पारंपरिक ज्ञान
बस हर सम्मानित भारोत्तोलक के बारे में आपको यह बताने जा रहे हैं कि यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप हर समय साफ नहीं खा सकते हैं। रिपेटो, वेन्डलर, टेट, स्टार सभी एक ही तरह की बातें कहेंगे। आपको कबाड़ खाने के लिए कुछ काफी रंगीन एपिथिट्स मिलेंगे।
इसमें कुछ सच्चाई है। सबसे पहले, जंक फूड में बहुत अधिक वसा की मात्रा होती है। चरस और प्रोटीन दोनों की तुलना में 9 कैलोरी प्रति ग्राम में पैक होता है, जिसका वजन केवल 4 कैलोरी प्रति ग्राम होता है। यह अच्छा है कि आपके पास उच्च प्रोटीन आहार है, और यह आपकी अच्छी सेवा करेगा। दूसरा, बहुत से जंक फूड उन चीजों से बने होते हैं जो आपको भूखा बनाते हैं। शर्करा और उत्तेजक के संयोजन (कैफीन की तरह) आपके शरीर को चयापचय नरक के माध्यम से डालते हैं, लेकिन अंतिम परिणाम यह है कि जब आप जंक का सेवन करते हैं तो आप अधिक खाने में सक्षम होंगे।
यह पाउंड जोड़ देगा। यह 100% पाउंड का प्रकार नहीं हो सकता है जो आप चाहते हैं, लेकिन आपके पास उनके पास होगा।
वैकल्पिक दृष्टिकोण
अलग-अलग दृष्टिकोण हैं। जिन लोगों का मैंने शुरुआती पैराग्राफ में उल्लेख किया है, वे थोक / कट अप्रोच या उनमें से अधिकांश को सिर्फ थोक में लिखते हैं। मार्टिन बर्कहेन से LeanGains.com अपने रखरखाव कैलोरी के साथ शुरू करके bulking के दृष्टिकोण का उपयोग करता है। त्वरित अनुमान आपके शरीर के कुल वजन का 15 गुना होगा। वह तो तुम्हारे पास है अपने मैक्रोज़ की गणना करें प्रशिक्षण के दिनों और बाकी दिनों के लिए। आप दोनों दिनों में रखरखाव की तुलना में अधिक खा रहे होंगे, लेकिन प्रशिक्षण के दिनों में बहुत अधिक बढ़ जाएगा।
इस दृष्टिकोण के कुछ प्रमुख पहलू हैं:
- आप 16 घंटे उपवास कर रहे हैं और 8 घंटे के भीतर अपना सारा खाना खा रहे हैं
- आप दिन भर में कई छोटे भोजन के बजाय 3 बड़े भोजन खा रहे हैं
- आपके प्रशिक्षण के बाद सबसे बड़ा भोजन सही होना चाहिए
यह आपको वास्तव में आपके सभी कैलोरी खाने के लिए पर्याप्त रूप से भूखा होने की अनुमति देता है। यह जंक फूड पर भी निर्भर नहीं है क्योंकि पारंपरिक ज्ञान है। कुंजी आपको कुछ ऐसा ढूंढना है जो आपके और आपके लक्ष्यों के लिए काम करे।
ब्लोटिंग से निपटना
कुछ प्रकार के कार्ब्स खाने से ब्लोटिंग एक आम दुष्प्रभाव है। आपको यह देखने के लिए प्रयोग करना होगा कि अपराधी क्या है। कई लोगों ने बताया कि ग्लूटेन सूजन के साथ एक प्रमुख अपराधी है - विशेष रूप से फूला हुआ एहसास। आपके भोजन में उच्च सोडियम सामग्री ब्लोटिंग में शामिल हो सकती है, हालांकि अन्य प्रकार के कार्ब्स के समान भावना के साथ नहीं।
यह इस एसोसिएशन के कारण है कि कई पालेओ बैंडवागन पर कूद गए हैं। मैं प्रो- या एंटी-पैलियो नहीं हूं, लेकिन यह उन खाद्य पदार्थों के प्रकारों को देखने के लायक हो सकता है, जिनसे वे आपको बचते हैं और यह देखने के लिए प्रयोग करते हैं कि क्या वे आपके फूला हुआ महसूस करने के लिए अपराधी हैं। अगर वह काम करता है, महान! यदि नहीं, तो कुछ और आज़माएँ।