मैं कई वर्षों से एक शौकीन वजन का भारवाहक और धावक था, लेकिन मैंने कुछ (4) वर्षों के लिए स्लैक किया और बहुत कठिन आकार में हो गया। मैंने यह भी देखा है कि मैंने एक कूबड़ का विकास किया है, जिस पर मुझे संदेह है कि यह हमेशा कंप्यूटर (पहले स्कूल, फिर काम) में होता है।
आसन और स्ट्रेच के अलावा, जो मैंने करना शुरू कर दिया है (और कुछ मामूली परिणामों को जब्त किया है), क्या कोई अभ्यास है जो एक कूबड़ को सीधा करने में मदद कर सकता है?
जवाबों:
कई महान आसन निर्माण अभ्यास हैं।
एक अपने पेट को फर्श पर (या एक तकिया पर या कुछ और अगर यह आपकी पीठ को चोट पहुंचाता है) अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर रखना है। फिर अपने पेल्विस को फर्श और एक पैर और विपरीत हाथ (पेल्विस, राइट लेग, लेफ्ट आर्म या पेल्विस, लेफ्ट लेग, राइट आर्म) से ऊपर उठाएं। जब आप एक साथ दोनों हाथों, दोनों पैरों और एक ही समय में अपने श्रोणि को उठाकर, उन्हें एक बार कर लें, तो इसे सुपरमैंस में बढ़ाया जा सकता है।
एक और बस तख्तों करना है। अपने पेट के बल अपने पेट के बल लेट जाएं। अपने शरीर को केवल अपने अग्र-भुजाओं और पैर की उंगलियों से फर्श को छूते हुए एक स्ट्रेट लाइन में ऊपर खींचें और जब तक आप सहज महसूस करते हैं, तब तक अपने आप को वापस नीचे रखें।
जैसा कि स्पैराफुसिल ने कहा है, आप पंक्तियों को भी कर सकते हैं। पंक्तियों का अभ्यास करने वाली मांसपेशियों को व्यायाम करने के सबसे आसान तरीकों में से एक आपके पेट पर एक तरफ डंबल के साथ पीठ के बल लेटना है और उन्हें तब तक ऊपर उठाना है जब तक कि आपकी कोहनी सीधे आपकी तरफ न हों और आपकी कोहनी 45 डिग्री के कोण पर मुड़ी हुई हो ।
पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अधिक व्यायाम के साथ एक शानदार लेख भी है ।
आपको अपनी उम्र के साथ-साथ किसी भी अन्य स्थितियों को भी ध्यान में रखना चाहिए जो कि आपकी पीठ में एक कूबड़ होने में एक भूमिका निभा सकती हैं, जैसे कि स्कोलियोसिस या क्षतिग्रस्त कशेरुक या डिस्क। यदि कोई भी व्यायाम आपको अत्यधिक असुविधा या दर्द का कारण बनता है, तो इसे तुरंत करना बंद कर दें और अपने चिकित्सक से बात करें।
यदि आपके पास एक कूबड़ है, तो यह मांसपेशियों के असंतुलन से हो सकता है। यदि आपकी पेक्टोरल मांसपेशियां विकसित हो गई हैं तो यह आपके कंधों को आगे खींच सकता है, जिससे आप अपना सिर नीचे कर सकते हैं और अपनी पीठ को थोड़ा सा मोड़ सकते हैं। इसे ठीक करने के लिए, आपको रोइंग एक्सरसाइज के साथ अपनी ट्रेपोजॉइड मांसपेशियों को काम करना चाहिए।
मैं देख रहा हूं कि आप आसन पर काम कर रहे हैं - मैं अभी भी एस्तेर गोखले की साइट और आसन के बारे में पुस्तक पर एक नज़र रखने की सलाह दूंगा । पुस्तक का नाम आप मत रखिए, पुस्तक का नाम खराब है। मेरी राय में (मुझे लगता है कि आप एक मुफ्त अध्याय डाउनलोड कर सकते हैं, जो आपको एक बेहतर विचार देगा)।
मैं अब बिना किसी सहारे के पूरा दिन कंप्यूटर पर बैठता हूं और सीधा बैठता हूं। मैं अभी तक पूर्ण नहीं हूं, लेकिन मैं बेहतर बैठता हूं कि मैं संभवतः समर्थन के साथ एक कुर्सी पर बैठ सकता हूं ...