क्या वर्कआउट ख़राब होने से पहले मट्ठा प्रोटीन लेना है?

Question

दोस्तों ने मुझे बताया है कि मुझे पहले मट्ठा प्रोटीन शेक का सेवन करना चाहिए तथा कसरत के बाद। उन्होंने कहा कि यह प्रभावी होगा मांसपेशियों का निर्माण । हालांकि, मैंने एक वेबसाइट से पढ़ा है कि मुझे कसरत से पहले मट्ठा प्रोटीन लेने से बचना चाहिए।

पर लेख से उद्धरण वेबसाइट :

आप सुबह में, नाश्ते के रूप में, बीच में यह पावर ड्रिंक ले सकते हैं   भोजन, भोजन के साथ, सोने जाने से पहले, या कसरत के बाद, परंतु   वर्कआउट से पहले या उसके दौरान नहीं ।

क्या वर्कआउट ख़राब होने से पहले मट्ठा प्रोटीन लेना है? वर्कआउट से पहले मट्ठा प्रोटीन लेने से बचने का क्या कारण है?

Comments

वैसे यह आपके वर्कआउट गोल पर निर्भर करता है। वे क्या हैं?

— Bee

@ मैं वजन उठाने के माध्यम से अपनी मांसपेशियों के आकार को बड़ा करना चाहता हूं।

— xenon

Answer 1

आपके द्वारा बोली जाने वाली कम से कम भाग (एक कसरत के दौरान प्रोटीन लेने के खिलाफ सलाह) एनएससीए द्वारा दी गई सलाह के विपरीत है (जोर मेरा):

इसका सेवन करना भी सर्वोत्तम है   तरल पदार्थ के साथ कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन दौरान व्यायाम और / या   तुरंत व्यायाम करें।

इस से है रिकवरी पोषण एथलीटों के लिए ।

Answer 2

यदि आपके आगे एक गहन कसरत है, तो कसरत से पहले मट्ठा प्रोटीन को निगलना एक अच्छा विचार है। मट्ठा प्रोटीन में उच्च मात्रा में अमीनो एसिड होता है जो ग्लाइकोजन की मांसपेशियों की आपूर्ति को संरक्षित करने में मदद करता है, जिसका अर्थ है कि आप अधिक तीव्रता से अधिक समय तक काम कर सकते हैं और कसरत पूरी होने के बाद कई घंटों तक मांसपेशियों के संश्लेषण को बढ़ाते हैं। इसलिए, यह मट्ठा प्रोटीन वसूली की प्रक्रिया को तेज करने और मांसपेशियों की व्यथा के उच्च स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। यदि आप पोस्ट-वर्कआउट प्रोटीन का उपभोग करना चाहते हैं, तो मांसपेशियों की क्षति और ऊतक के टूटने की मरम्मत और मांसपेशियों की रिकवरी और उपचार को प्रोत्साहित करने के लिए अपेक्षाकृत अधिक मात्रा में कार्बोहाइड्रेट के साथ प्रोटीन का सेवन सुनिश्चित करें