके। आप अपने पसीने की दर को कम करने के लिए इसके विपरीत कर सकते हैं, लेकिन आप क्यों करना चाहते हैं। तो एक उच्च पसीने की दर से प्रोत्साहित किया और बस हाइड्रेटेड रहने के लिए याद रखें।

— James Lawruk
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"अभिजात वर्ग के धावक गर्मी सूट करने के लिए पसीने के सूट में आसान रन करेंगे" - यह सच नहीं है। या अगर यह है कि मैं यह जानना चाहूंगा कि यह कौन करता है और यह कितनी अच्छी तरह काम करता है। मैं बहुत से कुलीन धावकों को जानता हूं (कई ओलंपिक स्तर पर) और यह उनमें से कोई भी नहीं है।

— ngramsky

यहाँ एलन कुल्पेपर का एक लेख है जो इस पर चर्चा करता है। टेकअवे हीट है एक्सीलिमेटाइजेशन तापमान की परवाह किए बिना प्रदर्शन में सुधार करेगा। आपके संभ्रांत दोस्तों को महीने में कम से कम गर्मी में प्रशिक्षण पर विचार करना चाहिए। खासकर अगर वे NOVA जैसे गर्म और आर्द्र मौसम की संभावना वाले स्थान पर रहते हैं। runnersworld.co.uk/staying-healthy/running-in-the-heat/...

— James Lawruk