यहां तक कि अगर उनका सिद्धांत सही है, तो यह केवल उन मुद्दों के बहुत छोटे उप-समूह पर केंद्रित है जो संभावित रूप से वजन बढ़ाने का कारण बन सकते हैं।
कारण कोई भी तथ्य यह है कि वहाँ की वजह से निर्माण करने के लिए वजन बढ़ाने पर एक बुलेटप्रूफ सिद्धांत है में सक्षम रहा है है कोई एक कारण। वजन बढ़ना कई संभावित कारणों का परिणाम है:
स्नायु मास की अधिकता:
बहुत से लोग कहते हैं कि वजन कम करने के लिए रनिंग (एरोबिक) प्रभावी है लेकिन एक ऐसा मामला है जहां यह नहीं है। उदाहरण के लिए, मान लें कि आप नियमित रूप से लंबी दूरी बदलते हैं, लेकिन ऊर्जा बनाए रखने के लिए पर्याप्त कैलोरी का उपभोग नहीं करते ... क्या होता है, आपका शरीर कैटाबोलिक चयापचय में किक करेगा और ऊर्जा के रूप में आपकी मांसपेशियों का उपयोग करना शुरू कर देगा। कम मांसपेशियों का मतलब है कि आपका कैलोरी खर्च कम हो जाता है। इसका मतलब है कि आपको शारीरिक परिवर्तनों के जवाब में अपने वर्तमान वजन को बनाए रखने के लिए कम खाना शुरू करना होगा। यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो आप जिस भी ऊर्जा का उपभोग करते हैं, आपका शरीर तुरंत उपयोग नहीं करता है उसे वसा के रूप में संग्रहीत किया जाता है। शरीर में वसा जरूरी बुरा नहीं है क्योंकि यह उपलब्ध ऊर्जा और अपचय के एक खाली टैंक के बीच एक बफर बनाता है।
बचने का उपाय
कभी आपने सोचा है कि जो लोग एक्सट्रीम डाइटिंग करते हैं, वे इसे लंबे समय तक बंद क्यों नहीं रख सकते? एक संभावित कारण यह है कि उन्होंने अपने कैलोरी सेवन में बहुत कटौती की है। प्रारंभ में, आपका चयापचय उसी दर पर ऊर्जा को जलाता रहेगा, जिसके परिणामस्वरूप त्वरित वसा द्रव्यमान हानि (1500 केसीएल आहार से पूर्व) होती है। लेकिन, आपके शरीर की नंबर एक चिंता जीवित है और यह भोजन के सेवन में बदलाव को समायोजित करेगा। लंबे समय में आपका चयापचय उस बिंदु तक कम हो जाएगा, जहां अगर आप 'सामान्य' भोजन करते हैं , तो आपका शरीर शारीरिक रूप से यथासंभव अधिक ऊर्जा (वसा के रूप में) का संग्रह करेगा।
मैंने इसके लिए काफी हद तक प्रयोग किया है। मैं यह देखना चाहता था कि बिना व्यायाम के मैं कितना मोटा द्रव्यमान खो सकता हूं (मैं उस समय 185 वजन का था जबकि 170 मेरा 'स्वस्थ वजन' है)। मैं हमेशा उन लोगों में से एक रहा हूं 'आपको वजन कम करने के लिए कसरत करनी होगी' इसलिए यह किसी भी चीज से ज्यादा एक प्रयोग था।
आपको बता दें, यह मजेदार नहीं था। न केवल मैंने कभी भी पहले की तुलना में तेजी से वजन डाला था, जब मैंने फिर से सामान्य खाना शुरू कर दिया था, लेकिन मैं हर समय फ्रीज कर रहा था (और मैं उन लोगों में से एक हूं जो कभी ठंडा नहीं होता)।
हार्मोन का असंतुलन
यदि आप आनुवंशिक रूप से एक हार्मोन संतुलन रखते हैं या आप एक अस्वास्थ्यकर जीवन शैली जीते हैं, तो आप अपने हार्मोन को एक टेलस्पिन में फेंक सकते हैं। अस्वास्थ्यकर जीवनशैली से मैं नींद की कमी और / या मोटापे का जिक्र कर रहा हूं। सोते समय आपका शरीर आपके हार्मोन को एक स्वस्थ स्थिति में लौटाता है, विशेष रूप से हार्मोन जो भूख, चयापचय और वजन बढ़ाने / हानि को नियंत्रित करते हैं। अधिक विस्तृत विराम के लिए मेरा जवाब यहां देखें । यदि आप बहुत अधिक वसा द्रव्यमान प्राप्त करते हैं तो आपका शरीर भी कम टेस्टोस्टेरोन और अधिक एस्ट्रोजन का उत्पादन करना शुरू कर देगा। हार्मोन संतुलन आंशिक रूप से उन लोगों के लिए दोषी है जिन्हें लोग 'मैन बूब्स' कहते हैं।
अत्यधिक खाना
मुझे पता है कि हर कोई 'कम खाओ' कार्ड को खींचता है, लेकिन वजन बढ़ाने और बहुत अधिक खाने के बीच संबंध अधिक है। मैं यहाँ इसे समेटने का प्रयास करता हूँ।
सबसे पहले, मनुष्य एक सुंदर बहुमुखी जानवर हैं। सूअरों की तरह, हम किसी भी चीज के बारे में जान सकते हैं क्योंकि हमारे पाचन तंत्र विभिन्न खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत श्रृंखला को ऊर्जा में परिवर्तित करने में बहुत बहुमुखी हैं। ज्यादातर लोग जिस चीज पर विचार नहीं करते हैं वह हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन में मौजूद ऊर्जा की मात्रा है।
इस पर विचार करें, एक बीज में पौधे के पूर्ण अंकुरण को बनाए रखने के लिए पर्याप्त ऊर्जा होती है, जब तक कि वह जड़ों को नीचे भेजने और ऊपर (दिनों-महीनों की अवधि) तक बढ़ने के लिए पर्याप्त न हो जाए। यह बहुत सारी ऊर्जा है और हम उन्हें फावड़े से भरकर खाते हैं। बस तथ्य यह है कि हम अपने आप को इतनी बड़ी मात्रा में भोजन उपलब्ध कराते हैं, इस तरह के भोजन को प्राप्त करने में कोई कम / कोई प्रयास जोखिम कारक नहीं है।
बहुत से लोग पूरी रोटी को सफेद रोटी के स्वस्थ विकल्प के रूप में प्रचारित करते हैं। वास्तव में यह वास्तव में नहीं है। आप अभी भी मिश्रण में शामिल गेहूं की बाहरी भूसी को छोड़कर आटा (जो सिर्फ गेहूं के बीज को कुचलते हैं) खा रहे हैं। आप अपने लॉन से घास की एक सफेद ब्रेड सैंडविच खा सकते हैं और उसी प्रभाव को प्राप्त कर सकते हैं (कुत्ते उसी कारण से हर समय घास खाते हैं)। फाइबर आपके पाचन तंत्र के माध्यम से चीजों को अच्छी तरह से रखने के लिए अच्छा है, लेकिन अंत में आप सिर्फ रफ खाना खा रहे हैं जो आपके शरीर को पच नहीं सकता है।
बहुत जल्दी खाना
दूसरा, पाचन रसायन है और रसायन विज्ञान में समय लगता है। आखिरी बार कब आपने कैंप फायर किया था। याद रखें कि लॉग को जलाने में कितना समय लगा? अब, विचार करें कि आग ऊर्जा को ऊष्मा में परिवर्तित करने की एक अत्यंत तेज़ प्रक्रिया है और लकड़ी के एक लॉग को तोड़ने में अभी भी घंटों लगते हैं। अब विचार करें कि पाचन एक समान लेकिन बहुत धीमी प्रक्रिया है। सच है, चबाने से आपको उनका जल्दी हासिल करने में मदद मिलती है लेकिन अंत में शुरू से अंत तक भोजन को पूरी तरह से पचाने में घंटों लगते हैं (यह किस प्रकार के भोजन पर निर्भर करता है)।
अब, इस बात का ध्यान रखें कि हमारा शरीर यह नहीं जानता कि हम तब तक कितना खाते हैं जब तक कि वह भोजन में से कुछ को पचा न सके और प्रतिक्रिया व्यक्त न कर सके। वास्तव में, जब तक आप वास्तव में संतुष्ट महसूस करना शुरू नहीं करते हैं, तब तक आपको खाना शुरू करने के लगभग 15-20 मिनट तक लगता है। जब तक आप शुद्ध चीनी नहीं खा रहे हैं (जो बहुत तेजी से पच जाता है)।
आप इसे जानने से पहले 15 मिनट के लिए शाब्दिक रूप से पूर्ण हो सकते हैं और खाना जारी रख सकते हैं। खासकर यदि आप घने खाद्य पदार्थ जैसे कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन खा रहे हैं (जो टूटने में अधिक समय लेते हैं)। अपना समय खाने के लिए लें और आप इतना खाना नहीं खाएंगे कि आप बाद में बीमार महसूस करें।
यदि आप अपनी भूख को जल्दी से रोकना चाहते हैं, लेकिन फिर भी पूर्ण भोजन का आनंद लेते हैं, तो अपनी भूख को संतुष्ट करने के लिए वसा और / या चीनी युक्त क्षुधावर्धक के हल्के सेवारत पर विचार करें ताकि आप मुख्य के दौरान बड़ी मात्रा में उच्च कार्ब वाले भोजन को समाप्त न करें। पाठ्यक्रम।
यह सूची केवल शुरुआत है ... वसा द्रव्यमान जमा करने का कोई 'जादुई कारण' नहीं है। बढ़ा हुआ वसा द्रव्यमान उत्पादन आपके पर्यावरण के लिए कई अलग-अलग शारीरिक प्रतिक्रियाओं का एक उत्पाद है।
यदि आप वसा द्रव्यमान को कम करने के लिए अपने आहार में सुधार करना चाहते हैं तो मेरे पास एक सरल सूत्र है:
अपने नृशंस स्वयं पर काबू पाएं । के साथ आराम पाने के लिए कुछ समय दें तथ्य यह है कि आप कर रहे हैं एक जानवर। हमारे शरीर में हमारे निपटान में संसाधनों को अधिकतम करने के लिए अनुकूलन करने की एक अद्भुत क्षमता है। यदि वसा द्रव्यमान हानि आपका लक्ष्य है, तो कम वसा प्रतिशत के साथ 'एक स्वस्थ स्वस्थ शरीर के लिए मुझे किस प्रकार के वातावरण की आवश्यकता है' पर विचार करें। मैं आपको एक सुराग दे सकता हूं, तापमान नियंत्रित इमारत में रहने से कोई लेना-देना नहीं है, पहुंच के भीतर भोजन के एक अटूट स्रोत के साथ 95 +% बैठे हैं।