मैं एक मांसपेशी अप करने के लिए अपनी झूठी पकड़ कैसे मजबूत करूं?

Question

मैं पिछले कुछ हफ़्तों से मांसपेशियों को बनाना सीख रहा हूं और अभी भी एक नहीं कर पाया। पिछले कुछ हफ्तों से मैं अपने पैरों का इस्तेमाल कर रहा हूं और अपने आप को किक मार रहा हूं, लेकिन फिर भी मांसपेशियों को ऊपर नहीं कर सका।

मैंने पाया है कि मेरी झूठी पकड़ कमज़ोर है और झूठी पकड़ का उपयोग करके एक उचित पुल-अप नहीं कर सकता है।

क्या मुझे अपने पैर का उपयोग करना जारी रखना चाहिए या मुझे पहले अपनी झूठी पकड़ पर प्रशिक्षित करना चाहिए?

मैं अपनी झूठी पकड़ कैसे मजबूत करूं? क्या झूठी पकड़ की मदद से पुल-अप पर लटकने से मदद मिलेगी?

Answer 1

जिम में प्रशिक्षण के महीने के बाद और पुल अप बार में पसीने का सप्ताह मैं अपनी पहली मांसपेशी को करने का प्रबंधन करता हूं। इससे पहले कि मैं अपनी मांसपेशियों को ऊपर करूँ मैं अपने कंधे को गर्म करने के लिए जिम गया और वहाँ लगभग 30min के लिए मशीन से कुछ समर्थन के साथ पुल बार का उपयोग करके कुछ गलत पकड़ बना ली।

एक बार जब मैं अपना वार्म अप पूरा कर लेता हूं तो मैं पुल अप बार में चला जाता हूं और एक मिनट के लिए झूठी पकड़ का उपयोग करते हुए स्ट्रेचिंग और लटकने की कोशिश करता हूं। इससे पहले कि मैं एक मांसपेशियों को ऊपर करने के लिए खुद को खींचने की कोशिश करता हूं। पहला प्रयास मैं विफल रहा। एक क्रॉस फिट प्रशिक्षक ने मुझे बताया कि मेरी कोहनी बहुत चौड़ी है। इसलिए मैंने फिर से अपनी कोहनी को अपने करीब लाने की कोशिश की और मैं आसानी से चला गया मैंने बिना किसी कठिनाई के एक मांसपेशी ऊपर की।

इसलिए मुझे लगता है कि मांसपेशियों को ऊपर उठाने की रणनीति के बारे में अधिक है बजाय इसके कि हम कितने मजबूत हैं कि हम कितना कुछ कर सकते हैं। किक करने की रणनीति और झूठी पकड़ एक शुरुआत के लिए एक मांसपेशी करने की कुंजी है, इसलिए एक समय में दोनों करना बेहतर है। मैं एक मांसपेशी ऊपर नहीं है, हालांकि मेरी झूठी पकड़ अभी भी कमजोर है।

अभी भी मेरी झूठी पकड़ को मजबूत करने के लिए कुछ टिप में मदद चाहिए।

Answer 2

कुछ ग्रिप ट्रेनिंग करने पर ध्यान देने की कोशिश करें। समय के लिए अपनी उंगलियों के बीच 2 - 10 या 25 पाउंड प्लेटें और पकड़ से शुरू करें। या प्रशिक्षण के लिए उपयोग करने के लिए मोटी पकड़ सलाखों को खोजने की कोशिश करें। इसके अलावा कुछ सुधार करने के लिए आप आमतौर पर इसे प्राथमिकता देते हैं। इसका मतलब है कि अगर आप पुलअप में अपनी झूठी पकड़ को सुधारना चाहते हैं, तो हर कसरत को कुछ दर्जन प्रतिनिधि कर सकते हैं। कुछ हफ्तों के दौरान शरीर की अनुकूलन प्रक्रिया उस प्रकार के आंदोलन की आदी हो जाएगी, इस प्रकार आपके प्रारंभिक लक्ष्य को मजबूत किया जाएगा।

Answer 3

कुछ छोटे केतली की घंटी को छल्ले से नीचे की ओर लटकाएं। उनके साथ गलत पकड़ पुल अप करें। आप का स्वागत है। -अली जी

Comments

क्या आप केतली की घंटियों का चित्र उलटा लटका सकते हैं? क्योंकि मुझे काफी समझ नहीं है।

— फ्रीकेयुसर