स्तन वसा ऊतक, या वसा है। यह किशोर पुरुषों में आम है, जो एनाबॉलिक स्टेरॉयड लेते हैं, और बूढ़े लोग। आपको इसे दो मोर्चों पर हमला करने की आवश्यकता है:
- दुबला हो जाना। आपके पास एक सपाट पेट हो सकता है, लेकिन आपके पास अभी भी कुछ अतिरिक्त वसा है। यह आपके आहार के साथ किया जाता है।
- मजबूत बनो। यह आपको लंबे समय से अधिक कैलोरी जलाने में मदद करेगा, और मांसपेशियों का निर्माण करेगा जो वसा ऊतक के नीचे है।
आप आश्चर्यचकित होंगे कि आप सिर्फ शरीर के वजन के व्यायाम के साथ क्या कर सकते हैं। 60 दिनों के लिए इस चुनौती का प्रयास करें:
- केवल अपने आप को एक कैलेंडर सप्ताह के दौरान एक 3 घंटे के ब्लॉक के लिए जंक फूड दें। सुनिश्चित करें कि आपके पास हर भोजन के साथ प्रोटीन की सेवा है (सबसे अच्छा बीफ या चिकन की तरह पशु प्रोटीन है)। जंक फूड कुछ भी तला हुआ होता है, जो स्नैक आइल में पाया जाता है, या मिठाई के रूप में वर्गीकृत किया जाता है (इसमें डोनट्स भी शामिल हैं)।
- 10 पुशअप, 10 सिटअप, 10 फेफड़े से शुरू करें
- प्रत्येक दिन एक-दूसरे को जोड़ें। जरूरत पड़ने पर आप काम को कई सेटों में विभाजित कर सकते हैं।
देखें कि 60 दिनों के बाद क्या होता है। यह पूरी तरह से संतुलित कसरत नहीं है, क्योंकि आप अपनी पीठ के लिए बहुत कुछ नहीं कर रहे हैं। हालाँकि, यह एक शुरुआत है। यदि आप चाहते हैं तो दिन के दौरान अन्य व्यायाम करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें, लेकिन यह आपकी आधारभूत गतिविधि है। आगे मत कूदो, एक दिन में एक प्रतिनिधि बनाएँ।