क्या गर्मी में चलने के कोई लाभ हैं?

Question

मैं टेक्सास में रहता हूं और गर्मियों के आने के साथ, मेरे लंच का समय कम होता जा रहा है।

मेरे पास गोल दौड़ है जो सितंबर (ओलंपिक ट्रायथलॉन) और नवंबर (मैराथन) में होगी जहां तापमान कुछ हद तक ठंडा होगा।

मैं अपने वर्कआउट टाइम को सुबह घूमने पर विचार कर रहा हूं। अगर मैंने उन्हें दोपहर के भोजन पर रखा तो क्या गर्मी में चलने का कोई लाभ है?

Comments

शायद नहीं, आप गर्मी में दौड़ने के दौरान ज़्यादा गरम होने और ज़्यादा न पीने की संभावना रखते हैं। यदि आप इसे टाल सकते हैं, तो मैं ऐसा

— करूंगा

@IvoFlipse: मुझे लगता है कि यह प्रश्न जितना अच्छा उत्तर होगा, मुझे लगता है कि आपको उत्तर के रूप में अपनी टिप्पणी तैयार करनी चाहिए।

— posdef

यह आयरनमैन चैम्पियनशिप (40 + सी में हवाई में आयोजित) जैसी किसी की तैयारी करने वाले व्यक्ति के लिए अच्छा है। गर्मी में अचानक चलना / प्रदर्शन करना बहुत मुश्किल है अगर आपका सभी प्रीप काम ठंडे तापमान पर हो रहा है। प्रशिक्षण के दौरान, सुनिश्चित करें कि गर्मी की थकावट का अनुभव करना शुरू करने के लिए कुछ मिनट आराम करने के लिए पास में कुछ छाया है। प्रारंभिक लक्षणों के लिए आप क्या महसूस कर रहे हैं और कैसा महसूस कर रहे हैं, इस पर पूरा ध्यान दें। उम्मीद है, यदि आप इस प्रकार का प्रश्न पूछ रहे हैं, तो आपको ठीक से हाइड्रेट करने के लिए कहने की आवश्यकता नहीं है।

— योगेश

मैंने डलास टेक्सास में गर्मियों के दौरान 100-110 में प्रशिक्षण के द्वारा अपने आधे मैराथन समय पर 15 मील की दूरी पर मुंडा किया

— अलीना वासली

Answer 1

हां, गर्मी में प्रशिक्षण के लाभ हैं, लेकिन जोखिम भी हैं। जैसा कि @ इवो ने बताया, गर्म मौसम में व्यायाम करने पर आपको गर्मी / हीट स्ट्रोक / डिहाइड्रेट की अधिक संभावना होती है। हालांकि, यदि आप उचित सावधानी बरतते हैं, तो गर्मी में प्रशिक्षण से प्राप्त होने वाले लाभ हैं। क्या अधिक है, ये लाभ सीधे ट्रायथलॉन और मैराथन में आपकी सफलता को प्रभावित करेंगे, जिसके लिए आप वर्तमान में प्रशिक्षण ले रहे हैं।

एक अध्ययन हाल ही में ओरेगन विश्वविद्यालय द्वारा गर्म मौसम की स्थिति में प्रशिक्षण के एथलेटिक लाभों में प्रकाशित किया गया था । विशेष रूप से, उन्होंने पाया कि:

हीट एक्सीलरेशन से शरीर के तापमान को नियंत्रित करने की शरीर की क्षमता में सुधार होता है, पसीने में सुधार होता है और त्वचा से रक्त का प्रवाह बढ़ता है, और रक्त की मात्रा को बढ़ाता है जिससे हृदय को मांसपेशियों, अंगों और त्वचा को आवश्यकतानुसार अधिक रक्त पंप करने की अनुमति मिलती है।

दिलचस्प है, उन्होंने पाया कि इस गर्म-मौसम प्रशिक्षण ने ठंड के मौसम की स्थिति में परीक्षण समूह के प्रदर्शन में सुधार किया है, साइकिल चालकों और धावकों दोनों के लिए 7% तक। इस तथ्य पर विचार करते हुए कि आप ठंड के मौसम के ट्रायथलॉन / मैराथन के लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं, मैं कहूंगा कि गर्मी में प्रशिक्षण शायद सबसे अच्छा काम है जो आप अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं। एक बार फिर, मैं पर्याप्त तनाव नहीं कर सकता कि उचित जलयोजन बनाए रखना कितना महत्वपूर्ण होगा और गर्मी में अपने आप को ओवरएक्सर्ट नहीं करना चाहिए।

जहाँ तक आपका सुबह के समय वर्कआउट करना, वह आपके लिए भी काम कर सकता है। मुझे नहीं पता कि तापमान में क्या अंतर है, लेकिन मुझे लगता है कि आप अभी भी सुबह के मौसम में मामूली गर्म मौसम में प्रशिक्षण लेंगे। तो भले ही आप सुबह चले जाएं आप अभी भी हीट एक्सीलरेशन ट्रेनिंग के लाभों का लाभ उठाने में सक्षम हो सकते हैं। इसके अतिरिक्त, सुबह व्यायाम करने से स्वयं के लाभ होते हैं और कैलोरी के अधिक कुशल प्रसंस्करण / वसा जलने की अनुमति मिल सकती है। अध्ययन में, जो लोग सुबह में व्यायाम करते थे और बाद में अधिक भोजन करते थे, उनमें दोपहर या गतिहीन योजनाओं की तुलना में वजन घटाने के परिणाम बेहतर थे। इसलिए यदि आप सुबह की कसरत में शामिल होते हैं, तो आप अपने वर्तमान शरीर के वजन / वसा को बनाए रखते हुए अपने व्यायाम को बढ़ावा देने के लिए अधिक भोजन ग्रहण कर सकते हैं।

Comments

यह आपके द्वारा प्रदत्त एक बेहतरीन लिंक है। मैं इस बात को दोहराता हूं कि गर्मी में दौड़ने के दौरान आपको सावधानी बरतनी चाहिए। पिछले साल अगस्त के दौरान मैंने नियमित रूप से 10 मील दौड़ के दौरान 10 पाउंड पानी पीने के दौरान कई पाउंड पानी का वजन कम किया। प्रति मील।

— RWL01

यह सब पानी का वजन नहीं है। मत भूलो कि इस तरह के विस्तारित वर्कआउट में आप भारी मात्रा में ग्लाइकोजन जला रहे हैं जो वजन घटाने के लिए भी जिम्मेदार है।

— JohnP

यह एक प्रतिष्ठित वैज्ञानिक पत्रिका से बिल्कुल नहीं है, लेकिन मैंने इस लेख को देखा और सोचा कि मैं लिंक जोड़ दूंगा। mashable.com/2014/08/07/reasons-to-exercise-in-summer यह घटना ओरेगन विश्वविद्यालय का अध्ययन करती है जिसे आपने पोस्ट किया था।

— RWL01

यदि उसी प्रयास में गर्मी में प्रशिक्षण दिया जाता है, लेकिन धीमी गति से लाभ होगा? अध्ययन में कहा गया है कि सामान्य कसरत की दिनचर्या अभी भी होनी चाहिए। यदि गर्मी के कारण गति लक्ष्यों को पूरा करना असंभव है तो क्या कोई लाभ है?

— जेसन

@जॉन के लिए यहाँ खेल में देर है, लेकिन ऊपर दिए गए अध्ययन लेख लिंक में, यह कहता है कि «हालांकि, हीट एक्सपोज़र एथलीटों के सामान्य प्रशिक्षण आहार» के अलावा होना चाहिए।

— CMont