कुछ दिन पहले मैंने एक यूट्यूब वीडियो देखा था कि कैसे स्क्वाट ठीक से किया जाए। मैंने उन चरणों का पालन किया और स्क्वाट्स किया, लेकिन बाद में मैंने अपने घुटनों के ऊपर दर्द महसूस किया। मैं कुछ देर तक ठीक से खड़ा भी नहीं हो पा रहा था। क्या स्क्वाट करते समय इस तरह का दर्द सामान्य है या कुछ गलत था?
जवाबों:
यह मुझे लगता है कि आपके द्वारा पोस्ट किए गए वीडियो में ट्रेनर आपके घुटनों के समानांतर नीचे आने के महत्व पर जोर नहीं देता है। वह केवल इस बिंदु का उपयोग करने के लिए लगता है कि आपको कितनी गहराई तक स्क्वाट करना चाहिए। अब कहा जा रहा है कि इस बात की संभावना है कि आपने वास्तव में हर प्रतिनिधि के समानांतर पहुंचने का कोई प्रयास नहीं किया, जो मुझे लगता है कि घुटने के दर्द का कारण हो सकता है, और यहाँ है।
स्क्वाट करने के तरीके के बारे में अपने वीडियो में, मेहदी ने बताया कि नीचे आने का महत्व एक गहरे स्क्वाट में है जहां आपके कूल्हे में क्रीज वास्तव में आपके घुटनों से कम है। उनका कहना है कि स्क्वाट करते समय घुटने में दर्द का एक बड़ा कारण मांसपेशियों के असंतुलन से होता है जो तब होता है जब कोई स्क्वैट को पर्याप्त गहराई से नहीं करता है। मतलब, अगर कोई व्यक्ति समानांतर नहीं उतरता है, तो काम करने वाली एकमात्र मांसपेशी क्वाड है, लेकिन हैमस्ट्रिंग जो क्वाड्स के विपरीत काम करते हैं, वे बिल्कुल भी उत्तेजित नहीं होते हैं, और यह एक मांसपेशियों के असंतुलन का कारण बनता है जो तब चोट का कारण बन सकता है । हालांकि, यदि आप कम नीचे आते हैं, तो आपको हैमस्ट्रिंग में एक अच्छा मजबूत खिंचाव महसूस होगा और इससे घुटने के दर्द से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। http://www.youtube.com/watch?v=VnV7vEi7Sz8यह वह वीडियो है जिसका मैंने उल्लेख किया है जहां मेहदी बताते हैं कि कैसे ठीक से स्क्वाट करना है। यह थोड़ा लंबा है, लेकिन बहुत स्पष्ट और संक्षिप्त है, और आपके लिए स्क्वीटिंग अवधारणा को पूरी तरह से स्पष्ट करना चाहिए।
मुझे अतीत में घुटने के दर्द के समान दर्द हुआ है (घुटने के ऊपर का वर्कआउट तनाव, बगल में दर्द, और कभी-कभी पेटेला के नीचे एक गर्म गर्म भावना) जब तक मैंने अपने शरीर के लिए स्क्वाट तकनीक को समायोजित करना नहीं सीखा।
इसलिए, यदि मोहित एक महिला है (क्षमा करें, मोहित, मुझे नहीं पता कि आपका एक महिला या पुरुष नाम है), या यदि कोई महिला घुटने के दर्द से बचना चाहती है, तो मोहित बोलता है, बस मुझे जाने दो इस मिश्रण में एक महिला-विशिष्ट प्रशिक्षण टिप मिलाएं जो मुझे इस तरह से पिछले दर्द को दूर करने में मदद करती है:
मार्क वेला द्वारा महिलाओं के लिए शक्ति और फिटनेस प्रशिक्षण के लिए एनाटॉमी में 'फ्री स्टैंडिंग बारबेल स्क्वाट्स' से
... पुरुषों की तुलना में महिलाओं को घुटने की चोट का खतरा अधिक होता है। यह महिलाओं के व्यापक श्रोणि और घुटने के जोड़ के लिए अधिक कोण वाली फीमर के कारण हो सकता है जो व्यायाम आंदोलनों के साथ महिलाओं के घुटने के जोड़ों को कम स्थिर बनाता है। एक महिला के शरीर को सूट करने के लिए स्क्वाट को अपनाना इसलिए सुरक्षित और प्रभावी परिणाम प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण है .... अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और शुरुआती स्थिति में अलग करें ।
और जबकि यह एक महिला-विशिष्ट प्रतिक्रिया है, सभी पुरुष निकाय अलग-अलग हैं। यदि निम्न रूप से अन्यथा अच्छा रूप अभी भी काम नहीं कर रहा है और उन प्रकार के घुटने में दर्द बना रहता है, तो एक व्यक्ति को एक व्यापक रुख के साथ प्रयोग करने से भी लाभ हो सकता है, क्योंकि उसकी व्यक्तिगत श्रोणि चौड़ाई / कोण / अनुपात / आदि।, उसे समायोजन करने और करने की आवश्यकता हो सकती है। उसके शरीर के लिए क्या सही है।